Che dite, ricarichina?

[Christian Troy]

Dal 20 dicembre sto seguendo una low carb normocalorica (2400 kcal) ripartita in 130-140gr carbo, 200-210gr pro, 105-115gr fats... e zero sgarri.

Questa settimana porterò a termine la terza settimana (su sei totali, quindi sono al giro di boa) di advanced gvt e siccome inizio a percepire un po' di fatica pensavo di dedicarmi a 2 giorni di ricarica (da sabato post-wo a domenica sera) in modo da staccare anche un po' visto che è più di un mese che mi alimento sempre nella stessa maniera.

Avevo in mente una cosa del genere:

Sabato (cibi più ad alto ig)

Colazione (normale, come nei giorni di low carb)
200gr albumi + 1 uovo + 30gr muesli + 40gr all-bran + 11gr noci

Post-Wo
50gr maltodestrine + 25gr destrosio + 30gr whey

Pranzo
100gr riso + 100gr gamberetti + 4gr olio evo

Spuntino
80gr gallette + 50gr marmellata diet + 50gr bresaola + 5gr mandorle

Cena
100gr riso + 100gr fesa tacchino + 4gr olio evo

Pre-nanna
85gr gallette + 30gr caseine

kcal: 2800
carbo: 420
pro: 175
fats: 42

-------------

Domenica (ig più sotto controllo)

Colazione
200gr albumi + 1 uovo + 70gr farina d'avena + 70gr frutti di bosco

Spuntino
110gr pane segale + 1 mela + 90gr prosciutto crudo sgrassato + 12gr nocciole

Pranzo
100gr riso (basmati) + 112gr tonno nat. + 10gr olio evo

Spuntino
200gr albumi + 1 uovo + 65gr fiocchi avena + 15gr uvetta

Cena
105gr misto legumi/farro + 60gr fesa tacchino + 4gr olio evo + 4gr olio lino

Pre-Nanna
80gr farina d'avena + 30gr caseine + 7gr mandorle

Kcal: 2800
carbo: 350
pro: 205
fats: 66


cosa ne pensate? volevo adottare una strategia simile nel prox meso... fare qualche mese di massa in low-carb con ricarica settimanale piu o meno in questo modo

[pinobit]

Ciao Cri, Tutto Bene?
Come al solito... cura maniacale dell'alimentazione, vero?
Bene, bene e l'allenamento come procede?
Cmq, l'idea della low carb con ricarica (stile max) mi piace anche in massa, anche se io opterei più per una cosa del tipo:
Low carb, leggermente iper per 5 giorni dove inserire una quota di MCT (almeno il surplus calorico)... e due ricariche da 1 giorno a settimana (con surplus calorico del 30-35%) a seconda del WO, ad esempio Mercoledi e Sabato (o Domenica) con Carbo IG da mattina a pranzo, medio da pranzo a pome e basso a cena...
Provala, e' una buona strategia... se vuoi fare massa diciamo "pulita"... certo prenderai poco peso, ma sara' quasi tutta roba buona...

[Christian Troy]

si per quanto riguarda il prox meso infatti ero indeciso se fare una cosa del genere:
wo lun-mar (ricarica da mar post-wo a mer spuntino mattutino)
+
wo gio-ven (ricarica da ven post-wo a sab spuntino mattutino)

oppure se tenere tutto concentrato in un giorno e mezzo, magari le proverò entrambe

cmq si l'allenamento procede benissimo, sarei intenzionato a dar una scossa apposta perchè da lunedì inizierà la progressione 10x3 e sto già iniziando a temerla

[pinobit]

Una buona dose di MCT ti potrebbe dare un pò di carica in più ...
Cmq i lavori di forza sono molto più sopportabili di un GVT o di un EDT...

[Christian Troy]

Una buona dose di MCT ti potrebbe dare un pò di carica in più ...
Cmq i lavori di forza sono molto più sopportabili di un GVT o di un EDT...

sisi ma non è un problema di calorie (sono stagnante sul peso, ho perso in 1 mese 2kg ma considera che ho lasciato la creatina e ho dimezzato i carbi, cmq qualitativamente su un altro pianeta), mi sento fiacco da carenza di carboidrati (per quello mi sa che farò questo giorno e mezzo di ricarica, poi termino le 3 settimane in low carb senza ricariche, scarico e provo a fare la low-carb con ricarica bi-settimanale, o da un giorno e mezzo)

[pinobit]

Appunto, quando sei basso in carbi, mai provato MCT?
E' come se assumessi carbo... Anche se non è lo stesso per tutti...

