Cosa ne pensate? Sono alto 183 e peso 77 kg. ectomorfo.
COLAZIONE
100g special K
250 ml latte parz scremato
30g whey
1 banana
SPUNTINO 1
250g yogurt magro
1 frutto
PRANZO
100g pasta / 2 patate / mais???
150g pollo / fettina di vitello / tacchino / uova (quante??)
1 cucchiaio olio
SPUNTINO 2
250g yogurt magro / fiocchi di latte / prosciutto
1 frutto
20g whey
CENA
2 patate / 100g pane / mais???
150g pollo / fettina / uova / tonno / uova (???)
spinaci / insalata
1 cucchiaio olio
PRE-NANNA
250ml latte parz scremato
NEI GIORNI DI ALLENAMENTO (no spuntino 1)
PRE WO
15g whey
2g crea
1 banana + miele
POST WO
30g whey + zucchero
3g crea
pane (???) + miele
Cosa ne pensate? correzioni? tutto da rifare? ah dove ci sono i ??? è perchè non ho idea delle quantità giuste...
GRAZIE
![Muro](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/wall[1].gif)
COLAZIONE
100g special K
250 ml latte parz scremato
30g whey
1 banana
SPUNTINO 1
250g yogurt magro
1 frutto
PRANZO
100g pasta / 2 patate / mais???
150g pollo / fettina di vitello / tacchino / uova (quante??)
1 cucchiaio olio
SPUNTINO 2
250g yogurt magro / fiocchi di latte / prosciutto
1 frutto
20g whey
CENA
2 patate / 100g pane / mais???
150g pollo / fettina / uova / tonno / uova (???)
spinaci / insalata
1 cucchiaio olio
PRE-NANNA
250ml latte parz scremato
NEI GIORNI DI ALLENAMENTO (no spuntino 1)
PRE WO
15g whey
2g crea
1 banana + miele
POST WO
30g whey + zucchero
3g crea
pane (???) + miele
Cosa ne pensate? correzioni? tutto da rifare? ah dove ci sono i ??? è perchè non ho idea delle quantità giuste...
GRAZIE
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