che ne dite?

[gatsu]

oggi ho fatto un rapido calcolo etichette alla mano dei nutrienti che assumo.
ecco la mia dieta(definiz.)sono alto 184 peso 75,5 polso 17,5 ectomorfo(poco grasso)

7:30
200ml latte screm.
50 gr all bran
30 gr arachidi
3 albumi

10:30
63 gr (1 fetta)pane di segale
100 gr fesa tacchino

13:30
250 gr fagioli cannellini(o 40 gr pasta)
150/200 gr petto pollo
1 1/2 fette wasa
150 gr lattuga
1/2 pomodoro
10 gr olio

17:00
4 fette wasa
112 gr tonno nat.
25 gr arachidi

20:15
120 gr petto pollo/manzo...
50 gr tonno nat.
1 1/2 fette wasa
150 gr lattuga
1/2 pomodoro
10 gr olio

pre nanna (22:30 /23:00)
35 gr pro premium anderson


conti alla mano assumo:

pro: 235 gr (46% delle cal)
carbo: 152 gr (26% delle cal)
grassi: 66 gr (28% delle cal)
calorie totali: 2100/2150 circa

mi alleno Bii(2 volte sett.)+ 2 sedute treadmill da 30 min
al momento lavoro anche(purtroppo) ed è pesante!
con questa dieta sono calato in un mese circa 2,5/3 kg
ma gli addom. non sono proprio visibili(è poco un mese?intensificando l' aerobica rischierei di perder troppa massa!)
allora cosa ne dite?
Ah sono 3 o 4 settimane che non faccio neanche lo sgarro!!

[Ospite]

a me piace come dieta.

un mese può essere poco in definizione,dipende dal grasso che hai.
puoi se vuoi aggiungere una seduta di aerobica in +.

[Potino78]

Partendo da una situazione medimente adiposa (14 - 15 %, quello stato in cui non sei ancora "grasso" ma l'adipe copre qualsiasi addominale presente) occorrono almeno 50 giorni (mediamente) per intravedere i primi addominali, quindi da questo punto di vista non preoccparti.

(Ovvio che questi sono dati generici: non si possono dare risposte assolute visto che le variabili in gioco sono troppe fra cui il metabolismo soggettivo, l'intensità dell'aerobica, le calorie ingerite, etc...).

Tuttavia intravedo qualche carbo di troppo e indubbiamente aerobica insufficiente.

[Body80]

Beh prima penserei alla massa, poi mi definirei.
Se fai una dieta corretta per la massa perderai anche un pò di grasso (dato che costruirai tessuto metabolicamente attivo, chiamato anche muscolo ).

[Gawain]

Occhio a non sovrallenarti!

La produzione di cortisolo può facilitare l'accumulo di adipe.

[max_power]

Ottima la tua dieta

[gatsu]

Postato originalmente da : max_power:
<STRONG>Ottima la tua dieta</STRONG>

grazie ma è solo grazie ai consigli del foum che sono riuscito ad elaborarla!

[max_power]

Beh...dopotutto nel forum s'imparano così tante cose !

max_power

[lo zar]

Postato originalmente da : gatsu:
<STRONG>oggi ho fatto un rapido calcolo etichette alla mano dei nutrienti che assumo.
ecco la mia dieta(definiz.)sono alto 184 peso 75,5 polso 17,5 ectomorfo(poco grasso)

7:30
200ml latte screm.
50 gr all bran
30 gr arachidi
3 albumi

10:30
63 gr (1 fetta)pane di segale
100 gr fesa tacchino

13:30
250 gr fagioli cannellini(o 40 gr pasta)
150/200 gr petto pollo
1 1/2 fette wasa
150 gr lattuga
1/2 pomodoro
10 gr olio

17:00
4 fette wasa
112 gr tonno nat.
25 gr arachidi

20:15
120 gr petto pollo/manzo...
50 gr tonno nat.
1 1/2 fette wasa
150 gr lattuga
1/2 pomodoro
10 gr olio

pre nanna (22:30 /23:00)
35 gr pro premium anderson


conti alla mano assumo:

pro: 235 gr (46% delle cal)
carbo: 152 gr (26% delle cal)
grassi: 66 gr (28% delle cal)
calorie totali: 2100/2150 circa

mi alleno Bii(2 volte sett.)+ 2 sedute treadmill da 30 min
al momento lavoro anche(purtroppo) ed è pesante!
con questa dieta sono calato in un mese circa 2,5/3 kg
ma gli addom. non sono proprio visibili(è poco un mese?intensificando l' aerobica rischierei di perder troppa massa!)
allora cosa ne dite?
Ah sono 3 o 4 settimane che non faccio neanche lo sgarro!!</STRONG>

Sapete che io sono pignolo! :
La dieta è davvero ben strutturata e adatta a tale periodo (definizione): a cena però eliminerei il tonno e porterei a 200g la carne(pollo/tacchino)....oppure opterei per il pesce (un buon 250g sono ok)
Nient'altro....