allora un mio amico sovrappeso...altezza 1.80 peso 103kg età 16 dopo che faceva palestra da 2mesi e invece che perdere peso ne metteva su mi ha rotto i maroni a me xk lo aiutassi..
allora io avveo pensato logicamente ad una dieta ipocalorica struttuarta più o meno così..
COLAZIONE 250ml latte scremato + 80gr all-bran
MERENDA una mela
PRANZO 120gr riso/pasta/patate bollite +150gr pollo/carne rossa + verdura in abbondanza +1cucch olio d'oliva OPPURE 5albumi e 1rosso +100gr pane integrale + carne e verdure
MERENDA scatoletta di tonno al naturale con 50gr pane integrale
ALLENAMENTO
CENA(post wo)200 carne + verdura + 1cucch olio o 6albumi e 1rosso +70/80gr pane integrale
logicamente evitare dolci fritture ecc... proteine in polvere non ne vuole prendere...quindi..ditemi cosa posso correggere grazie
allora io avveo pensato logicamente ad una dieta ipocalorica struttuarta più o meno così..
COLAZIONE 250ml latte scremato + 80gr all-bran
MERENDA una mela
PRANZO 120gr riso/pasta/patate bollite +150gr pollo/carne rossa + verdura in abbondanza +1cucch olio d'oliva OPPURE 5albumi e 1rosso +100gr pane integrale + carne e verdure
MERENDA scatoletta di tonno al naturale con 50gr pane integrale
ALLENAMENTO
CENA(post wo)200 carne + verdura + 1cucch olio o 6albumi e 1rosso +70/80gr pane integrale
logicamente evitare dolci fritture ecc... proteine in polvere non ne vuole prendere...quindi..ditemi cosa posso correggere grazie
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