Consigli dieta x massa

[alex87alex]

Ciao a tutti, mi presento: sono Alessandro, ho 20 anni, sono alto 1,75 e peso 66Kg. Fino ad ora ho seguito una dieta che mi ha permesso in poco più di un mese di aumentare di 4 kg, xò adesso sto attraversando un periodo di stallo (nn so se è proprio stallo....) Vorrei aumentare un pò le quantità.. Ditemi dove:
Colazione

50g cereali di crusca (mi mandano al bagno...)
300ml latte
4 noci
4 albumi

Spuntino

60g pane
80g bresaola
4 noci

Pranzo

120g pasta
1 scatoletta di tonno al naturale (112g sgocciolato)
1 cucchiaio d'olio ev
1 pz di verdura

Spuntino

60g pane
80g bresaola
4 noci

Cena

300g vitello/pollo/pesce
80g di farro perlato/orzo perlato
1 cucchiaio d'olio ev
1 pz di verdura

Pre nanna

150g Yogurth Greco 0%fat

Io avrei pensato di aggiungere una banana a colazione, di raddoppiare le quantità di tonno a pranzo e magari aggiungere qualche noce in + a colazione e nei vari spuntini.. Che ne dite?

PS: Mi alleno 3 volte a settimana con i pesi e in più 1 v0lta a sett finita palestra mi dedico a 30min circa di corsa in fascia lipolitica. Thanks a tutti

[Elvis 84]

Ciao a tutti, mi presento: sono Alessandro, ho 20 anni, sono alto 1,75 e peso 66Kg. Fino ad ora ho seguito una dieta che mi ha permesso in poco più di un mese di aumentare di 4 kg, xò adesso sto attraversando un periodo di stallo (nn so se è proprio stallo....) Vorrei aumentare un pò le quantità.. Ditemi dove:
Colazione

100g cereali di crusca (mi mandano al bagno...)
300ml latte
4 noci
4 albumi

Spuntino

80g pane
80g bresaola
4 noci

Pranzo

120g pasta
1 scatoletta di tonno al naturale (112g sgocciolato)
1 cucchiaio d'olio ev
1 pz di verdura
1 frutto
Spuntino

80g pane
80g bresaola
4 noci

Cena

300g vitello/pollo/pesce
80g di farro perlato/orzo perlato
1 cucchiaio d'olio ev
1 pz di verdura
1 frutto
Pre nanna

150g Yogurth Greco 0%fat

Io avrei pensato di aggiungere una banana a colazione, di raddoppiare le quantità di tonno a pranzo e magari aggiungere qualche noce in + a colazione e nei vari spuntini.. Che ne dite?

PS: Mi alleno 3 volte a settimana con i pesi e in più 1 v0lta a sett finita palestra mi dedico a 30min circa di corsa in fascia lipolitica. Thanks a tutti

provto ad aumentare i carbo ? prova cosi e gaurda se funziona , o prova ad aumnetare i grassi invece !
ps: lo stallo puo suxccedere a volte , specialemnte quando ti alleni da poco tempo il fisico a volte reagisce subito di colpo i primi mesi poi si ferma perke si abitua , o il contrario mesi d stallo all'inizio poi si ha un periodo dove si espolode d colpe , dipende dai soggetti!

[ma_75]

Ciao a tutti, mi presento: sono Alessandro, ho 20 anni, sono alto 1,75 e peso 66Kg. Fino ad ora ho seguito una dieta che mi ha permesso in poco più di un mese di aumentare di 4 kg, xò adesso sto attraversando un periodo di stallo (nn so se è proprio stallo....) Vorrei aumentare un pò le quantità.. Ditemi dove:
Colazione

50g cereali di crusca (mi mandano al bagno...) Fai anche 80g
300ml latte
4 noci
4 albumi

Spuntino

60g pane Fai anche 100g
80g bresaola
4 noci

Pranzo

120g pasta Fai anche 150
1 scatoletta di tonno al naturale (112g sgocciolato)
1 cucchiaio d'olio ev
1 pz di verdura verdura vai pure senza quantità

Spuntino

60g pane
80g bresaola
4 noci

Cena

300g vitello/pollo/pesce 200 sono sufficienti
80g di farro perlato/orzo perlato
1 cucchiaio d'olio ev
1 pz di verdura

Pre nanna

150g Yogurth Greco 0%fat

Io avrei pensato di aggiungere una banana a colazione, di raddoppiare le quantità di tonno a pranzo e magari aggiungere qualche noce in + a colazione e nei vari spuntini.. Che ne dite?

PS: Mi alleno 3 volte a settimana con i pesi e in più 1 v0lta a sett finita palestra mi dedico a 30min circa di corsa in fascia lipolitica. Thanks a tutti

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[alex87alex]

Ok grazie x le risp!!! Apporterò le modifiche!!

Ho una sola domanda: se a pranzo invece di fare 150g di pasta, lascio 120g ma metto 2 cucchiai d'olio?

[alexguzz]

Ok grazie x le risp!!! Apporterò le modifiche!!

Ho una sola domanda: se a pranzo invece di fare 150g di pasta, lascio 120g ma metto 2 cucchiai d'olio?

Non è la stessa cosa.

[max_power]

provto ad aumentare i carbo ? prova cosi e gaurda se funziona , o prova ad aumnetare i grassi invece !
ps: lo stallo puo suxccedere a volte , specialemnte quando ti alleni da poco tempo il fisico a volte reagisce subito di colpo i primi mesi poi si ferma perke si abitua , o il contrario mesi d stallo all'inizio poi si ha un periodo dove si espolode d colpe , dipende dai soggetti!

Veramente lo stallo sopraggiunge dopo un certo periodo d'allenamento, non all'inizio.

max_power

[alex87alex]

Veramente lo stallo sopraggiunge dopo un certo periodo d'allenamento, non all'inizio.

max_power

Infatti mi pareva 1 pò strano ma sono stato zitto...

[max_power]

Infatti mi pareva 1 pò strano ma sono stato zitto...

Altamente improbabile che lo stallo venga raggiunto all'inizio. Anzi all'inizio si migliora molto più facilmente, anche trascurando alcuni fattori come appunto la dieta.

max_power

[Elvis 84]

Veramente lo stallo sopraggiunge dopo un certo periodo d'allenamento, non all'inizio.

max_power

bhe a me e successo esattamente il contrario , ho inziato 6 mesi fa , sn stato 4 mesi a nn avere manco un risultato ( tutto fermo , nn prendevo un etto ), in questi ultimi 3 mesi ha iniziato a muoversi qualcosa e a prendere peso( e t dico sn uno ke segue la alimentazione alla grande nn mi pesa farla nn sgarro manco la domenica ) ( ho preso 2 kg ) pur nn cambiando nulla d una virgola, ne alimentazione ne integrazione bho !!!
saro io ke so strano

[alexguzz]

bhe a me e successo esattamente il contrario , ho inziato 6 mesi fa , sn stato 4 mesi a nn avere manco un risultato ( tutto fermo , nn prendevo un etto ), in questi ultimi 3 mesi ha iniziato a muoversi qualcosa e a prendere peso( e t dico sn uno ke segue la alimentazione alla grande nn mi pesa farla nn sgarro manco la domenica ) ( ho preso 2 kg ) pur nn cambiando nulla d una virgola, ne alimentazione ne integrazione bho !!!
saro io ke so strano

continua cosi