[max_power]

La ricarica dovrebbe durare un giorno.

max_power

[Christian Troy]

Appunto, quando sei basso in carbi, mai provato MCT?
E' come se assumessi carbo... Anche se non è lo stesso per tutti...

mmmmm, potrei provare ad utilizzare come fonte di grassi del cocco essicato a colazione al posto della frutta secca (che funge da pre-wo, 3 orette prima, nel during assumo gluta, vit.c e fosfati... mi sto trovando bene così allenandomi abb lontano dal pasto)

[Christian Troy]

La ricarica dovrebbe durare un giorno.

max_power

grazie max, come cibi? consigli di restare su medio-alto o scalare nella seconda parte della giornata?

consigli un giorno solo anche in caso di massa in low-carb? o in quel caso faresti come pino una ricarica a metà sett, e un'altra nel fine?

[max_power]

grazie max, come cibi? consigli di restare su medio-alto o scalare nella seconda parte della giornata?

consigli un giorno solo anche in caso di massa in low-carb? o in quel caso faresti come pino una ricarica a metà sett, e un'altra nel fine?

Allora, dipende dagli obiettivi che hai. Io attualmente sono in regime low-carb per la massa, con un regime leggermente ipocalorico durante la settimana e una ricarica ipercalorica nel fine settimana.

Nel mio caso lo sbalzo calorico tra il sabato e la domenica (giorno di ricarica) è molto. Solitamente arrivo anche a consumare 5000-6000 calorie la domenica, per poi tornare a regime ipocalorico il Lunedì.

Come cibi nella ricarica, direi che se vuoi ottimizzare il guadagno di massa, di non farti troppe paranoie per l'IG. Propendi per alimenti ad alto IG e non curarti dell'ora in cui li consumi.

[tartufone]

Io attualmente sono in regime low-carb .

attualmente?

[Christian Troy]

Allora, dipende dagli obiettivi che hai. Io attualmente sono in regime low-carb per la massa, con un regime leggermente ipocalorico durante la settimana e una ricarica ipercalorica nel fine settimana.

Nel mio caso lo sbalzo calorico tra il sabato e la domenica (giorno di ricarica) è molto. Solitamente arrivo anche a consumare 5000-6000 calorie la domenica, per poi tornare a regime ipocalorico il Lunedì.

Come cibi nella ricarica, direi che se vuoi ottimizzare il guadagno di massa, di non farti troppe paranoie per l'IG. Propendi per alimenti ad alto IG e non curarti dell'ora in cui li consumi.

grazie ancora

avevo proprio intenzione di fare una cosa del genere, legggerissima ipokcal (o al massimo normokcal) e poi una bella ricarica potente...

ultimo dubbio, ponendo il caso che mi alleni sabato mattina (fine wo verso le 11.30) consigli di iniziare le 24 ore di ricarica dal post-wo fino allo spuntino della domenica mattina? e poi riprender i normali pasti della low-carb (tipo domenica pranzo 35gr carbs, 15gr fats / spuntino pom 30grgr carbs, 20gr fats / cena 0 carbs 30 fats) o concluder il sabato in low-carb e fare la ricarica durante la domenica?

[max_power]

attualmente?

Perennemente.

max_power

[max_power]

grazie ancora

avevo proprio intenzione di fare una cosa del genere, legggerissima ipokcal (o al massimo normokcal) e poi una bella ricarica potente...

ultimo dubbio, ponendo il caso che mi alleni sabato mattina (fine wo verso le 11.30) consigli di iniziare le 24 ore di ricarica dal post-wo fino allo spuntino della domenica mattina? e poi riprender i normali pasti della low-carb (tipo domenica pranzo 35gr carbs, 15gr fats / spuntino pom 30grgr carbs, 20gr fats / cena 0 carbs 30 fats) o concluder il sabato in low-carb e fare la ricarica durante la domenica?

Guarda, il bello della low-carb è che non devi preoccuparti del momento in cui ti alleni. Questo perchè comunque i carboidrati sono sufficienti. Puoi quindi concludere benissimo il sabato in low-carb e fare la ricarica durante la domenica.

[Christian Troy]

Guarda, il bello della low-carb è che non devi preoccuparti del momento in cui ti alleni. Questo perchè comunque i carboidrati sono sufficienti. Puoi quindi concludere benissimo il sabato in low-carb e fare la ricarica durante la domenica.

ottimo grazie per il supporto max