Sono un caso quasi disperato (1,80 x 62 Kg) frequento palestra da settembre e ho visto qualche minimo risultato, ho chiesto consiglio su dieta da fare per mettere massa e ho ricevuto questo schema.
dopo circa 3 settimane dall'inizio ho preso 2 Kg e l'allenamento è più proficuo (aumento gradualmente i carichi molto di più rispetto a prima e si cominciano a vedere i segni della fatica )
COLAZIONE
250ml latte + 30 gr di fiocchi d'avena
3 albumi o 30gr di proteine
60gr di pane + miele
SPUNTINO
100gr di pane con 70gr di bresaola + frutta secca
PRANZO
120 gr di pasta o riso
200gr di carne ai ferri con insalata
5gr olio
SPUNTINO
frullato proteico (2 frutti + 30gr di proteine) o 4 albumi e una mela + frutta secca
CENA
150gr di pane
180 gr di carne - pesce - pollo
vedure cotte
5 gr di olio
che ne pensate?
dopo circa 3 settimane dall'inizio ho preso 2 Kg e l'allenamento è più proficuo (aumento gradualmente i carichi molto di più rispetto a prima e si cominciano a vedere i segni della fatica )
COLAZIONE
250ml latte + 30 gr di fiocchi d'avena
3 albumi o 30gr di proteine
60gr di pane + miele
SPUNTINO
100gr di pane con 70gr di bresaola + frutta secca
PRANZO
120 gr di pasta o riso
200gr di carne ai ferri con insalata
5gr olio
SPUNTINO
frullato proteico (2 frutti + 30gr di proteine) o 4 albumi e una mela + frutta secca
CENA
150gr di pane
180 gr di carne - pesce - pollo
vedure cotte
5 gr di olio
che ne pensate?
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