ho iniziato da due sett una low carb(nn segue particolari regole ma la chiamo cosi x il semplice fatto che ci sono pochi CHO) cosi gestita
COLAZIONE
fiocchi di latte 200g
noci 3
miele 2 cucchiaini
muesly 40g
opp
latte di soia 200-250 ml
5 fette biscottate integrali
2 cucchiaini di marmellata(giusto x sporcare un pò le fette bisc)
1 yogurt magro 125 g
2 albumi
1 uovo sodo intero
1 noce
opp
2 frutti(banane, mele, arance)
fiocchi di latte 200g
3 noci
SPUNTINO
50 g di bresaola opp 75 g di cotto magro
75 g di crudo magro
1 scatoletta di tonno al naturale 56g
3 noci opp 15 mandorle
PRANZO
verdura 400-500g(in genere insalata e pomodori)
carne o pesce 150 g
1 cucchiaio di olio extr d'oliva
SPUNTINO(pre work nei giorni di allenamento)
60 g di parmigiano opp 100g di fiocchi di latte
se invece mi alleno pane integrale 50g + affettato magra(vedi sopra)
CENA(post work)
verdura(broccoli,spinaci,zucchine) 500g circa
150 g di carne o pesce
1+1/2 cucchiai di olio
se mi alleno aggiungo 80g di riso in bianco opp 80 g di pane
seguo questa dieta da due sett e sto incominciando a vedere i risultati,partivo da 81 kg al 14%(misurato su bilancia elettr)
e adesso sono a 79,5 al 13%(sono alto 187cm, polso 16,5 cm)
questo mese sto lavorando un pò sulla composizione poi ricomincerò con un programma di massa.
valori medi della dieta
2000 kcal
160 g di pro
80-100 g di carb (nei giorni di allenamento 150-170g)
100-110g di grassi
PS:nn faccio ricariche in quanto aggiungo i carboidrati nei giorni di allenamento
che ve ne pare della dieta?
quando finirò questo mese come dovrei approcciarmi?cioe è meglio che faccio due sett di normocalorica o ricomincio con un ipercalorica rel bassa(10%in + del fabbiosogno),prima stavo sulle 3000 -3200 kcal(ho fatto un sett di adattamento a 2400 kcal prima di iniziare questa dieta)
MI ALLENO 3 VOLTE A SETT E IN QUESTO PERIODO FACCIO ANCHE DUE SEDUTE DI CARDIO IN MODALITA INTERVALL TRAINING(nn supero mai i 15 min nelle prime 3 settimane di scheda mentre l'ultima arrivo al max a 18 min). ciao a tutti e grazie a chi risponderà
COLAZIONE
fiocchi di latte 200g
noci 3
miele 2 cucchiaini
muesly 40g
opp
latte di soia 200-250 ml
5 fette biscottate integrali
2 cucchiaini di marmellata(giusto x sporcare un pò le fette bisc)
1 yogurt magro 125 g
2 albumi
1 uovo sodo intero
1 noce
opp
2 frutti(banane, mele, arance)
fiocchi di latte 200g
3 noci
SPUNTINO
50 g di bresaola opp 75 g di cotto magro
75 g di crudo magro
1 scatoletta di tonno al naturale 56g
3 noci opp 15 mandorle
PRANZO
verdura 400-500g(in genere insalata e pomodori)
carne o pesce 150 g
1 cucchiaio di olio extr d'oliva
SPUNTINO(pre work nei giorni di allenamento)
60 g di parmigiano opp 100g di fiocchi di latte
se invece mi alleno pane integrale 50g + affettato magra(vedi sopra)
CENA(post work)
verdura(broccoli,spinaci,zucchine) 500g circa
150 g di carne o pesce
1+1/2 cucchiai di olio
se mi alleno aggiungo 80g di riso in bianco opp 80 g di pane
seguo questa dieta da due sett e sto incominciando a vedere i risultati,partivo da 81 kg al 14%(misurato su bilancia elettr)
e adesso sono a 79,5 al 13%(sono alto 187cm, polso 16,5 cm)
questo mese sto lavorando un pò sulla composizione poi ricomincerò con un programma di massa.
valori medi della dieta
2000 kcal
160 g di pro
80-100 g di carb (nei giorni di allenamento 150-170g)
100-110g di grassi
PS:nn faccio ricariche in quanto aggiungo i carboidrati nei giorni di allenamento
che ve ne pare della dieta?
quando finirò questo mese come dovrei approcciarmi?cioe è meglio che faccio due sett di normocalorica o ricomincio con un ipercalorica rel bassa(10%in + del fabbiosogno),prima stavo sulle 3000 -3200 kcal(ho fatto un sett di adattamento a 2400 kcal prima di iniziare questa dieta)
MI ALLENO 3 VOLTE A SETT E IN QUESTO PERIODO FACCIO ANCHE DUE SEDUTE DI CARDIO IN MODALITA INTERVALL TRAINING(nn supero mai i 15 min nelle prime 3 settimane di scheda mentre l'ultima arrivo al max a 18 min). ciao a tutti e grazie a chi risponderà