Ritorno in massa

[Sick-knee]

Ora che ho raggiunto il grado di definizione voluto (9%), vorrei ripartire con la fase di massa.
Ora sono a circa 1600 Kcal/die per una dieta low-carb.
Come devo fare?
Avevo pensato di aumentare il mio introito calorico quotidiano di 100 Kcal circa la settimana, calorie derivanti quasi esclusivamente dai carboidrati fino a raggiungere prima la quota di mantenimento e dopo aggiungere un surplus calorico. Il tutto mi richiederebbe non meno di 2 mesi di tempo.
E' giusto così?
Se non lo è come dovrei fare?
Grazie. :cool:

[Ospite]

per me come idea non è male,così riabitui il tuo corpo un pò alla volta e riesci a vedere quanto devi mangiare per crescere e limitare il + possibile l'accumulo di adipe.

[max_power]

Postato originalmente da : Sick-knee:
<STRONG>Ora che ho raggiunto il grado di definizione voluto (9%), vorrei ripartire con la fase di massa.
Ora sono a circa 1600 Kcal/die per una dieta low-carb.
Come devo fare?
Avevo pensato di aumentare il mio introito calorico quotidiano di 100 Kcal circa la settimana, calorie derivanti quasi esclusivamente dai carboidrati fino a raggiungere prima la quota di mantenimento e dopo aggiungere un surplus calorico. Il tutto mi richiederebbe non meno di 2 mesi di tempo.
E' giusto così?
Se non lo è come dovrei fare?
Grazie. :cool:</STRONG>

Ottima idea quella di aumentare gradualmente l'introito calorico. Però dovrei visionare la dieta che hai intenzione di fare.

max_power

[Sick-knee]

La mia dieta attuale è questa:

MATTINO
300 ml Parmalat Plus
2 mele
100 ml albumi pastorizzati (circa 3 albumi)
1 uovo intero
SPUNTINO
2 fette Wasa
40 gr bresaola
10 gr frutta secca
PRANZO
150 gr tonno al naturale o pollo o tacchino
10 gr olio extravergine di oliva
insalata
SPUNTINO
2 fette Wasa
40 gr bresaola
10 gr frutta secca
CENA
150 gr tonno al naturale o pollo o tacchino
10 gr olio extravergine di oliva
insalata
PRE-NANNA
250 ml albumi pastorizzati
10 gr frutta secca

La mia intenzione sarebbe quella di aumentare i carbo a basso indice glicemico:
All-Bran al mattino;
Pane integrale di segale o Pane ai tre cereali integrali della Bjorg (segale, avena, frumento) al posto delle Wasa negli spuntini, a pranzo e a cena.
Inoltre aumenterei a 400ml il latte al mattino.



:cool:

[Body80]

Peso e altezza?
Giusto per avere un'idea, dato che 1600kcal, anche se sei in definizione, sono davvero pochini.

[Sick-knee]

Dimenticavo:
vorrei aggiungere anche i legumi per questo inverno.

[max_power]

Tutte ottime scelte ginocchio-malato. Se però aggiungi i legumi diminuisci la quantità di carne ok ?

max_power

[Potino78]

Bene o male è la stessa cosa che sto cercando di fare in questo luglio: mi sono asciugato per benino per la fine di giugno e ora provo a mettere "massa pulita" ed inoltre a settembre avrò così un'idea più precisa su come affrontare la massa vera e propria.

Se ti può interessare puoi fare un confronto.
Io sono alto 1,72 e attualmente peso 64-65 kg, nella fase strema di definizione sono sceso fino a 1.300 kcal.

La mia dieta attuale, invece, è la seguente:

COLAZIONE ore 8
1) 3G/settimana 200g Frutta, 300 ml Latte
2) 2G/settimana 2 Vasi Yogurt Magro
3) 2G/settimana 1 Caffè, 1 Bicchiere Succo Pompelmo, 1 Uovo Sodo

SPUNTINO ore 10:30
1) 3G/settimana 1 Frullato (250 ml Latte, 2 Pro, 1 Malto, ½ Frut)
2) 2G/settimana 1 Frullato (300 ml Latte, 200g Frutta, 1 Albume) / 1Frullato (200ml Latte,1Pro),200gFrutta
3) 2G/settimana 200g Noce di Cocco, 200 ml Latte
(di cui 1 il Venerdì)

PRANZO ore 13:00
Lunedì 70g Pasta Integrale, Sugo di Pomodoro, 1 Finocchio
Martedì 180g Bresaola/Carpaccio, Rucola, Insalata di 2 carote
Mercoledì 200g Mozzarella, 2 Pomodori
Giovedì 70g Pasta Integrale, Sugo di Pomodoro, 1 Finocchio
Venerdì 1 Frullato (200 ml Latte, 1½ Pro, 1 Malto)
Sabato 1 Scatola Tonno all’Olio, ½ Peperone Giallo / 1 Pomodoro
Domenica 1½ Hamburger Amadori/Aia, Insalata Verde

SPUNTINO 1 ½ ore Pre-WorkOut
1) 4G/settimana 1 Frullato (200 ml Latte, 2 Pro, ½ Malto)
2) 3G/settimana 250g Frutta, 250 ml Latte, 2 Albumi / 250g Frutta, 200 ml Latte, 3 Albumi

CENA ore 20
Lunedì 250g Salmone alla Griglia, 40g Piselli/Verdura alla Griglia
Martedì 2 Hamburger Amadori/Aia, 70g Broccoli Vapore
Mercoledì 1 Scatola Tonno all’Olio, 1 Scatoletta Tonno Naturale, 1 Pomodoro
Giovedì 250g Salmone alla Griglia, 40g Piselli/Verdura alla Griglia
Venerdì 200g Bresaola/Carpaccio, 60g Spinaci
Sabato 240g Coscie di Pollo alla Griglia, Verdura alla Griglia
Domenica 240g Fesa Vitellone, ½ Melanzana Grigliata

SPUNTINO pre nanna
Sempre 300 ml Latte

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Eseguo 2 sedute in palestra coi pesi e 2 di aerobica da 40' minuti per mantenimento.
Nella dieta dove c'è scritto 1) è per i giorni di pesi, 2)nei giorni di aerobica 3) nei giorni di riposo.

Ho fatto un carico di creatina da 30g per una settimana (al massimo vi posterò altre foto comunque non mi sono "gonfiato" più di tanto anche perchè i carbo sono ancora pochi), ora 5g al giorno per mantenimento.

Oltre alle pro non prendo altri integratori se non un po' di Vitamina A per mantenere una certa elasticità della pelle.

[Niko]

Occhio ad andare cosi bassi con le calorie.
Certo dipende dalla tua quantità di massa, ma comunque (a meno che non pesi meno di 70 kg) 1600 kcal mi sembrano piuttosto poche anche se ti stai tirando.
Senz'altro riuscirai a tirati, ma rischi di perdere MOLTA massa magra.

[max_power]

Postato originalmente da : Niko:
<STRONG>Occhio ad andare cosi bassi con le calorie.
Certo dipende dalla tua quantità di massa, ma comunque (a meno che non pesi meno di 70 kg) 1600 kcal mi sembrano piuttosto poche anche se ti stai tirando.
Senz'altro riuscirai a tirati, ma rischi di perdere MOLTA massa magra.</STRONG>