Vi è capitato?

[marmoreo]

Hey, ragazzi,
sono un pò scoraggiato....
Dopo circa 3 mesi in cui ho cercato di applicare al meglio i principi di dieta e allenamento finalizzati a un buon livello di definizione (sono alto 177 cm con una struttura ossea sottile: 17 cm polso), sono arrivato a circa 78,5 kg, partendo da 82/83 Kg. Nel complesso mi sono tirato parecchio, perdendo ovviamente anche un pò di massa, ma nell'ultima settimana mi sono visto decisamente peggiorato: quasi asfittico, svuotato, stanco, depresso. Nè lunedì nè martedì sono riuscito ad andare in palestra per la stanchezza e i canonici due giorni di ricarica sono stati protratti per altri due, con belle fette di crostata casereccia al posto di fette wasa e marmellata dietetica.
Il risultato è stato un rapido appannamento degli addominali e un leggero straterello sottocutaneo che mi ha ulterirmente demotivato......Intendiamoci, non ho fatto cose eclatanti, ma temo di aver compromesso tutto...e prima ancora di arrivare al traguardo.....

[max_power]

Posta la tua dieta.

max_power

[flexer77]

calmati,calmati...
alllora prima di tutto:ti stai pèreparando per una gara oppure solo per il mare?
se l' ipotesi è la seconda calmati tanto non devi dimostrare un ***** a nessuno quindi puoi rilassarti.
Cmq puoi darsi che tu abbia bruciato un pò troppo con gli allenamenti,sia scivolato in leggero sovrallenamento..la cui conseguenza è spesso una sovralimentazione.
Cmq adesso sarai pieno di acqua ma non di grasso...
riposati un pò di +,rimettiti a dieta e riparti.
Però per ora avevi fatto un ottimo lavoro,sii soddisfatto.non si può essere sempre al massimo.continua e tieni duro!

[marmoreo]

la mia dieta è stata la seguente:

colazione:
1 caffè con zucchero +
1 scatoletta di tonno al naturale
1 pomodoro +
1 cucchiaio di olio d'oliva
opp:
scodella di corn flakes integrali +
latte di soia +
manciata di frutta secca (mandorle, nocciole, arachidi)

spuntino:

2 fette wasa +
circa 50/60 gr prosciutto o bresaola +
1 caffè con zucchero

Pranzo (a mensa sigh!!):

2 porz. pollo arrosto
opp:
2 porz. pesce +
1 rosetta +
1 caffè con zucchero

spuntino:

2 fette wasa +
circa 50/60 gr prosciutto o bresaola +
1 caffè con zucchero

cena:

120/130 gr. carne ai ferri +
verdura
opp:
150/200 gr. petto pollo o tacch. +
verdura
opp:
150 gr. bresaola, rucola e parmiggiano

spuntino prenanna:

30/35 gr. proteine in polvere in acqua.

Sabato e domenica:

più o meno simile ma con integrazione di riso e pasta (a sazietà) ai vari pasti + qualche dolce tipo ciambellone o crostata (circa 2 porzioni).

Sono stato più preciso che ho potuto, visto che non ho quasi mai il tempo di pesare le quantità.

[max_power]

La dieta non è poi malaccio a mio giudizio. Solo la colazione è un po' povera di proteine, mentre il resto può andare anche bene. Quante ore dormi a notte ? Sei particolarmente stressato da qualche evento oppure è un periodo tranquillo ?

Sta tranquillo...non hai compromesso la dieta. Però voglio sapere quelle informazioni.

max_power

[marmoreo]

Ciao Max, grazie per il tuo interesse.

Dunque, diciamo che riesco a dormire le mie 7/8 ore. Certo, magari capita di fare tardi il sabato, ma a chi non capita.

Eventi stressanti, a parte il lavoro che mi costringe a fare delle file allucinanti col caldo di questi giorni, non ne ho, anche se mi sono accorto di essere diventato particolarmente irritabile, in queti ultimi periodi.

[max_power]

Il tuo "decadimento" fisico può essere dovuto al caldo. Oppure ad una dieta troppo drastica che non riesci a seguire. Intendiamoci: così come la vedo io la dieta non è male. Ma bisognerebbe vedere anche quella della massa, perchè se c'è troppo sbalzo calorico allora i sintomi sono dovuti proprio a questo.

max_power

[Gawain]

Di quale gruppo sanguigno sei?

[marmoreo]

Gawain, sono uno 0 Rh+ ...ma c'entra qualcosa?

[Kaiser Soze]

Se devo essere sincero a me la tua dieta non piace, innanzittutto non vedo grassi metti una manciata di frutta secca agli spuntini e condisci l'insalata con due cucchiai di olio di oliva, elimina del tutto il pane, sostituisci la rosetta con due mele, elimina anche il caffè (tienilo magari solo a colazione), preso dopo i pasti potrebbe alzarti l'Ig.

Se ti senti fiacco prenditi una pausa di una settimana dall'allenamento e aumenta un pò le calorie, quando ti sentirai nuovamente in forma riprendi allenamento e dieta.

Kaiser Soze

[Gawain]

Postato originalmente da : marmoreo:
<STRONG>Gawain, sono uno 0 Rh+ ...ma c'entra qualcosa? </STRONG>

Secondo le teorie di D'Adamo (dieta a seconda del gruppo sanguigno) dovresti evitare (tra gli alimenti che hai citato):

Caffè
corn-flakes
arachidi
prosciutto
pane di frumento
riso e pasta

Per le verdure dipende quali.

[nevar]

Postato originalmente da : Kaiser Soze:
<STRONG>Se devo essere sincero a me la tua dieta non piace, innanzittutto non vedo grassi metti una manciata di frutta secca agli spuntini e condisci l'insalata con due cucchiai di olio di oliva, elimina del tutto il pane, sostituisci la rosetta con due mele, elimina anche il caffè (tienilo magari solo a colazione), preso dopo i pasti potrebbe alzarti l'Ig.

Se ti senti fiacco prenditi una pausa di una settimana dall'allenamento e aumenta un pò le calorie, quando ti sentirai nuovamente in forma riprendi allenamento e dieta.

Kaiser Soze</STRONG>

In proposito a questo volevo chiedere quanti grassi si dovrebbero assumere più o meno in termini di grammi al giorno in una dieta di definizione e come ripartirli nei vari pasti della giornata??

[Kaiser Soze]

Postato originalmente da : nevar:
<STRONG>In proposito a questo volevo chiedere quanti grassi si dovrebbero assumere più o meno in termini di grammi al giorno in una dieta di definizione e come ripartirli nei vari pasti della giornata??</STRONG>

Questo è molto soggettivo, stabilisci quante Kcal ti servono per la definizione considera 1,8-2 gr. di proteine per kilo di peso corporeo, decidi quanti carbo ti servono da 80 a 150 gr. e il resto delle cal. lo prendi dai grassi.

Kaiser Soze

[max_power]

Postato originalmente da : Kaiser Soze:
<STRONG>
Questo è molto soggettivo, stabilisci quante Kcal ti servono per la definizione considera 1,8-2 gr. di proteine per kilo di peso corporeo, decidi quanti carbo ti servono da 80 a 150 gr. e il resto delle cal. lo prendi dai grassi.

Kaiser Soze</STRONG>

[Andy76]

A me la tua dieta non dispiace, però anche io alzerei un po' i grassi...

Hai usato glutammina e BCAA? Se non lo hai fatto ricorda che in definizione questi due integratori possono veramente fare la differenza per contrastare il catabolismo e accellerare il recupero.