Dieta estiva

[diego_69]

Salve a tutti,
vorrei sottoporvi, ed in particolare ai più esperti, la dieta estiva, suggerita dal mio allenatore:
MATTINO:
colazione composta da 1 tazza con circa 200cc di latte scremato e cereali (io uso i fitness della nestlè), 1 mela verde e 4 albumi.
META' MATTINO:
120gr. di tonno al naturale e 2 gallette di riso integrale.
PRANZO:
150 gr. di pasta condita con pomodoro crudo o zucchina bollita o con tonno al naturale. Insalata o verdure crude o cotte in quantità.
META' POMERIGGIO: frullato o cmq frutta tipo kiwi, pesche ecc.
SERA: cena a base di carne o pesce, verdure cotte o crude.
Come integratori uso solamente proteine ultrafiltrate, 30gr. prese prima di andare a letto.
Mi alleno 3 volte alla settimana.
Va bene come regime alimentare estivo?
Grazie.

[flexer77]

non hai specificato quanto latte metti nel frullato pomeridiano a cui cmq aggiungerei le pro in polvere.poi c' è sempre la diatriba latte sì o no in definizione per via del lattosio..
Inoltre 150 g. di pasta potrebbero essere troppi(ma solo tu lo puoi sapere).E infine io aggiungerei costantemente a pranzo una fonte di pro ad alto val.biologico,oltre alla pasta.
Vedo tanto tonno al naturale che è pieno di sodio,se riesci scegli un altra fonte;
Cmq questi dati trovano il tempo che trovano visto che sò così poco di te....esperienza,tipologia costituzionale,sistema di allenamento etc.
p.S: se intraprendi una dieta chiedi sempre il parere al tuo medico curante.
Ciauz!

[Ospite]

ma quale è il tuo obbiettivo?massa o definizione?

cmq a pranzo mancano le proteine e mancano in generale del tutto i grassi.
fai uso di olio di oliva,frutta secca ecc.

[lo zar]

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>cmq a pranzo mancano le proteine e mancano in generale del tutto i grassi.
fai uso di olio di oliva,frutta secca ecc.</STRONG>

Aggiungo che se sei in definizione assumi troppi carbo ad alto IG!

[aguirre]

Postato originalmente da : flexer77:
<STRONG>non hai specificato quanto latte metti nel frullato pomeridiano a cui cmq aggiungerei le pro in polvere.poi c' è sempre la diatriba latte sì o no in definizione per via del lattosio..
Inoltre 150 g. di pasta potrebbero essere troppi(ma solo tu lo puoi sapere).E infine io aggiungerei costantemente a pranzo una fonte di pro ad alto val.biologico,oltre alla pasta.
Vedo tanto tonno al naturale che è pieno di sodio,se riesci scegli un altra fonte;
Cmq questi dati trovano il tempo che trovano visto che sò così poco di te....esperienza,tipologia costituzionale,sistema di allenamento etc.
p.S: se intraprendi una dieta chiedi sempre il parere al tuo medico curante.
Ciauz!</STRONG>

accidenti anche io uso un casino di tonno al naturale, in genere due scatole da 120 gr al giorno...sono troppe?

[Ospite]

Postato originalmente da : lemmy caution:
<STRONG>accidenti anche io uso un casino di tonno al naturale, in genere due scatole da 120 gr al giorno...sono troppe?</STRONG>

beh variare non fa male.

[diego_69]

Il mio obiettivo è raggiungere un certo tono di massa muscolare (peso 71kg e sono alto 1,74), però mi hanno anche detto che difficilmente d'estate si può mettere massa. Quindi sino ad agosto vorrei mantenere una certa definizione e da settembre in poi darci dentro con un regime di alimentazione ed un allenamento che mi porti ad aumentare la massa muscolare.
Grazie a tutti quelli che mi hanno risposto, siete stati d'aiuto.

[max_power]

Postato originalmente da : diego_69:
<STRONG>Il mio obiettivo è raggiungere un certo tono di massa muscolare (peso 71kg e sono alto 1,74), però mi hanno anche detto che difficilmente d'estate si può mettere massa. Quindi sino ad agosto vorrei mantenere una certa definizione e da settembre in poi darci dentro con un regime di alimentazione ed un allenamento che mi porti ad aumentare la massa muscolare.
Grazie a tutti quelli che mi hanno risposto, siete stati d'aiuto.</STRONG>

Chi ti ha detto che in estate è difficile mettere massa ? Se ti alleni regolarmente, mangi bene, e dormi sufficientemente puoi ottenere risultati tutto l'anno.


max_power

[flexer77]

Postato originalmente da : max_power:
<STRONG>
Chi ti ha detto che in estate è difficile mettere massa ? Se ti alleni regolarmente, mangi bene, e dormi sufficientemente puoi ottenere risultati tutto l'anno.


max_power</STRONG>

è difficile fare massa per vari motivi:
minor appetito,necessità di ingerire meno pro perchè termogene...già si suda così,palestre in maggior parte chiuse...periodo di ozio e sciallo alimentare giustamente agognato e meritato.

