la mia alimentazione

[Mr Day]

Ciao a tutti, ho ricominciato da poco la palestra dopo essere dimagrito circa 20 kg un anno e mezzo fa e nel frattempo ho fatto un pochino di corsa.
la mia alimentazione è circa questa

Mattina ore 7.30

circa 70 gr di cereali (e se ho fame anche di più)
250/300 ml di latte (non lo misuro)
30 gr di whey
manciata di arachidi

Mattina ore 11.00

Panini integrale o di soia con abbondante fesa di tacchino circa 80 / 100gr

Pranzo ore 14:30

100gr di pasta con olio
112 gr di tonno (buttato sulla pasta
verdura
se ho ancora fame qualche fetta di fesa di tacchino

allenamento dalle 16:00 per 1h circa

Pomeriggio ore 16:45 o 17:15 circa

se mi alleno 2 banane + 30 gr di pro in acqua + se mi va miele

se non mi alleno ditemi voi cosa metto, tutto tranne le whey

Sera 19:15 circa oppure 20:00

150/200 gr di carne
verdure

Sera 23.00

150 gr fiocchi di latte

Non peso gli alimenti tranne la pasta, cerco di mangiare regolare,non mangio merendine,bevo coca light sgasata, sgarro la cena della domenica.
il mio obiettivo è quello di fare massa, adesso sono 68 kg + o -
HELP!

GRAZIE!

[tartufone]

mangiando così cresci?

[Mr Day]

Ciao tartufone, mi sto adattando e la cosa importante è che questa alimentazione non mi pesa e non faccio mai sgarri mega galattici tipo quelli che mangiano un pacco intero di biscotti o roba del genere.......è da circa 1 mese che la tengo e ho visto miglioramenti a livello di pelle nel senso che si sta adattando in seguito al dimagrimento, sopratutto nelle braccia vedo miglioramenti ma i chili.......non salgono molto......come posso fare?

grazie!

[ma_75]

Se non sali aumenterei i carboidrati, o mettendo del pane nello spuntino pomeridiano o aumentando la pasta a pranzo

[tartufone]

come ha detto ma,io aumenterei i carbo a colazione e negli spuntini e se ti alleni,ne metterei un pò anche a cena.

[Mr Day]

Quindi diciamo un 120 gr di pasta a pranzo? d+? a colazione + cereali e a pomeriggio 2 banane anche quando non mi alleno? datemi delle idee

[tartufone]

Quindi diciamo un 120 gr di pasta a pranzo? d+? a colazione + cereali e a pomeriggio 2 banane anche quando non mi alleno? datemi delle idee

si,carboidrati appunto.

la quantità da aggiungere vedila tu,aumenta gradualmente,in modo da sbloccarti dallo stallo.

[Mr Day]

Grazie tartufone! sono 1.72 per 68 kg circa

[tartufone]

Grazie tartufone! sono 1.72 per 68 kg circa

prego

vedi come va e tieni d'occhio il peso.

[DORIAN]

prego

vedi come va e tieni d'occhio il peso.

prima che scappi... penso proprio di essere tornato ragazzi...tutto bene??

[tartufone]

prima che scappi... penso proprio di essere tornato ragazzi...tutto bene??

doriaaaaaaan

tutto bene,tu?

[DORIAN]

doriaaaaaaan

tutto bene,tu?

benissimo...cz ora forse sn tornato...pc rientrato...lavoro a palla a dicembre anche la domenica! cotennato alla grande a 82 kglozzi cm va voi?mi siete mancati!

[tartufone]

benissimo...cz ora forse sn tornato...pc rientrato...lavoro a palla a dicembre anche la domenica! cotennato alla grande a 82 kglozzi cm va voi?mi siete mancati!

hai massificato?
bene bene...mancava il tuo contributo.

ps:ti sei perso certi elementi

[DORIAN]

hai massificato?
bene bene...mancava il tuo contributo.

ps:ti sei perso certi elementi

elementi stani... strano? ...massafico fino a fine marzo... se mi dilungo raggiungo un girovita alla homer simpson saro' ad un bel 14%... ...a parte gli scherzi anno dopo anno capisco sempre meglio il mio corpo...e cosi' il bb diventa sempre piu' semplice... tu amico a che punto sei?

[tartufone]

elementi stani... strano? ...massafico fino a fine marzo... se mi dilungo raggiungo un girovita alla homer simpson saro' ad un bel 14%... ...a parte gli scherzi anno dopo anno capisco sempre meglio il mio corpo...e cosi' il bb diventa sempre piu' semplice... tu amico a che punto sei?

a me va abb bene;sto cercando di contrastare il mio metabolismo degno di un bradipo vecchio...ma pian pianino li tolgo 'sti residui stoici