settimana di scarico....

[manurs]

ragazzi nella settimana di scarico l'alimentazione deve rimanere quella degli altri giorni?
cioè sempre le stesse pro e il resto?

[max_power]

Di quale scarico parli ?

[Muscoletor]

nn so se posso esserti d'aiuto;cmq io l'ho fatta la settimana scorsa prima di cambiare scheda, ho cercato di mangiare + pulito(in genere alcuni usano mangiare pochi carboidrati) e ha sospeso con tt gli integratori tranne le proteine ke ho diminuito la dose (circa la metà).

[manurs]

ho fatto una settimana al 50% come scarico per poi rincominciare dalla settimana prossima una all'80% e poi 100% cambiando programma!

[Wolver|ne]

ma riguardo l'alimentazione? oppure l'allenamento.. ?

nel primo caso sarebbe scarico d carbo.. x eventuali consigli dovresti postare i tuoi dati e l'alimentazione attuale così risulta difficile aiutarti.

nel secondo caso x quel che riguarda l'allenamento relazionato all'alimentazione personalmente nn cambierei nulla.. se nn abbassare un pelo la quota calorica.

[max_power]

ma riguardo l'alimentazione? oppure l'allenamento.. ?

nel primo caso sarebbe scarico d carbo.. x eventuali consigli dovresti postare i tuoi dati e l'alimentazione attuale così risulta difficile aiutarti.

nel secondo caso x quel che riguarda l'allenamento relazionato all'alimentazione personalmente nn cambierei nulla.. se nn abbassare un pelo la quota calorica.

Non si capisce una cippa, non specifica

[Wolver|ne]

Non si capisce una cippa, non specifica

effettivamente

[Franfalu]

ragazzi nella settimana di scarico l'alimentazione deve rimanere quella degli altri giorni?
cioè sempre le stesse pro e il resto?

Lo scarico deve essere anche alimentare(e soprattutto calorico).
Mantieni le proteine, ma abbassa i carboidrati, e tieni costanti i grassi

[max_power]

Lo scarico deve essere anche alimentare(e soprattutto calorico).
Mantieni le proteine, ma abbassa i carboidrati, e tieni costanti i grassi

Mi sembra di capire che si riferisce allo scarico dell'allenamento (pratica a mio parere inutile, non capisco perchè lo si debba fare in condizioni di buona salute).

In questo caso direi più che altro di abbassare la quota proteica e di abbassare leggermente quella glucidica.

max_power

[Franfalu]

Mi sembra di capire che si riferisce allo scarico dell'allenamento (pratica a mio parere inutile, non capisco perchè lo si debba fare in condizioni di buona salute).

In questo caso direi più che altro di abbassare la quota proteica e di abbassare leggermente quella glucidica.

max_power

ah.... ma scusa...

In giorno di non allenamento(quindi nel caso di questo ragazzao di nn allenamento prolungato, ex 5-7 giorni) nn si dovrebbe al contrario mantenere le pro alte e abbassare i carbo? SAi meglio di me che i muscoi crescono il giorno/ i giorni dopo gli allenamenti...quindi sarebbe controproducente abbassare le pro... che ne pensi max?

[max_power]

ah.... ma scusa...

In giorno di non allenamento(quindi nel caso di questo ragazzao di nn allenamento prolungato, ex 5-7 giorni) nn si dovrebbe al contrario mantenere le pro alte e abbassare i carbo? SAi meglio di me che i muscoi crescono il giorno/ i giorni dopo gli allenamenti...quindi sarebbe controproducente abbassare le pro... che ne pensi max?

Abbassare i carboidrati ? Un bodybuilder non ha bisogno poi di tutta questa quantità di carboidrati, in poche parole non si deve sovraccaricare. Ecco perchè ho detto di abbassare leggermente la quota glucidica.

Per quanto riguarda abbassare la quota proteica, non vedo perchè non dovrebbe farlo. Se sta facendo uno scarico dall'allenamento, non dovrebbe promuovere l'anabolismo, che ovviamente si deve avere successivamente ad un workout.
Anzi magari può approfittare per fare un piccolo scarico proteico.

max_power

[Max_79]

Mi sembra di capire che si riferisce allo scarico dell'allenamento (pratica a mio parere inutile, non capisco perchè lo si debba fare in condizioni di buona salute).

Allora non sono matto.

Bye

[Franfalu]

Abbassare i carboidrati ? Un bodybuilder non ha bisogno poi di tutta questa quantità di carboidrati, in poche parole non si deve sovraccaricare. Ecco perchè ho detto di abbassare leggermente la quota glucidica.

Per quanto riguarda abbassare la quota proteica, non vedo perchè non dovrebbe farlo. Se sta facendo uno scarico dall'allenamento, non dovrebbe promuovere l'anabolismo, che ovviamente si deve avere successivamente ad un workout.
Anzi magari può approfittare per fare un piccolo scarico proteico.

max_power

azz...nn avevo letto bene che anche tu avevi detto di abbassare i carbo. scusa.

...e cmq nn son d'accordo sul fatto di abbassare le pro: i giorni di scarico dovrebbero essere visti come giorni di riposo...motivo per il quale andrebbero assunte pro in misura leggermente suoperiore(2,1gxkg di peso) dei giorni in cui ci si allena.

[peppe999r]

Allora non sono matto.

Bye

Finalmente lo hai capito....

[max_power]

i giorni di scarico dovrebbero essere visti come giorni di riposo...motivo per il quale andrebbero assunte pro in misura leggermente suoperiore(2,1gxkg di peso) dei giorni in cui ci si allena.

Per quale ragione ? Per favorire l'anabolismo, dato l'allenamento con opposizione di resistenza blando ?

Magari per mantenere la muscolatura, come se qua fossimo tutti Ronnie Coleman da avere bisogno di una quantità altissima in proteine.

max_power