[aguirre]

le proteine sono termogene?? nn lo sapevo............

[flexer77]

Postato originalmente da : lemmy caution:
<STRONG>le proteine sono termogene?? nn lo sapevo............</STRONG>

stai scherzando o dici sul serio??

[lo zar]

Postato originalmente da : flexer77:
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Postato originalmente da : max_power:
[qb]
Chi ti ha detto che in estate è difficile mettere massa ? Se ti alleni regolarmente, mangi bene, e dormi sufficientemente puoi ottenere risultati tutto l'anno.


max_power</STRONG>

è difficile fare massa per vari motivi:
minor appetito,necessità di ingerire meno pro perchè termogene...già si suda così,palestre in maggior parte chiuse...periodo di ozio e sciallo alimentare giustamente agognato e meritato.

[/QB]

Giustissimo!!!
E poi nn si può andare di certo a dormire alle 11 di sera per farsi le proprie 8 ore di sonno!!!

L'estate è fatta per il divertimento........
Al max ndare in palestra solo per il mantenimento senza forzare + di tanto

[REDSCORPION]

Bravo Zar!

[max_power]

Postato originalmente da : flexer77:
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Postato originalmente da : max_power:
[qb]
Chi ti ha detto che in estate è difficile mettere massa ? Se ti alleni regolarmente, mangi bene, e dormi sufficientemente puoi ottenere risultati tutto l'anno.


max_power</STRONG>

è difficile fare massa per vari motivi:
minor appetito,necessità di ingerire meno pro perchè termogene...già si suda così,palestre in maggior parte chiuse...periodo di ozio e sciallo alimentare giustamente agognato e meritato.

[/QB]

Meno appetito ? Ma chi te lo ha detto ? Il tuo discorso non è valido per tutti. Il mio appettito dall'inverno all'estate è rimasto immutato anzi è aumentato progressivamente con l'aumentare della massa magra.
Comunque il mionore appetito è dettato dal fatto che fa caldo. Mangiare cibi freschi aiuta moltissimo.

Le proteine a me non fanno quell'effetto termogeno che dici tu.

Per le palestre chiuse puoi anche allenarti a casa a corpo libero. Sto raggiungendo nuovi traguardi di massa allenandomi a corpo libero.

Per quanto riguarda il periodo di ozio quello te lo vuoi tu. C'è quello che invece poiche non è preso dagli impegni invernali allora d'estate si mette d'imepgno.

Non siamo tutti uguali.

max_power

[lo zar]

Postato originalmente da : max_power:
<STRONG>Meno appetito ? Ma chi te lo ha detto ? Il tuo discorso non è valido per tutti. Il mio appettito dall'inverno all'estate è rimasto immutato anzi è aumentato progressivamente con l'aumentare della massa magra.
Comunque il mionore appetito è dettato dal fatto che fa caldo. Mangiare cibi freschi aiuta moltissimo.

Le proteine a me non fanno quell'effetto termogeno che dici tu.

Per le palestre chiuse puoi anche allenarti a casa a corpo libero. Sto raggiungendo nuovi traguardi di massa allenandomi a corpo libero.

Per quanto riguarda il periodo di ozio quello te lo vuoi tu. C'è quello che invece poiche non è preso dagli impegni invernali allora d'estate si mette d'imepgno.

Non siamo tutti uguali.

max_power</STRONG>

Senti a MAX, l'estate nn è il periodo migliore per fare massa.......le spiegazioni già te le ha dette FLEX e inoltre potrebbe sembrare facile, ma prova ad ingurgitare tante calorie e molto cibo(pulito poi!) nel periodo estivo!!

Prova a rispettare i canonici orari estivi (a nanna presto soprattutto!), ma soprattutto nn avrai molte forze con il caldo che ti stronga e ti piega in due, per alzare pesoni e darci dentro!!!!!!

A mio avviso è poi (è solo un mio modesto parere!) è quasi impossibile mettere massa facendo SOLO esercizi a corbo libero....su dai!
(tutte le flessioni che mi divertivo a fare da piccolo allora sarei dovuto diventare Coleman!!)

Poi x le protyeine nn è che con te nn hanno quell'effetto ma sono proprio prerogative degli stessi aminoacidi avere un potere termogenico (sia ben chiaro nn è L'Hydroxcut!!! )

L'estate è fatta per riposarsi, fare attività all'aperto. scaricarsi insomma dala periodo invernale.............
Vedrai poi quando si riparte che energie e voglia si avranno !!!