Massa

[lucallolo]

Vorrei cominciare a programmare la mia dieta per la massa che partirà da settembre.
Ho letto su Hardgainer un articolo di Lyle Mcdonald, che affermava che per la maggioranza delle persone le calorie per il mantenimento sono circa 30 per ogni chilo di peso corporeo.
Pesando 82 kg, sarebbero quindi 2460 kcal.
Ha questa cifra avrei aggiunto 250-400 kcal (per fare massa).
60% carbo
2g di proteine per ogni chilo
Il resto grassi
Che ne pensate?

[NaturalBB]

Postato originalmente da : lo zar:
<STRONG>
E' solo un mio modestissimo consiglio: mi pare troppo il 60% dei carbo!
Potresti partire con un 45-50% delle calorie totali (odio i numeri!) e vedere come reagisce il tuo corpo (dovrai tenere conto del tuo metabolismo, di come facilmente/difficilmente acquisti grasso,ecc...)per poi aumentare gradualmente se vedi di trovarti bene (ovvero se nn ti aumenta la panzetta! )

Lo devi valutare tu stesso! </STRONG>

i numeri sono sempre molto relativi:va bene circa 2 gr di pro,ma il 60% di carbo potrebbe essere troppo se tendi a mettere grasso...Fai come dice zar ed impara ad ascoltare il tuo corpo!

[flexer77]

per me il calcolo delle calorie è una cagata pazzesca!
troppi fattori in gioco,e poi cmq in base alla giornata varia..lo stress,un allenamento molto pesante...
1 consiglio?
trova da solo la quantità di cibo e macronutrienti giusta per te,ascoltando il corpo e attraverso esperienza empirica.

[lo zar]

Postato originalmente da : flexer77:
<STRONG>trova da solo la quantità di cibo e macronutrienti giusta per te,ascoltando il corpo e attraverso esperienza empirica.</STRONG>

Difficile ma certamente anch'io penso si debba proseguire in questo modo!

[lo zar]

Postato originalmente da : lucallolo:
<STRONG>Vorrei cominciare a programmare la mia dieta per la massa che partirà da settembre.
Ho letto su Hardgainer un articolo di Lyle Mcdonald, che affermava che per la maggioranza delle persone le calorie per il mantenimento sono circa 30 per ogni chilo di peso corporeo.
Pesando 82 kg, sarebbero quindi 2460 kcal.
Ha questa cifra avrei aggiunto 250-400 kcal (per fare massa).
60% carbo
2g di proteine per ogni chilo
Il resto grassi
Che ne pensate?</STRONG>

E' solo un mio modestissimo consiglio: mi pare troppo il 60% dei carbo!
Potresti partire con un 45-50% delle calorie totali (odio i numeri!) e vedere come reagisce il tuo corpo (dovrai tenere conto del tuo metabolismo, di come facilmente/difficilmente acquisti grasso,ecc...)per poi aumentare gradualmente se vedi di trovarti bene (ovvero se nn ti aumenta la panzetta! )

Lo devi valutare tu stesso!

[max_power]

Postato originalmente da : flexer77:
<STRONG>per me il calcolo delle calorie è una cagata pazzesca!
troppi fattori in gioco,e poi cmq in base alla giornata varia..lo stress,un allenamento molto pesante...
1 consiglio?
trova da solo la quantità di cibo e macronutrienti giusta per te,ascoltando il corpo e attraverso esperienza empirica.</STRONG>

Delle calorie però bisogna anche tenerne conto. Ma come dici tu non si possono fare calcoli precisi.

max_power

[Body80]

L'importante è non andare troppo giù di testa con pensieri del tipo "oggi ho mangiato 20gr in + di pasta....uhmm devo togliere qualcosa a pranzo"...

In massa io vado a sazietà...(mangiando solo cibi sani ovvio).

[REDSCORPION]

Postato originalmente da : Body80:
<STRONG>L'importante è non andare troppo giù di testa con pensieri del tipo "oggi ho mangiato 20gr in + di pasta....uhmm devo togliere qualcosa a pranzo"...

In massa io vado a sazietà...(mangiando solo cibi sani ovvio).</STRONG>

[gatsu]

Postato originalmente da : flexer77:
<STRONG>per me il calcolo delle calorie è una cagata pazzesca!
troppi fattori in gioco,e poi cmq in base alla giornata varia..lo stress,un allenamento molto pesante...
1 consiglio?
trova da solo la quantità di cibo e macronutrienti giusta per te,ascoltando il corpo e attraverso esperienza empirica.</STRONG>

ascolta Bacone!

[max_power]

Io amo Kant !E' il mio filosofo preferito !

max_power

[flexer77]

a me piacciono i greci.

[Animal]

Postato originalmente da : flexer77:
<STRONG>a me piacciono i greci.</STRONG>

I greci antichi relativamente alle loro usanze pederaste/omosessuali?Avevo sempre sospettato di te!

[Ospite]

Postato originalmente da : flexer77:
<STRONG>a me piacciono i greci.</STRONG>

a me piacciono le GRECHE!

[flexer77]

Postato originalmente da : Animal:
<STRONG>

Postato originalmente da : flexer77:
[qb]a me piacciono i greci.</STRONG>

I greci antichi relativamente alle loro usanze pederaste/omosessuali?Avevo sempre sospettato di te! [/QB]

no! pedofile!

[max_power]

Postato originalmente da : Animal:
<STRONG>

Postato originalmente da : flexer77:
[qb]a me piacciono i greci.</STRONG>

I greci antichi relativamente alle loro usanze pederaste/omosessuali?Avevo sempre sospettato di te! [/QB]

La loro "pedofilia" era sensibilmente diversa dalla nostra. Quella dei greci si configurava come protezionismo. Il pederasta si assumeva la responsabilità di educare il fanciullo alla buona vita cittadina. Di certo siamo molto lontani dalla nostra pedofilia. Mi dispiace che con la mia serietà rompa sempre le uova nel paniere, ma ci tenevo a fare tale precisazione.

max_power