Allora questa e la mia alimentazione che seguo da 2 mesi e mezzo ormai!
MATTINO : 250 ml di latte scremato / parzialmente scremato
70/80 gr di cereali ( all bran ) / o 7 fette biscottate
20 gr marmellata
30 gr whey proteine o / 200 gr di albumi d'uovo.
PRE WORKOUT
5 gr creatine + 4 caps BCAA
POST WORKOUT
5gr creatine + 4 caps BCAA
META MATTINO : mi alzo tardi e nn c'e la faccio ( vado d colazione purtroppo )
PRANZO: 100 / 120 gr di pasta o / pane integrale o/ bianco tipo 00 o / pane di segale
150 gr pollo / o carne rossa magra ( vitello , lonza , nocino ecc )
2 chucchiaini di olio extra-vergine d'oliva
1 frutto di stagione ( arancio o mela )
META POMERIGGIO : 50/ 60 gr di pane bianco tipo 00
80 gr di tacchino o ( 50/70 gr bresaula . 50 gr cotto magro , 80 gr tonno al naturale ,ecc ecc )
CENA: 200 / 250 gr carne rossa o ( pettro di pollo o 300 gr salmone , ecc ecc )
250/300 gr pomodori o ( verdura mista o piselli , o legumi vari ecc )
2 cucchiaini di olio extra-vergine d'oliva
1 frutto a piacere ( arancia o mela o kiwy ecc )
PRE NANNA : 100 / 150 gr di ricotta magra o fiocchi di latte 0 / 250 , 300 ml di latte scremato!
dati: altezza 1.74
peso: 72 /73 kg
polso : 18
bf : 14/ 15 % ( ultime rilevazioni plico un mese fa )
Con questa limentazione da quando la seguo e ho inziato circa un mesela fa assunzione di creatina in 2 mesi e mezzo ho messo su 2 kg circa a differenza della dieta ke seguivo prima ke mi ha reso in stallo per troppo tempo senza mettere su un kilo ,( il problema e ke nn sn sicuro se di massa o sl per colpa della creatina che fa ritenzione idrica ) volevo consigli se sec voi se era una buona dieta o mancava di correzzioni grazie .
MATTINO : 250 ml di latte scremato / parzialmente scremato
70/80 gr di cereali ( all bran ) / o 7 fette biscottate
20 gr marmellata
30 gr whey proteine o / 200 gr di albumi d'uovo.
PRE WORKOUT
5 gr creatine + 4 caps BCAA
POST WORKOUT
5gr creatine + 4 caps BCAA
META MATTINO : mi alzo tardi e nn c'e la faccio ( vado d colazione purtroppo )
PRANZO: 100 / 120 gr di pasta o / pane integrale o/ bianco tipo 00 o / pane di segale
150 gr pollo / o carne rossa magra ( vitello , lonza , nocino ecc )
2 chucchiaini di olio extra-vergine d'oliva
1 frutto di stagione ( arancio o mela )
META POMERIGGIO : 50/ 60 gr di pane bianco tipo 00
80 gr di tacchino o ( 50/70 gr bresaula . 50 gr cotto magro , 80 gr tonno al naturale ,ecc ecc )
CENA: 200 / 250 gr carne rossa o ( pettro di pollo o 300 gr salmone , ecc ecc )
250/300 gr pomodori o ( verdura mista o piselli , o legumi vari ecc )
2 cucchiaini di olio extra-vergine d'oliva
1 frutto a piacere ( arancia o mela o kiwy ecc )
PRE NANNA : 100 / 150 gr di ricotta magra o fiocchi di latte 0 / 250 , 300 ml di latte scremato!
dati: altezza 1.74
peso: 72 /73 kg
polso : 18
bf : 14/ 15 % ( ultime rilevazioni plico un mese fa )
Con questa limentazione da quando la seguo e ho inziato circa un mesela fa assunzione di creatina in 2 mesi e mezzo ho messo su 2 kg circa a differenza della dieta ke seguivo prima ke mi ha reso in stallo per troppo tempo senza mettere su un kilo ,( il problema e ke nn sn sicuro se di massa o sl per colpa della creatina che fa ritenzione idrica ) volevo consigli se sec voi se era una buona dieta o mancava di correzzioni grazie .
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