La mia dieta per massa: mission impossible

[alex77]

Sono un caso quasi disperato (1,80 x 62 Kg) frequento palestra da settembre e ho visto qualche minimo risultato, ho chiesto consiglio su dieta da fare per mettere massa e ho ricevuto questo schema.

dopo circa 3 settimane dall'inizio ho preso 2 Kg e l'allenamento è più proficuo (aumento gradualmente i carichi molto di più rispetto a prima e si cominciano a vedere i segni della fatica )


COLAZIONE
250ml latte + 30 gr di fiocchi d'avena
3 albumi o 30gr di proteine
60gr di pane + miele
SPUNTINO
100gr di pane con 70gr di bresaola + frutta secca
PRANZO
120 gr di pasta o riso
200gr di carne ai ferri con insalata
5gr olio
SPUNTINO
frullato proteico (2 frutti + 30gr di proteine) o 4 albumi e una mela + frutta secca
CENA
150gr di pane
180 gr di carne - pesce - pollo
vedure cotte
5 gr di olio


che ne pensate?

[pepo88]

sembra buona.. forse i 150 gr di pane a cena li potresti ridurre a 100 e mettere dei fiocchi di latte per pre nanna e post wo una banana e whey

[alex77]

ceno verso le 20:30 finendo la palestra alle 20:00 questo implica due cose:

la cena è il post WO
non riesco proprio a fare il pre-nanna..... troppo pieno per rimettermi a mangiare

[ma_75]

Sono un caso quasi disperato (1,80 x 62 Kg) frequento palestra da settembre e ho visto qualche minimo risultato, ho chiesto consiglio su dieta da fare per mettere massa e ho ricevuto questo schema.

dopo circa 3 settimane dall'inizio ho preso 2 Kg e l'allenamento è più proficuo (aumento gradualmente i carichi molto di più rispetto a prima e si cominciano a vedere i segni della fatica )


COLAZIONE
250ml latte + 30 gr di fiocchi d'avena
3 albumi o 30gr di proteine Le due cose non si equivalgono
60gr di pane + miele
SPUNTINO
100gr di pane con 70gr di bresaola puoi fare anche 100 di bresaola + frutta secca
PRANZO
120 gr di pasta o riso
200gr di carne ai ferri con insalata carne anche 150
5gr olio
SPUNTINO
frullato proteico (2 frutti + 30gr di proteine) o 4 albumi anche qui non c'è equivalenza e una mela + frutta secca
CENA
150gr di pane
180 gr di carne - pesce - pollo
vedure cotte
5 gr di olio
Potresti aggiungere 200g di fiocchi di latte come prenanna


che ne pensate?

Come mangi nel post wo?

[alex77]

sugli albumi non c'è problema...... prendo le proteine
come scritto la cena è di fatto il post-wo

[max_power]

Secondo me ci sono pochi grassi. Oltre alle correzioni che ti sono state fatte aumenterei di 10 g la quantità di olio extravergine d'oliva, oltre che usare anche la frutta secca.

[alex77]

qualche alternativa una-tantum al panino mattutino?
a volte per lavoro mi viene difficile fare pausa-panino

[alex77]

Secondo me ci sono pochi grassi. Oltre alle correzioni che ti sono state fatte aumenterei di 10 g la quantità di olio extravergine d'oliva, oltre che usare anche la frutta secca.

perfetto.... quindi 15gr di olio. di frutta secca ne mangio a sufficienza

[max_power]

perfetto.... quindi 15gr di olio. di frutta secca ne mangio a sufficienza

Bene.

max_power

[alex77]

edit: soluzione trovata