Dieta x amico..

[Broly]

allora ...x il mio amico ok...ora non vorrei fare un altro 3d quindi vado avanti qui....spero non di afastidio a nessuno vero..???
allora...a causa del calcio... devo farmi farmi tutto il girone di ritorno e settimana prox comincerò con 3allenamenti a settimana moooolto duri (correremo un bel pò fino ad inizio campionato che è a marzo..)dunque mi vedo costretto a fare definizione.... avrò fatto si e no 1mese fatto bene di massa con la formula magica BIIO e ho messo su 2kg..(ma penso più grasso che muscoli..) quindi adesso vorrei riuscire ad avere x l'estate dei bei addominali perfetti da mettere in mostra quest'estate (almeno quelli...) ..
x l'alimentazione va bene anke x me quella scritta sopra x il mio amico..?? il cardio non lo devo fare dato che faccio calcio giusto? quindi i giorni di riposo (martedì giovedì e sabato e domenica..)faccio pesi..???tipo martedì e giovedì...mi ammazzo di crunch..:???faccio una scheda tipo ABA BAB ..??con cosa integro..? ho già preso proteine a volontà e BCAA...grazie in anticipo a chiunque mi aiuti..

[Broly]

dato che non so molto sulla definizione..voi cosa consigliate..? diete a zona chetogenica metabolica..? o una dite anormale..??
sono alto 1.80 peso 74kg e ho 16 anni...gli allenamenti id calcio i farò la sera alle 7 fino alle 9 e x il prmo mese faremo almeno 45-50minuti di corsa bella sostenuta.......grassssssie a tutti

[Broly]

qualcuno mi aiutiiiiiiiiiiiiiiiiii
dovrei fare questa definizione da sett prox fino a maggio (circa) e quindi non ho fretta piuttosto voglio perdere 2kg al mese di soli grassi che 3-4 di cui mezzi muscoli dato che ne ho già pochi..........
voglio avere la tartarugaaaaaaaaaaaaaa!!!
lo so che dovrei far massa ma sono stato costretto a finire il campionato di calcio e dunque me tocca far definizione... aiutooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo

[ma_75]

Fai una low carb, con un search ne trovi quante ne vuoi

[Whipper1980]

Smetti di fare BIIO e comincia qualcosa con un pelino di senso poi si vede...ahahah....ma come fai tu stesso a chiamarla formula magica se dici di avre messo 2kg soprattutto di grasso...ahahahah....povero povero povero Tocci.....

[Broly]

lo so infatti è meglio se mi rifaccio la scheda e faccio un ABA BAB ...però prima faccio questa definizione x gli addominali

[Broly]

cmq..dato che probabilmente farò una low carb ...(anke se non sò se potrò seguirla xfettamente.... mia mamma mi pesta... )cmq che dite se agli allenamenti di calcio dato che x un mese buono correremo x il paese anke x 50 minuti che ne dite se mi metto delle cavigliere x sforzare di più..??? è na cazzata..?

[Broly]

allora cercando 1pò di roba sulla low carb...ho scoperto che devo fare una dieta ipocalorica con logicamente pochi carb..
di cui gran parte la mattina e a pranzo..e un pò ai spuntini..
dunque io ho idea di come impostare la dieta.. potrei provare ascriverla ma penso sia sbagliata.. dato che le sessioni di calcio sono moooooooooooooooooooolto dure il cardio lo faccio e in abbondanza...faccio anke pesi allora..??contando che lun merc e ven faccio calcio.,.?tipo una scheda da fare solo martedì e giovedì..? però da marzo cioè quando inizia il campionato gli allenamenti saranno merc e venerdì e la partita la domenica quindi sposterò la scheda a giovedì e sabato..lun e mart riposo...
con tutta questa attività sarò troppo calorica una roba del genere..?
COLAZIONE(6.50) 500ml latte ps + 50gr all bran o special k..oppure 10 fette biscottate con 500ml latte ps..
MERENDA (10.30) panino con bresaola(80gr)/tacchino(120gr)/tonno(120ca..) ecc..
PRANZO (14.00)70gr pasta con una grattata di grana/parmigiano + 120gr tonno/carne rossa/pollo + verdura condita con 1cucch olio oppure 100gr fagioli/lenticchie..+ 70/80gr carne/tonno ..+verdura con 1cucch olio
MERENDA (16.30giorni di cardio, 18.00ca nei giorni di pesi cm post-wo)50gr pane + 100gr tonno/carne in scatola 210gr
CENA (21.30 nei giorni di cardio 19.30-20.00 giorni di pesi) 4albumi+1rosso + verdura e 1cucch olio + 1frutto oppure 150gr tonno/pesce/carne in scatola (210gr)pollo + verdura 1cucch olio + 1 frutto
PRE NANNA (22.30-23.00)30gr whey con un pezzettino di grana parmigiano (ca 20/30 gr..)giusto x rallentare le whey ...(è na cazzata..??)
ecco qui la mia dieta non dieta correggetela al meglio grazie a tutti