Aiuto dieta

[marconne2]

Ciao a tutti questo e +o- quello che riesco a mangiare durante la giornata.
Mi alleno 4 volte la settimana. Mangiando in questo modo sono aumentato solo di 4 kg, possibile che mi sia fermato e devo mangiare ancora di più per mettere peso? C'è qualcuno che può aiutarmi?
Sono alto 1,86 x 86kg. Prima di iniziare questa dieta pesavo 82 kg
ore
5,00 frullato latte e 30g di pro+fetta di crostata
8.00 30g di pro con acqua +cornetto+banana
11.00 100g tonno al naturale+porzione di patate
13.00 2 panini all'olio+100g di bresaola+1 yogurt
16.00 1 rosetta con 100g di tacchino+ 1 cornetto
18.00 frullato latte e 30g di pro+banana
ALLENAMENTO 1,5 ore cira
20.00 PASTA CARNE +FRUTTO
23.00 frullato latte e pro

[max_power]

Mancano le quantità di alcuni alimenti.

[marconne2]

Ciao Max power, posso avere un tuo consiglio su questa alimentazione? e se non chiedo troppo potresti darmene una tu se pensi che questa non vada bene, dato che non è una vera e propria dieta?
I miei dati puoi trovarli nel primo messaggio che hai già letto.

le quantità precise non lo so. (cerco di spiegarmi meglio)
5,00 - 200ml latte e 30g di pro+ 100g di crostata
8.00 30g di pro con acqua +cornetto+banana
11.00 100g tonno al naturale+ 80gr di patate
13.00 2 panini all'olio+100g di bresaola+1 yogurt
16.00 1 rosetta con 100g di tacchino+ 1 cornetto
18.00 200ml latte e 30g di pro+banana
ALLENAMENTO 1,5 ore cira
20.00 100 gr PASTA 150 gr CARNE +FRUTTO
23.00 200ml di latte e 30gr di pro

[max_power]

Ciao Max power, posso avere un tuo consiglio su questa alimentazione? e se non chiedo troppo potresti darmene una tu se pensi che questa non vada bene, dato che non è una vera e propria dieta?
I miei dati puoi trovarli nel primo messaggio che hai già letto.

le quantità precise non lo so. (cerco di spiegarmi meglio)
5,00 - 200ml latte e 30g di pro+ 100g di crostata
8.00 30g di pro con acqua +cornetto+banana
11.00 100g tonno al naturale+ 80gr di patate
13.00 2 panini all'olio+100g di bresaola+1 yogurt
16.00 1 rosetta con 100g di tacchino+ 1 cornetto
18.00 200ml latte e 30g di pro+banana
ALLENAMENTO 1,5 ore cira
20.00 100 gr PASTA 150 gr CARNE +FRUTTO
23.00 200ml di latte e 30gr di pro

Allora, come tu sai da regolamento non si possono fare diete da 0. Ad ogni modo ti invito ad un'alimentazione più pulita.
Faccio un esempio di dieta:

Colazione: la crostata non va bene. Io vedrei bene:200 ml latte + 30 g di proteine + 100 g di cereali integrali.

Spuntino: 100 g di pane di segale + 80 g di bresaola. Aggiungerei anche 30 g di frutta secca.

Pranzo: togli i panini all'olio e metti la pasta. Manca la verdura e mancano anche i grassi. Io farei: 150 g di pasta + 150 g di petto di pollo + 200 g d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio.

Spuntino: farei lo stesso spuntino di metà mattina. Aggiungerei altri 30 g di frutta secca.

Pre-wo: io non lo farei. Ti riempi troppo, praticamente intercorrono solo due ore tra lo spuntino e tale pasto. Oltretutto poi, quanto tempo intercorre tra il pre-wo e l'allenamento ?

Cena: aggiungerei la verdura, che condirei con 2 cucchiai d'olio

Pre-nanna: va bene.

max_power

[marconne2]

Grazie tante per i consigli. ciao

[max_power]

Prego