Devo curare l'alimentazione

[piero6]

Premessa, ho iniziato a fare palestra da un paio di mesi per via di un infortunio che mi ha impedito di svolgere la mia attività principale, il calcio ( 6 allenamenti + partita ). Ora che ho ripreso il calcio ( a livello professionistico ) mi sono però appassionato anche alla palestra e vedendo i buoni risultati voglio continuare e conciliare la due cose per quanto mi è possibile.

Vado in palestra 5 giorni ( i giorni in cui mi alleno a calcio perchè abbiamo una grande palestra a disposizione ), ma ora leggendo sul forum mi sono accorto che l'alimentazione è importante. Volevo quindi seguire una "diete" quanto meno un pò più accorta di quella che seguo ora ( mangio di tutto a casaccio tranne il sabato e domenica pre partita ).

A grandi linee questa è la mia "dieta" che MOOLTO grezzamente di solito a occhio seguo bene o male, ma sarà completamente errata quindi vi chiedo un'aiuto e correzioni!

Se può essere utile sono 1.87 per 76kg ... e mettere su qualche kiletto nella parte alta ( dato che a gambe sono ben messo ) non mi farebbe male.

8:00 300ml latte + creali o biscotti ( ad esempio macine mulino bianco )
12:00 120gr pasta/riso/ravioli + insalata + + 80gr di pane + 60gr crudo/cotto + formaggio + 1 mela
18:00 post allenamento 2 gialli d'uovo + 1 bicchiere di latte + 4/5 biscotti
20:00 Patate+ carne rossa o Minestre varie + tonno + formaggio + verdura + pane ( sempre )
23:00 1 yogurt magro alla frutta + 1 bicchiere di latte

Lo spuntino a metà mattina posso provare a farlo ma non sono sicuro di farecela ogni giorno ( dovrei mangiarmi il panino in mezzo al campo ).

Premetto che nel prenanna non riesco a mangiare i fiocchi di latte come consigliato anche a calcio, non mi vanno giù. Per il resto sarei lieto ad avere dritte su come correggere la mia pessima dieta!

Grazie mille !!

[piero6]

Un aiutino please !

[piero6]

Up. Sono proprio così un caso disperato ?

[ma_75]

Premetto che non capisco come faccia un professionista a non avere di suo una dieta rigorosa, cioè non avete dei tecnici che vi consigliano come alimentarvi? Secondo me la tua potresti modificarla così

8:00 300ml latte + creali o biscotti ( ad esempio macine mulino bianco )
Fai 250 ml + 20 g whey + 80 g cereali

Spuntino a metà mattina, se riesci, ci puoi mettere 80 g di pane + 100g di bresaola + 1 mela + una manciata di frutta secca
12:00 120gr pasta/riso/ravioli + insalata + + 80gr di pane + 60gr crudo/cotto + formaggio + 1 mela
Fai 150 g pasta, togli il pane+ 150 grammi di carne/pesce o 100g di bresaola + inslata abbondante con olio extravergine d'oliva

18:00 post allenamento 2 gialli d'uovo + 1 bicchiere di latte + 4/5 biscotti
Perchè il tuorlo? Fai dei carbo ad alto iG (ad esempio una banana) più delle proteine a rapida assimilazione, ad esempio 30 g di whey
20:00 Patate+ carne rossa o Minestre varie + tonno + formaggio + verdura + pane ( sempre )
Mancano le quantità comunque 150 grammi di carne/pesce con abbondante verdura con olio EVO una mancita di frutta secca e patate, secondo quante ne mangi potresti anche non mettere il pane , altrimenti aumenti il pane e togli le patate
23:00 1 yogurt magro alla frutta + 1 bicchiere di latte

Non ti piacciono i fiocchi di latte, no? A quel punto prenditi 20 g. di caseine, o uo yogurth tipo greco 0 FAT

[piero6]

Noi abbiamo la dieta da seguire durante le giornate, ma non l'ho mai seguita se non come detto prima il sabato e la domenica pre-partita. Non ne ho mai sentita le necessità e sono sempre andato benone.

Ora però come ti dicevo ho intenzione di mangiare un pò più accorto, ma di certo non come mi dicono a calcio perchè è demotivante come cosa ... cioè personalmente non ne ho mai sentita la necessità, ma per il lavoro in palestra si.

Il dopoallenamento ci danno 2 bicchieroni di protenine dicono ( sanno di cioccolato e sono marroni, mi infomerò martedì su quali sono ), a queste aggiungo una banana quindi ?

Poi c'è un problema, vedo che mi hai "tolto" dai due pasti principali il pane ... io non riesco a mangiare senza pane ! Provo ad usare quello integrale al massimo ... che dici ?

[ma_75]

Noi abbiamo la dieta da seguire durante le giornate, ma non l'ho mai seguita se non come detto prima il sabato e la domenica pre-partita. Non ne ho mai sentita le necessità e sono sempre andato benone.

Ora però come ti dicevo ho intenzione di mangiare un pò più accorto, ma di certo non come mi dicono a calcio perchè è demotivante come cosa ... cioè personalmente non ne ho mai sentita la necessità, ma per il lavoro in palestra si.

Il dopoallenamento ci danno 2 bicchieroni di protenine dicono ( sanno di cioccolato e sono marroni, mi infomerò martedì su quali sono ), a queste aggiungo una banana quindi ?

Poi c'è un problema, vedo che mi hai "tolto" dai due pasti principali il pane ... io non riesco a mangiare senza pane ! Provo ad usare quello integrale al massimo ... che dici ?

Allora le proteine che ti danno dovrebbero essere delle whey, bisognerebbe vedere di che qualità ma questo è un altro discorso, quindi da quel punto di vista sei a posto. Per il pane è solo una mia idea, perchè con il pane è difficile regolarsi ed è facile eccedere con le quantità specie se ci aggiungi un'altra fonte di carboidrati come pasta o patate, se però riesci a regolarti con le quantità , o se addirittura magari fai il contrario levi le patate ed aumenti la quanità di pane, o, ancora, se hai una buona tolleranza ai carboidrati ed un metabolismo veloce, potresti comunque lasciarlo.