Schema alimentare

[John Vigna]

Qualche anno fa, quando studiavo ancora all'università e avevo parecchio tempo libero per l'allenamento e il recupero, mi ero iscritto in palestra. Essendo un ectomorfo, ho ovviamente cercato di acquisire massa muscolare.

Lascio perdere la scheda che mi avevano dato: era una di quelle con 10-12 esercizi per sessione di allenamento, con 4 serie allenanti per esercizio. Oltre 40 serie allenanti a sessione, quindi, per una durata di allenamento di oltre 2 ore, per 3/4 volte a settimana!...

Per aumentare la massa mi era stato dato, su mia richiesta, uno "Schema Alimentare". Non era una vera e propria dieta, perché non c'era a monte un calcolo spasmodico delle calorie. Si trattava semplicemente di uno schema per avere un'alimentazione ipercalorica e favorire la crescita. E infatti, in due mesi circa, avevo ottenuto dei buoni incrementi di massa, decisamente visibili.

Vi posto il piano alimentare:


*** GIORNO DI ALLENAMENTO ***

COLAZIONE: 250 ml latte fresco con 1 pacco di Plasmon (oppure 3 fette biscottate con 1 cucchiaio di miele o marmellata)

SPUNTINO: 1 frutto + panino con bresaola o una spremuta di arancia

PRANZO: Primo piatto senza condimenti grassi + verdura + un secondo piatto + 100 gr pane

SPUNTINO: 1 banana o 1 spremuta + aminoacidi ramificati 1/2 ora prima dell'allenamento

CENA: 1 secondo piatto + 300 gr patate bollite o verdura + 100 gr pane

SPUNTINO: 1 frutto


*** GIORNO DI RIPOSO ***

COLAZIONE: 1 yogurth alla frutta + spremuta d'arancia

SPUNTINO: 1 frutto

PRANZO: Primo piatto senza condimenti grassi + 250 gr. fagioli o piselli + 100 o 50 gr pane

SPUNTINO: 1 frutto

CENA: 100 gr. riso condito senza grassi + 100 gr. vitello o pollo o pesce + insalata + 50 gr. pane

SPUNTINO: yogurth magro


Cosa ne pensate? Immagino già diverse critiche, ma preferisco lasciarvi la parola. Considerando che non ho intenzione di seguire una dieta vera e propria, pensate che uno schema come questo possa essere d'aiuto *a lungo termine* per mettere su massa, senza ingrassare eccessivamente, seppur con qualche "imprecisione"?

[Conan]

Ma questa dieta è per una modella, non per un body builder!!!
Mancano le proteine a colazione e lo spuntino deve essere doppio uno prima ed uno dopo l'allenamento.
A pranzo e a cena parli di un secondo piatto ma non specifichi quanti grammi....
Conan

[Kaiser Soze]

Postato originalmente da : Conan:
<STRONG>Ma questa dieta è per una modella, non per un body builder!!!
Conan</STRONG>

Kaiser Soze

[Ospite]

nel giorno di allenamento ci sono poche pro a colazione.

lo spuntino preallenamento non è nulla.

lo spuntino prenanna non c'è,deve essere proteico.
mancano i grassi e le verdure.

il giorno di riposo è ancora peggio.
le pro devono esserci in tutti i pasti.
a colazione quasi non ci sono,agli spuntini niente,a cena almeno sì.

e i grassi?

[John Vigna]

Postato originalmente da : Conan:
<STRONG>Ma questa dieta è per una modella, non per un body builder!!!
</STRONG>

Raga, me l'avevano fatta in palestra, mica l'avevo pensata io! L'allenatore era un natural grossissimo, che diceva di aver preso in vita sua solo aminoacidi (e gli credo)! A me cmq qualche risultato l'aveva dato... (Forse perché mangio pochissimo e con questo schema mi sembrava già di ingozzarmi)

[max_power]

Non mi piace il giorno di riposo.

max_power