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Di RIBOSIO80
Non bisogna abolire totalmente i carboidrati in quanto essenziali per molte attività vitali … ma ridurli il più possibile, in oltre senza carboidrati non potremmo avere un bilancio azotato positivo anche se sono le proteine a generarlo.
Assumere la quantità minima di carboidrati la mattina fino alle ore 14, in quanto il metabolismo è più attivo, in questo periodo del giorno abbiamo il picco degli ormoni tiroidei ed androgeni ed è qui che il nostro corpo è più attivo.
Una dieta ricca di grassi e povera di carboidrati attiva gli enzimi lipolitici e riduce l’attività degli enzimi lipogeni.
Mantenere contemporaneamente una dose giornaliera di proteine molto elevata per non favorire il catabolismo muscolare e favorire il bilancio azotato positivo..
Mangiare più volte al giorno: inutile dire 4 o 5 o 6, ognuno è diverso. Se io ho un metabolismo lentissimo è bene mangiare 1-2 volte in più per ottimizzarlo ma inutile fare 8 pasti perche un metabolismo lento non ce la farà a stare dietro ad 8 pasti … ed ingrasserete. In genere un minimo di 4 pasti ed un massimo di 7 sono i più usati. Mangiare prima una volta in più rispetto al vostro normale , col tempo passate a 2 volte in più rispetto al vostro normale già è cosa ottima.
Durante un work out se volete fare sia pesi che aerobica è LEGGE fare prima i pesi poi l’aerobica. Per il semplice motivo che noi usiamo prima per qualsiasi sia lo sforzo il glicogeno (zucchero) muscolare, finito questo usiamo i grassi corporei. Se noi facciamo prima la l’aerobica consumeremo prima il prezioso glicogeno muscolare e poi l’allenamento verrà affrontato senza zuccheri nel muscolo e con l’energia proveniente dai grassi quindi non renderemo durante l’allenamento anzi il muscolo dimagrirà perche per l’esercizio anaerobico ci vuole il glicogeno, ed il grasso resterà li dov’è perche durante l’esercizio aerobico abbiamo consumato lo zucchero muscolare non il grasso. Quindi doppio danno perche alla fine ne dimagriremo ne ingrosseremo il muscolo che anzi dimagrirà. Se noi al contrario prima ci alleniamo useremo lo zucchero muscolare per primo cosi l’allenamento coi pesi andrà bene, dopo, l’aerobica renderà ancora meglio perche già abbiamo consumato il glicogeno muscolare e inizieremo a bruciare direttamente i grassi. (prima il corpo usa il glicogeno muscolare, dopo il grasso, qualsiasi è il tipo di movimento attività o quant’altro)
Ridurre l’apporto di sale da cucina ed aumentare il calcio il magnesio il potassio.
Bere almeno 4 litri di acqua al giorno.
Dormire le giuste ore nel giusto periodo della notte. In definizione sballare il riposo vuol dire catabolismo assicurato, è come se ci mettete una firma sopra. In oltre vi assicurerete la giusta sintesi di ormoni androgeni e gh (l’ipoglicemia notturna stimola la sintesi di gh quindi in definizione si è favoriti).
Alcuni studi hanno dimostrato come lo stretching degli arti inferiori aiuta la tonicità del muscolo lo smaltimento delle tossine interne alla cellula ed un migliore linfodrenaggio.
Gli integratori da assumere in definizione sono proteine o aminoacidi … per molti mortivi. Sicuramente perche ne aumenta il consumo, perche da più tonicità ai muscoli mantenendo un bilancio azotato positivo.
Sali minerali e se volete sostanze stimolanti come caffeina sinefrina pomate come la iodase eccetera ….. senza farvi rubare i soldi però eh …
ma_75@bodyweb.com
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