giovane e con tanta voglia di iniziare col piede giusto

[bluestar]

Ho 19 anni metabolismo abbastanza veloce ma se faccio vita sedentaria ingrasso con niente.

Altezza 1 . 82 m peso corporeo 66 kg massa grassa non saprei ho i fianchi un pò larghi e gli addominali non si vedono benissimo vorrei aumentare di massa magra il più possibile con poco grasso corporeo.

Sono stato fermo due settimane perchè non tiravo più gli allenamenti mi venivano giramenti di testa durante l'allenamento mancanza di fame e sonno e tante altre cose,ho intenzione di riposarmi altre due settimane e poi ripartire con dieta allenamento ect ect ....forse un pò di stress dovuto a un insieme di cose.

grazie a chi mi aiuterà!

colazione
latte 250 ml (una tazza grande)
5/6 fette biscottate integrali o al malto d'orzo o al grano saraceno
marmellata normale

spuntino
panino al crudo o al cotto

pranzo
pasta 110 g di pasta + olio
carne bianca rossa 1 fetta e mezzo (saran circa 150 g)
lattuga e verdura in genere e olio messo a occhio (circa 1 cucchiaio e mezzo)
1 frutto

1h e mezzo 2 h
workout

spuntino
frutta o yoghurt a volte cioccolatine varie

cena
pane 100 / 150 g
carne bianca o rossa come a pranzo a volte pesce a volte uova
lattuga e verdura in genere e olio come a pranzo
frutta.


Una domanda se a pranzo non mi piace la pasta la posso sostituire con il pane? tipo un panino da 100 g ?
Mangio abbastanza per fare massa?
Perchè alcune volte mi sento debilitato quando arrivo agli allenamenti e non rendo mai al massimo non va bene il preworkout non va bene la dieta o le kcal?


due volte a settimana a pranzo mangio:
un panino 80 g
prosciutto crudo non so la quantità
frutta una mela.
e stop perchè sono costretto come mi posso organizzare?

altra cosaa scusate e poi ho finito mi date qualche aiutino a colazione al posto delle fette cosa posso mangiare? tanto per cambiare e non essere monotono biscotti ogni tanto no vero?odio i cereali in genere non mi saziano mai qualcosa di buono e saziante anche per gli spuntini basta che non sia roba schifosa tipo tonno al naturale o affettati che non mi piacciono!
pure il pranzo sempre carne pesce ? formaggio magro ad esempio?bohhhh HELPPPP!!

[Dargor]

odio i cereali in genere non mi saziano mai qualcosa di buono e saziante anche per gli spuntini basta che non sia roba schifosa tipo tonno al naturale o affettati che non mi piacciono!
pure il pranzo sempre carne pesce ? formaggio magro ad esempio?bohhhh HELPPPP!!

WHAAAATTTTTTTS?

Ma stai scherzando a dire che sono roba skifosa spero !!!


Cmq...leva le cioccolatine troiaio, e semmai mangiati del vero cioccolato fondente extra (almeno non contiene acido stereatico)

Poi tira un pò su i grassi e abbassa i carbo, non ti servono tutti quelli che mangi. 85g pasta è più che sufficiente.

A colazione non ci sono molte alternative: cereali, fette biscottate, pane al limite, altrimenti si ricade sui trogoli di biscotti.
Anche per aiutare a tirar su i grassi a colazione mangiati 20/30g di Nutella (non è poi così oribile) con 6/7 fette biscottate o col pane. Insomma se già la prima colazione è un problema...non si và avanti (in termini di nutrienti).

Poi pesati 30g di olio e bevitelo a pranzo, per il resto del giorno olio OUT.

Frutta e verdura mi sembrano ok, appatto che tu ne mangi assai!

___________
PS:

Parere mio, uno che pesa 66 Kg ed è esteso per 1,82m NON E' ASSOLUTAMENTE IN SOVRAPPESO, ANZI E' ANCHE TROPPO SOTTOPESO.

Per me il tuo unico problema è l'alimentazione scorretta, e la mancanza di definizione muscolare!

Se sei smagrato di parecchi chili, è ovvio che ora ti sembra di essere ancora grasso, ma la cicciacculo che ti circonda le dolci membra è solo pelle. Quindi bevi roba che contiene tanta vitamina E e nel giro di qualche mese risolverai il problema dell'elasticità cutanea. Quando la pelle ritirerà si vedranno anche i muscoli...

...ma nel frattempo continua ad allenarti e MANGIA MEGLIO sennò nn ce la fai a fatti neanche una

[The Bidnez Man]

Ho 19 anni metabolismo abbastanza veloce ma se faccio vita sedentaria ingrasso con niente.

Altezza 1 . 82 m peso corporeo 66 kg massa grassa non saprei ho i fianchi un pò larghi e gli addominali non si vedono benissimo vorrei aumentare di massa magra il più possibile con poco grasso corporeo.

