SEMPLICE MA FONDAMENTALE

[Pandamax]

In una dieta, soprattutto in definizione, devo tenere conto delle CALORIE oppure della percentuale dei MACRONUTRIENTI?

Cioé: è più dannoso assumere calorie in eccesso oppure grassi e carbo in eccesso?

E' meglio un cibo magro con tante calorie o uno grasso con poche calorie?

[Gawain]

Le risposte di tutte le domande dipendono dall'approccio dietetico che vuoi seguire (chetogenica, zona, low-carbs, hi-carbs) e dalla fase in cui sei (massa o definizione)

[Animal]

A parte la magie improbabili della zona in cui le kcal non contano,se vuoi definirti devi innanzitutto calcolare la quota calorica a te necessaria.In genere si moltiplica il peso per 22 o 24 o al limite 26 in caso di metabolismo molto veloce.
Più hai facilità ad accumulare grasso più ti conviene tenerti verso il valore più basso.

Per esempio:Peso 80kg metabolsimo nella media.
80x24=1920kcal al giorno.

Ovviamente devi allenarti in modo da cponsumare molte kcal e fare aereobica durante la sett.

La ripartizione di macro dipende molto dal lavoro che fai.Se prediligi attività aereobiche ad alta intensità,allora devi alzare i carbo,se invece preferisci le lunghe marcie brucia grasso(range 70%)allora i carbo devi limitarli.
La variabile fondamentale sono i carbo-
In genere io terrei le proteine alte e i grassi pure abbastanza elevati,magari prediligendo i mono e poliinsaturi che sono più facilmente utilizzabili dal corpo(oltre a tutti i benefici che comportano!).

In def io adotterei una ripartizione tipo:
Carbo 30%,Prot 40%,grassi 30%.

Per quell'esempio sarebbero Carbo 144,Prot 192,Grassi 64.
Poi va adattata al tipo di attività che fai sia in palestra sia nella vita.

[max_power]

Postato originalmente da : Pandamax:
<STRONG>In una dieta, soprattutto in definizione, devo tenere conto delle CALORIE oppure della percentuale dei MACRONUTRIENTI?

Cioé: è più dannoso assumere calorie in eccesso oppure grassi e carbo in eccesso?

E' meglio un cibo magro con tante calorie o uno grasso con poche calorie?</STRONG>

Devi tenere conto di entrambi i fattori. In una dieta i macronutrienti devono essere bene bilanciati in base al tuo obiettivo. Ma devi tenere conto anche della quota calorica. Non ha senso ridurre i carboidrati e rimpinzarsi di grassi e di conseguenza assumere una quantitativo maggiore di calorie della precedente dieta ricca di carboidrati. Comunque posso dirti che hai fatto male a ridurre i carboidrati e a non aumentare i grassi contemporaneamente. Un po' li dovresti aumentare. Aumenterà anche la quota calorica ma resterà la tua semrpe una dieta ipocalorica.

max_power

[Body80]

Giusto quello che ha detto Gaw.

Valida per me la percentuale che dice Animal, magari abbassando ancora + i carbo quando non ci si allena.

[Pandamax]

Ok. Sono in definizione e ho attuato da tre settimane un drastico taglio dei carbo. Circa 90 gg al giorno, se sento di aver sforato il giorno dopo posso arrivare anche a 20....

Non ho aumentato la quota lipidica. Almeno non in maniera sensibile...

Grazie