la mia dieta per massa

[eremita]

eta 19 altezza 184 braccia 35-36 cm peso 78 chili obiettivo:muscoli


allora a grandi linee e cosi poi puo capitare che qualche giorno mangio un psio d arance e un yougurt meno

colazione:4 crepes con 2 uova farina zucchero albumi-1 bicchierone di spremuta d arancia-frutta secca 1 yougurt-1 banana

pranzo 130-140 pasta con tonno eolio + arancia


merenda post wo panino sui 70-90 con 100 g breasaola+banana

cena 90 g riso con 180 carne o pollo e olio -verdura-un po di pane

prenanna 200 g fiocchi latte-1 yougurt con frutta secca



e tutto,come noterete non sono un fanatico dell ig


CONSIGLI?

[max_power]

eta 19 altezza 184 braccia 35-36 cm peso 78 chili obiettivo:muscoli


allora a grandi linee e cosi poi puo capitare che qualche giorno mangio un psio d arance e un yougurt meno

colazione:4 crepes con 2 uova farina zucchero albumi-1 bicchierone di spremuta d arancia-frutta secca 1 yougurt-1 banana

pranzo 130-140 pasta con tonno eolio + arancia


merenda post wo panino sui 70-90 con 100 g breasaola+banana

cena 90 g riso con 180 carne o pollo e olio -verdura-un po di pane

prenanna 200 g fiocchi latte-1 yougurt con frutta secca



e tutto,come noterete non sono un fanatico dell ig


CONSIGLI?

Si, ma la dieta non va comunque bene.

Dov'è lo spuntino di metà mattina ?

A pranzo, quanto tonno metti nella pasta ? Immagino che non più di una scatoletta. In questo caso il pranzo è carente in proteine. Manca oltretutto la verdura e mancano anche i grassi.

Quanto tempo intercorre dal pranzo fino all'allenamento?

Il post-wo è troppo carico.

A cena, devi ridurre la quantità di carne a 150 g.

Nel-prenanna togli la frutta secca.

max_power

[munky]

Segui i consigli di Max e modifica la tua dieta di conseguenza...

[eremita]

grazie max allora veniamo alle risposte

lo spuntino a meta mattina non lo faccio perche dopo la colazione sto sveglio un oretta neanche e torno a nanna eheh

a pranzo vedro di aumentare la quota proteica come suggerisci
la verdura a pranzo nei giorni d allenamento l ho tolta per non rallentare la digestione stesso discorsi per i grassi che sono bassi nel pranzo

dal pranzo all inizio dell allenamento passano circa 2 ore e mezza-3 ore

il post wo mi sembrava adeguato invece...dovrei togliere la banana?

[max_power]

grazie max allora veniamo alle risposte

lo spuntino a meta mattina non lo faccio perche dopo la colazione sto sveglio un oretta neanche e torno a nanna eheh

a pranzo vedro di aumentare la quota proteica come suggerisci
la verdura a pranzo nei giorni d allenamento l ho tolta per non rallentare la digestione stesso discorsi per i grassi che sono bassi nel pranzo

dal pranzo all inizio dell allenamento passano circa 2 ore e mezza-3 ore

il post wo mi sembrava adeguato invece...dovrei togliere la banana?

1. Ok.

2. Se passano 3 ore, io la verdura a pranzo la metterei comunque. Magari vedi un po' come ti trovi.

3. C'è già una fonte di carboidrati ad alto IG.

max_power

[eremita]

ok,nel post wo quindi che faccio tolgo la banana e aumento il pane?oppure tolgo la banana e lascio il pane cosi com e?

[max_power]

ok,nel post wo quindi che faccio tolgo la banana e aumento il pane?oppure tolgo la banana e lascio il pane cosi com e?

Perchè devi aumentare il pane ? Ma quanti g di carboidrati pensi di avere bisogno in questo momento ? Guarda che ne avresti bisogno di una 20ina di g, non di più

[eremita]

Perchè devi aumentare il pane ? Ma quanti g di carboidrati pensi di avere bisogno in questo momento ? Guarda che ne avresti bisogno di una 20ina di g, non di più

provvedero a modificare secondo le tue indicazioni

[Oliver Sparrow]

io toglierei anche il riso a cena

[eremita]

io toglierei anche il riso a cena

se no con che lo costruisco the muscle?

[max_power]

io toglierei anche il riso a cena

Direi che ci può anche stare, soprattutto se in massa.