Dieta massa

[flex87]

Cosa ne pensate? Sono alto 183 e peso 77 kg. ectomorfo.

COLAZIONE
100g special K
250 ml latte parz scremato
30g whey
1 banana

SPUNTINO 1
250g yogurt magro
1 frutto

PRANZO
100g pasta / 2 patate / mais???
150g pollo / fettina di vitello / tacchino / uova (quante??)
1 cucchiaio olio

SPUNTINO 2
250g yogurt magro / fiocchi di latte / prosciutto
1 frutto
20g whey

CENA
2 patate / 100g pane / mais???
150g pollo / fettina / uova / tonno / uova (???)
spinaci / insalata
1 cucchiaio olio

PRE-NANNA
250ml latte parz scremato


NEI GIORNI DI ALLENAMENTO (no spuntino 1)

PRE WO
15g whey
2g crea
1 banana + miele

POST WO
30g whey + zucchero
3g crea
pane (???) + miele


Cosa ne pensate? correzioni? tutto da rifare? ah dove ci sono i ??? è perchè non ho idea delle quantità giuste...

GRAZIE

[max_power]

Cosa ne pensate? Sono alto 183 e peso 77 kg. ectomorfo.

COLAZIONE
100g special K
250 ml latte parz scremato
30g whey
1 banana

SPUNTINO 1
250g yogurt magro
1 frutto

PRANZO
100g pasta / 2 patate / mais???
150g pollo / fettina di vitello / tacchino / uova (quante??)
1 cucchiaio olio

SPUNTINO 2
250g yogurt magro / fiocchi di latte / prosciutto
1 frutto
20g whey

CENA
2 patate / 100g pane / mais???
150g pollo / fettina / uova / tonno / uova (???)
spinaci / insalata
1 cucchiaio olio

PRE-NANNA
250ml latte parz scremato


NEI GIORNI DI ALLENAMENTO (no spuntino 1)

PRE WO
15g whey
2g crea
1 banana + miele

POST WO
30g whey + zucchero
3g crea
pane (???) + miele


Cosa ne pensate? correzioni? tutto da rifare? ah dove ci sono i ??? è perchè non ho idea delle quantità giuste...

GRAZIE

Colazione: va bene.

Spuntino: poche proteine. Io mangerei 100 g di pane di segale + 100 g di fesa di tacchino.

Pranzo: manca la verdura, mancano anche i grassi. Per arrivare allo stesso quantitativo di carboidrati che hai con la pasta, di mais ne devi mangiare veramente tanto, per cui non ti conviene molto.
Anche di uova (se includi il rosso) ne devi mangiare un bel po' per raggiungere le proteine che hai con la carne.

Spuntino: senza complicarmi troppo la vita, io mangerei sempre del pane di segale con una fonte proteica magra.

Cena: va bene.

Gli spuntini dell'allenamento sono tutti sbagliati. Solitamente nel pre-wo meglio carboidrati a basso IG. Il pre-wo quindi lo sposterei nel post-wo, aumentando la quantità di whey.

max_power

[munky]

pre-nanna...meglio i fiocchi di latte!

[max_power]

pre-nanna...meglio i fiocchi di latte!

[DORIAN]

Colazione: va bene.

Spuntino: poche proteine. Io mangerei 100 g di pane di segale + 100 g di fesa di tacchino.

Pranzo: manca la verdura, mancano anche i grassi. Per arrivare allo stesso quantitativo di carboidrati che hai con la pasta, di mais ne devi mangiare veramente tanto, per cui non ti conviene molto.
Anche di uova (se includi il rosso) ne devi mangiare un bel po' per raggiungere le proteine che hai con la carne.

Spuntino: senza complicarmi troppo la vita, io mangerei sempre del pane di segale con una fonte proteica magra.

Cena: va bene.

Gli spuntini dell'allenamento sono tutti sbagliati. Solitamente nel pre-wo meglio carboidrati a basso IG. Il pre-wo quindi lo sposterei nel post-wo, aumentando la quantità di whey.

max_power

[flex87]

Colazione: va bene.

Spuntino: poche proteine. Io mangerei 100 g di pane di segale + 100 g di fesa di tacchino.

Pranzo: manca la verdura, mancano anche i grassi. Per arrivare allo stesso quantitativo di carboidrati che hai con la pasta, di mais ne devi mangiare veramente tanto, per cui non ti conviene molto.
Anche di uova (se includi il rosso) ne devi mangiare un bel po' per raggiungere le proteine che hai con la carne.

Spuntino: senza complicarmi troppo la vita, io mangerei sempre del pane di segale con una fonte proteica magra.

Cena: va bene.

Gli spuntini dell'allenamento sono tutti sbagliati. Solitamente nel pre-wo meglio carboidrati a basso IG. Il pre-wo quindi lo sposterei nel post-wo, aumentando la quantità di whey.

max_power

spuntino 1: lo so ke sarebbe meglio xò non riesco a mangiare carne di mattina...va bene uguale prosciutto crudo? (la bresaola è leggermente costosa...)

pranzo: x i grassi va bene se aggiungo 50/100 g di grana o parmigiano?

per il pre wo quindi cosa mi consigliate?

grazie di cuore per la risposta...ma non mi abbandonate adesso!!!

[DORIAN]

fesa di tacchino e' affetato e costa meno del crudo amico...
meglio frutta secca oleosa:mandorle,nocciole,arachidi(nn salate)noci del grana e soprattutto MEGLIO L'OLIO.
pre w.o. un paio d'ore prima del w.o. e va bene il panino+fesa/bresa/tonno ecc...senza grassi
e post w.o. 2 banane+30g whey+5gdi creatina....stop.

[flex87]

fesa di tacchino e' affetato e costa meno del crudo amico...
meglio frutta secca oleosa:mandorle,nocciole,arachidi(nn salate)noci del grana e soprattutto MEGLIO L'OLIO.
pre w.o. un paio d'ore prima del w.o. e va bene il panino+fesa/bresa/tonno ecc...senza grassi
e post w.o. 2 banane+30g whey+5gdi creatina....stop.

scusa l'ignoranza...e cmq mangio spesso fesa di tacchino ma al supermarcato è in vaschetta tipo petto di pollo...pensavo fosse quella.
cmq se mangio solo un panino 2 h prima del wo non ho molte energie mi sento abbastanza scarico...x molto tempo ho mangiato cibi ipercalorici mezz'ora prima dell'allenamento e mi trovavo molto bene mi sentivo forte...

[max_power]

spuntino 1: lo so ke sarebbe meglio xò non riesco a mangiare carne di mattina...va bene uguale prosciutto crudo? (la bresaola è leggermente costosa...)

pranzo: x i grassi va bene se aggiungo 50/100 g di grana o parmigiano?

per il pre wo quindi cosa mi consigliate?

grazie di cuore per la risposta...ma non mi abbandonate adesso!!!

Se il crudo lo sgrassi bene direi che puà andare bene. Comunque guarda che la fesa è affettato.

A pranzo preferirei l'olio extravergine d'oliva.

Per il pre-wo una fonte di carboidrati magari a basso IG + una fonte proteica magra.

max_power