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volevo seguire una dieta cheto a poki carbo... ma dalle info ke trovo non ci kapisko molto
è arabo..
per caso su questo forum gira un baldo e coraggioso culturista ke mi da una mano??
help meee
allora se ho capito bene devo calkolarmi le kalorie le proteine i carbo e i grassi di tutto quello ke mangio
devo mettere 24kal per ogni kilo corporeo
devo mettere 2gr di pro per ogni kilo di muskoli
devo mettere 30gr di carbo al giorno ma quali sono le verdure fibrose??
i grassi li posso predere dall'olio extra vergine di oliva??
facciamo un kalcolo
24kal x 88kg= 2112kal
2gr x 80kg= 160gr pro
questo per 5-6 giorni
poi devo ricaricare
la ricarica non l'ho proprio capita...
quanti carbo devo mettere durante la ricarika?
correggete se ho sbagliato
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