Sono stato fermo due settimane perchè non tiravo più gli allenamenti mi venivano giramenti di testa durante l'allenamento mancanza di fame e sonno e tante altre cose,ho intenzione di riposarmi altre due settimane e poi ripartire con dieta allenamento ect ect ....forse un pò di stress dovuto a un insieme di cose.

grazie a chi mi aiuterà!

colazione
latte 250 ml (una tazza grande)
5/6 fette biscottate integrali o al malto d'orzo o al grano saraceno
marmellata normale fai 100g di cereali + una fonte proteica assimilabile velocemente come tuorli d'uovo

spuntino
panino al crudo o al cotto meglio il crudo, la bresaola o la fesa di tacchino

pranzo
pasta 110 g di pasta + olio
carne bianca rossa 1 fetta e mezzo (saran circa 150 g)
lattuga e verdura in genere e olio messo a occhio (circa 1 cucchiaio e mezzo)
1 frutto il frutto lo terrei lontano dai pasti.non eccedere con l'olio, fai al max 2 cucchiai a pasto

1h e mezzo 2 h
workout

spuntino
frutta o yoghurt a volte cioccolatine varie nel post wo ci vogliono proteine assimilabili velocemente e carbo a alto IG

cena
pane 100 / 150 g
carne bianca o rossa come a pranzo a volte pesce a volte uova
lattuga e verdura in genere e olio come a pranzo
frutta.ok


Una domanda se a pranzo non mi piace la pasta la posso sostituire con il pane? tipo un panino da 100 g ?si, con 150/160 g di pane circa
Mangio abbastanza per fare massa?
Perchè alcune volte mi sento debilitato quando arrivo agli allenamenti e non rendo mai al massimo non va bene il preworkout non va bene la dieta o le kcal?forse perchè ti alleni troppo presto, ossia nel bel mezzo della digestione...


due volte a settimana a pranzo mangio:
un panino 80 g
prosciutto crudo non so la quantità
frutta una mela.
e stop perchè sono costretto come mi posso organizzare?aumenta la dose di pane e sostituisci il prosciutto con la bresaola ad esempio...

altra cosaa scusate e poi ho finito mi date qualche aiutino a colazione al posto delle fette cosa posso mangiare? tanto per cambiare e non essere monotono biscotti ogni tanto no vero?odio i cereali in genere non mi saziano mai qualcosa di buono e saziante anche per gli spuntini basta che non sia roba schifosa tipo tonno al naturale o affettati che non mi piacciono!
pure il pranzo sempre carne pesce ? formaggio magro ad esempio?bohhhh se vuoi crescere abbastanza pulito ti devi un pò adattare con questi alimenti...HELPPPP!!

.

[Dargor]

Mi associo a "The Bidnez Man", certi alimenti sono insostituibili.
Cmq se non mangi assai (come Kcal dovresti stare sulle 2500) e se non mangi proteine i muscoli non vengono!

[Oliver Sparrow]

ottime le correzioni di bid

cmq..se facendo vita sedentaria..ingrassi subito..il metabolismo non è che sia poi tanto veloce..

[bluestar]

Allora ho letto su internet un pò di informazioni sull'alimentazione sulle proteine sui carboidrati sui grassi...

a colazione potrei fare

300 ml di latte + proteine (ma le proteine non le posso comprare bevo più latte?)
7 fette biscottate
un filo di marmellata
frutta secca 20 g

spuntino
pane 80 g
bresaola 60 g
frutta secca 10 g

pranzo
pasta 100 g
carne 150 g o pesce 20
olio d'oliva 15 g
frutta 150 g


spuntino dopo l'allenamento
banana o succo di frutta + proteine 20 g (idem come prima!)

cena
100 g di pane
carne 150 o pesce 200 g
olio di oliva 20 g
frutta 150 g

Così va bene ma.... se fossero ancora poche le kalorie cose devo aumentare?e con le whey come la mettiamo?????
Comunque non sono grasso non ho un addome invidiabile però se mi vedreste vestito si direbbe che sono magro però non muscoloso ecco tutto manca massa magra..
Per quanto riguarda il metabolismo non è veloce ma neanche addormentato è una via di mezzo solo che se ci aggiungo un pò di aerobica o comunque sport in genere è già un'altra cosa..

[Oliver Sparrow]

quella di biz andava benissimo

[max_power]

Allora ho letto su internet un pò di informazioni sull'alimentazione sulle proteine sui carboidrati sui grassi...

a colazione potrei fare

300 ml di latte + proteine (ma le proteine non le posso comprare bevo più latte?)
7 fette biscottate
un filo di marmellata
frutta secca 20 g

spuntino
pane 80 g
bresaola 60 g
frutta secca 10 g

pranzo
pasta 100 g
carne 150 g o pesce 20
olio d'oliva 15 g
frutta 150 g


spuntino dopo l'allenamento
banana o succo di frutta + proteine 20 g (idem come prima!)

cena
100 g di pane
carne 150 o pesce 200 g
olio di oliva 20 g
frutta 150 g

Così va bene ma.... se fossero ancora poche le kalorie cose devo aumentare?e con le whey come la mettiamo?????
Comunque non sono grasso non ho un addome invidiabile però se mi vedreste vestito si direbbe che sono magro però non muscoloso ecco tutto manca massa magra..
Per quanto riguarda il metabolismo non è veloce ma neanche addormentato è una via di mezzo solo che se ci aggiungo un pò di aerobica o comunque sport in genere è già un'altra cosa..

Va bene anche così. Andava ovviamente benissimo anche quella di Bidnez. Se hai bisogno di un surplus calorico, ti conviene prenderlo dai carboidrati.

Un solo appunto in quella dieta, i grassi a colazione toglili.