x TUTTI:
cercherò una foto di quando ero una Palla di Lardo !
cercherò una foto di quando ero una Palla di Lardo !
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secondo me noPostato originalmente da : Potino78:
<STRONG>
- una fase di massa molto mirata, assolutamente niente BII, poche superserie e molti 4x10-8-6-6, 3x8, 3x6
Note: in generale 3 work-out settimanali
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Diventerò un armadio?
</STRONG>
Cio' che facciamo in vita riecheggia nell'eternità.
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2 appunti POT:
nella dieta a pranzo non ci sono proteine e in generale mancano i grassi.
secondo non mi piace il tipo di allenamento,per me faresti faville col BII.Commenta
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Postato originalmente da : MISTER X:
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secondo non mi piace il tipo di allenamento,per me faresti faville col BII.</STRONG>Cio' che facciamo in vita riecheggia nell'eternità.
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Postato originalmente da : Potino78:
<STRONG>Oh, finalmente sei intervenuto!
Sono consapevole (mio malgrado) che non posso rimettermi a mangiare subito come un mailino in massa (come fai te...) perchè hai ragione: il metabolismo di una persona che è stata "grassa" per molto tempo necessita di altrettanto molto tempo per "normalizzarsi".
In ogni caso ho in effetti già un'idea di come impostare il programma-massa dal prossimo settembre. Sarà una dieta che punta molto sui carboidtrati e allo stesso tempo per il motivo prima menzionato li esclude/riduce nella fase conclusiva della giornata.
Dovrebbe essere una cosa del genere:
- colazione: cereali + beverone proteico
- spuntino: paninazzo (molte volte sarà integrale anche se a te non piace..ma a me le fibre servono) con la solita bresaola/tacchinella/tonno oppure una barretta proteico/glucidica sostitutiva
- pranzo: pasta senza ombra di dubbio tutti i giorni
- spuntino pomeridiano (2h pre allenamento): beverone proteico
- spuntino post-allenamento: sarà da decidere anche in funzione degli integratori che assumerò di volta in volta, tendenzialmente 1 banana
- cena: carne e verdura
- pre-nanna: beverone proteico
Note: mano a mano se non accumulo troppo adipe aumenterò le calorie con un po' di grassi insaturi in modo graduale
Sotto il profilo integrazione ho intenzione di comportarmi in questo modo:
- partenza a Settembre con un cicletto di B12 o Cobaforte di 1 mese e mezzo / 2
- creatina: un carico intorno a novembre/dicembre con successivo mantenimento
un secondo carico intorno a febbraio/marzo con successivo mantenimento
- glutammina: vorrei prenderla sempre e comunque ma divenetrebbe una spesa non indifferente. Vedrò dalle disponibilità, probabilmente ne prenderò già un po' a Settembre poi la riserverò nei periodi successivi ai carichi di creatina
Note: questi ovviamente i "pezzi forte" dell'integrazione, poi ci sarà qualche multivitaminico, un po' di ferro, insomma le solite bazzecole...
ALLENAMENTO:
- una prima fase dedicata alla forza esplosiva e alla resistenza (ho dei massimali troppo bassi e che tendono a calare con le serie successive)
- una fase di massa molto mirata, assolutamente niente BII, poche superserie e molti 4x10-8-6-6, 3x8, 3x6
Note: in generale 3 work-out settimanali
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Diventerò un armadio?
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bel piano
Volevo una missione e per i miei peccati me ne hanno data una (apocalypse now)Commenta
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Vai Pot ci si vede alle prossime fotoPostato originalmente da : Potino78:
<STRONG>Oh, finalmente sei intervenuto!
Sono consapevole (mio malgrado) che non posso rimettermi a mangiare subito come un mailino in massa (come fai te...) perchè hai ragione: il metabolismo di una persona che è stata "grassa" per molto tempo necessita di altrettanto molto tempo per "normalizzarsi".
In ogni caso ho in effetti già un'idea di come impostare il programma-massa dal prossimo settembre. Sarà una dieta che punta molto sui carboidtrati e allo stesso tempo per il motivo prima menzionato li esclude/riduce nella fase conclusiva della giornata.
Dovrebbe essere una cosa del genere:
- colazione: cereali + beverone proteico
- spuntino: paninazzo (molte volte sarà integrale anche se a te non piace..ma a me le fibre servono) con la solita bresaola/tacchinella/tonno oppure una barretta proteico/glucidica sostitutiva
- pranzo: pasta senza ombra di dubbio tutti i giorni
- spuntino pomeridiano (2h pre allenamento): beverone proteico
- spuntino post-allenamento: sarà da decidere anche in funzione degli integratori che assumerò di volta in volta, tendenzialmente 1 banana
- cena: carne e verdura
- pre-nanna: beverone proteico
Note: mano a mano se non accumulo troppo adipe aumenterò le calorie con un po' di grassi insaturi in modo graduale
Sotto il profilo integrazione ho intenzione di comportarmi in questo modo:
- partenza a Settembre con un cicletto di B12 o Cobaforte di 1 mese e mezzo / 2
- creatina: un carico intorno a novembre/dicembre con successivo mantenimento
un secondo carico intorno a febbraio/marzo con successivo mantenimento
- glutammina: vorrei prenderla sempre e comunque ma divenetrebbe una spesa non indifferente. Vedrò dalle disponibilità, probabilmente ne prenderò già un po' a Settembre poi la riserverò nei periodi successivi ai carichi di creatina
Note: questi ovviamente i "pezzi forte" dell'integrazione, poi ci sarà qualche multivitaminico, un po' di ferro, insomma le solite bazzecole...
ALLENAMENTO:
- una prima fase dedicata alla forza esplosiva e alla resistenza (ho dei massimali troppo bassi e che tendono a calare con le serie successive)
- una fase di massa molto mirata, assolutamente niente BII, poche superserie e molti 4x10-8-6-6, 3x8, 3x6
Note: in generale 3 work-out settimanali
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Diventerò un armadio?
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Mi associo a MISTER GAY.
Per me dovresti puntare su un BII e una dieta alta in proteine e grassi e senza esagerare con i carbo,almeno all'inizio.Poi man mano che cresci puoi livellare i vari macronutrienti.Commenta
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Concordo!!Postato originalmente da : Animal:
<STRONG>Mi associo a MISTER GAY.
Per me dovresti puntare su un BII e una dieta alta in proteine e grassi e senza esagerare con i carbo,almeno all'inizio.Poi man mano che cresci puoi livellare i vari macronutrienti.</STRONG>Commenta
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vuoi unirti anche te ai "giochi" miei e di CONAN?Postato originalmente da : Animal:
<STRONG>Mi associo a MISTER GAY.
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