Ciao a tutti, ho ricominciato da poco la palestra dopo essere dimagrito circa 20 kg un anno e mezzo fa e nel frattempo ho fatto un pochino di corsa.
la mia alimentazione è circa questa
Mattina ore 7.30
circa 70 gr di cereali (e se ho fame anche di più)
250/300 ml di latte (non lo misuro)
30 gr di whey
manciata di arachidi
Mattina ore 11.00
Panini integrale o di soia con abbondante fesa di tacchino circa 80 / 100gr
Pranzo ore 14:30
100gr di pasta con olio
112 gr di tonno (buttato sulla pasta
verdura
se ho ancora fame qualche fetta di fesa di tacchino
allenamento dalle 16:00 per 1h circa
Pomeriggio ore 16:45 o 17:15 circa
se mi alleno 2 banane + 30 gr di pro in acqua + se mi va miele
se non mi alleno ditemi voi cosa metto, tutto tranne le whey
Sera 19:15 circa oppure 20:00
150/200 gr di carne
verdure
Sera 23.00
150 gr fiocchi di latte
Non peso gli alimenti tranne la pasta, cerco di mangiare regolare,non mangio merendine,bevo coca light sgasata, sgarro la cena della domenica.
il mio obiettivo è quello di fare massa, adesso sono 68 kg + o -
HELP!![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
GRAZIE!
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Mattina ore 7.30
circa 70 gr di cereali (e se ho fame anche di più)
250/300 ml di latte (non lo misuro)
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Mattina ore 11.00
Panini integrale o di soia con abbondante fesa di tacchino circa 80 / 100gr
Pranzo ore 14:30
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Pomeriggio ore 16:45 o 17:15 circa
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Sera 19:15 circa oppure 20:00
150/200 gr di carne
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Sera 23.00
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Non peso gli alimenti tranne la pasta, cerco di mangiare regolare,non mangio merendine,bevo coca light sgasata, sgarro la cena della domenica.
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