Potino, il piccolo BB

**Potino78** · 23-07-2001, 19:27:00

x TUTTI:

cercherò una foto di quando ero una Palla di Lardo !

**vance** · 23-07-2001, 19:43:00

Postato originalmente da : Potino78:

- una fase di massa molto mirata, assolutamente niente BII, poche superserie e molti 4x10-8-6-6, 3x8, 3x6

Note: in generale 3 work-out settimanali

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Diventerò un armadio?

secondo me no

**Ospite** · 23-07-2001, 22:01:00

2 appunti POT:

nella dieta a pranzo non ci sono proteine e in generale mancano i grassi.

secondo non mi piace il tipo di allenamento,per me faresti faville col BII.

**vance** · 23-07-2001, 23:27:00

Postato originalmente da : MISTER X:

secondo non mi piace il tipo di allenamento,per me faresti faville col BII.

**aguirre** · 24-07-2001, 00:40:00

Postato originalmente da : Potino78:
Oh, finalmente sei intervenuto!

Sono consapevole (mio malgrado) che non posso rimettermi a mangiare subito come un mailino in massa (come fai te...

) perchè hai ragione: il metabolismo di una persona che è stata "grassa" per molto tempo necessita di altrettanto molto tempo per "normalizzarsi".

In ogni caso ho in effetti già un'idea di come impostare il programma-massa dal prossimo settembre. Sarà una dieta che punta molto sui carboidtrati e allo stesso tempo per il motivo prima menzionato li esclude/riduce nella fase conclusiva della giornata.

Dovrebbe essere una cosa del genere:

- colazione: cereali + beverone proteico

- spuntino: paninazzo (molte volte sarà integrale anche se a te non piace..ma a me le fibre servono

) con la solita bresaola/tacchinella/tonno oppure una barretta proteico/glucidica sostitutiva

- pranzo: pasta senza ombra di dubbio tutti i giorni

- spuntino pomeridiano (2h pre allenamento): beverone proteico

- spuntino post-allenamento: sarà da decidere anche in funzione degli integratori che assumerò di volta in volta, tendenzialmente 1 banana

- cena: carne e verdura

- pre-nanna: beverone proteico

Note: mano a mano se non accumulo troppo adipe aumenterò le calorie con un po' di grassi insaturi in modo graduale

Sotto il profilo integrazione ho intenzione di comportarmi in questo modo:

- partenza a Settembre con un cicletto di B12 o Cobaforte di 1 mese e mezzo / 2

- creatina: un carico intorno a novembre/dicembre con successivo mantenimento
un secondo carico intorno a febbraio/marzo con successivo mantenimento

- glutammina: vorrei prenderla sempre e comunque ma divenetrebbe una spesa non indifferente. Vedrò dalle disponibilità, probabilmente ne prenderò già un po' a Settembre poi la riserverò nei periodi successivi ai carichi di creatina

Note: questi ovviamente i "pezzi forte" dell'integrazione, poi ci sarà qualche multivitaminico, un po' di ferro, insomma le solite bazzecole...

ALLENAMENTO:

- una prima fase dedicata alla forza esplosiva e alla resistenza (ho dei massimali troppo bassi e che tendono a calare con le serie successive)

- una fase di massa molto mirata, assolutamente niente BII, poche superserie e molti 4x10-8-6-6, 3x8, 3x6

Note: in generale 3 work-out settimanali

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Diventerò un armadio?

bel piano

**REDSCORPION** · 24-07-2001, 11:49:00

Postato originalmente da : Potino78:
Oh, finalmente sei intervenuto!

Sono consapevole (mio malgrado) che non posso rimettermi a mangiare subito come un mailino in massa (come fai te...

) perchè hai ragione: il metabolismo di una persona che è stata "grassa" per molto tempo necessita di altrettanto molto tempo per "normalizzarsi".

In ogni caso ho in effetti già un'idea di come impostare il programma-massa dal prossimo settembre. Sarà una dieta che punta molto sui carboidtrati e allo stesso tempo per il motivo prima menzionato li esclude/riduce nella fase conclusiva della giornata.

Dovrebbe essere una cosa del genere:

- colazione: cereali + beverone proteico

- spuntino: paninazzo (molte volte sarà integrale anche se a te non piace..ma a me le fibre servono

) con la solita bresaola/tacchinella/tonno oppure una barretta proteico/glucidica sostitutiva

- pranzo: pasta senza ombra di dubbio tutti i giorni

- spuntino pomeridiano (2h pre allenamento): beverone proteico

- spuntino post-allenamento: sarà da decidere anche in funzione degli integratori che assumerò di volta in volta, tendenzialmente 1 banana

- cena: carne e verdura

- pre-nanna: beverone proteico

Note: mano a mano se non accumulo troppo adipe aumenterò le calorie con un po' di grassi insaturi in modo graduale

Sotto il profilo integrazione ho intenzione di comportarmi in questo modo:

- partenza a Settembre con un cicletto di B12 o Cobaforte di 1 mese e mezzo / 2

- creatina: un carico intorno a novembre/dicembre con successivo mantenimento
un secondo carico intorno a febbraio/marzo con successivo mantenimento

- glutammina: vorrei prenderla sempre e comunque ma divenetrebbe una spesa non indifferente. Vedrò dalle disponibilità, probabilmente ne prenderò già un po' a Settembre poi la riserverò nei periodi successivi ai carichi di creatina

Note: questi ovviamente i "pezzi forte" dell'integrazione, poi ci sarà qualche multivitaminico, un po' di ferro, insomma le solite bazzecole...

ALLENAMENTO:

- una prima fase dedicata alla forza esplosiva e alla resistenza (ho dei massimali troppo bassi e che tendono a calare con le serie successive)

- una fase di massa molto mirata, assolutamente niente BII, poche superserie e molti 4x10-8-6-6, 3x8, 3x6

Note: in generale 3 work-out settimanali

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Diventerò un armadio?

Vai Pot ci si vede alle prossime foto

**Animal** · 24-07-2001, 14:08:00

Mi associo a MISTER GAY.
Per me dovresti puntare su un BII e una dieta alta in proteine e grassi e senza esagerare con i carbo,almeno all'inizio.Poi man mano che cresci puoi livellare i vari macronutrienti.

**lo zar** · 24-07-2001, 15:03:00

Postato originalmente da : Animal:
Mi associo a MISTER GAY.
Per me dovresti puntare su un BII e una dieta alta in proteine e grassi e senza esagerare con i carbo,almeno all'inizio.Poi man mano che cresci puoi livellare i vari macronutrienti.

Concordo!!