Dieta per massa
Altezza 175 cm
Peso 72 kg
Non conosco di preciso la % di massa grassa, ma dalla visibilità delle vene sull'addome credo sia piuttosto bassa.
Allenamento lun/mer/ven
Questa la mia dieta attuale:
Colazione: (sempre la stessa) 400ml di latte p.s; 1 cucchiaio di zucchero; 100 gr di cereali integrali; 1 multivitaminico.
Spuntino:300 ml circa di yogurt; 3 noci; 2 gallette di riso.
Pranzo: 130 gr pasta o 130 gr di riso integrale; 200gr carne magra o pesce; verdura cotta o cruda; 50gr di fette wasa; 2 cucchiai d'olio; 1 mela.
Spuntino:100 gr fesa di tacchino o 100 tonno al naturale o 30 gr di Whey (di solito post-wo);4 gallette di riso;1 banana;30 ml di succo d'arancia non zuccherato (di solito post-wo).
Cena: 200gr carne magra o pesce, insalata o verdura con 2 cucchiai d'olio, 50 gr fette wasa, 1 mela.
Pre nanna: 200 gr fiocchi di latte.
Il mio obiettivo è quello di raggiungere i 75 kg, mantenendo il più possibile la mia attuale definizione muscolare.
Aspetto i vostri consigli.
Altezza 175 cm
Peso 72 kg
Non conosco di preciso la % di massa grassa, ma dalla visibilità delle vene sull'addome credo sia piuttosto bassa.
Allenamento lun/mer/ven
Questa la mia dieta attuale:
Colazione: (sempre la stessa) 400ml di latte p.s; 1 cucchiaio di zucchero; 100 gr di cereali integrali; 1 multivitaminico.
Spuntino:300 ml circa di yogurt; 3 noci; 2 gallette di riso.
Pranzo: 130 gr pasta o 130 gr di riso integrale; 200gr carne magra o pesce; verdura cotta o cruda; 50gr di fette wasa; 2 cucchiai d'olio; 1 mela.
Spuntino:100 gr fesa di tacchino o 100 tonno al naturale o 30 gr di Whey (di solito post-wo);4 gallette di riso;1 banana;30 ml di succo d'arancia non zuccherato (di solito post-wo).
Cena: 200gr carne magra o pesce, insalata o verdura con 2 cucchiai d'olio, 50 gr fette wasa, 1 mela.
Pre nanna: 200 gr fiocchi di latte.
Il mio obiettivo è quello di raggiungere i 75 kg, mantenendo il più possibile la mia attuale definizione muscolare.
Aspetto i vostri consigli.
ma_75@bodyweb.com
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