Dieta x amico..

[Broly]

allora un mio amico sovrappeso...altezza 1.80 peso 103kg età 16 dopo che faceva palestra da 2mesi e invece che perdere peso ne metteva su mi ha rotto i maroni a me xk lo aiutassi..
allora io avveo pensato logicamente ad una dieta ipocalorica struttuarta più o meno così..
COLAZIONE 250ml latte scremato + 80gr all-bran
MERENDA una mela
PRANZO 120gr riso/pasta/patate bollite +150gr pollo/carne rossa + verdura in abbondanza +1cucch olio d'oliva OPPURE 5albumi e 1rosso +100gr pane integrale + carne e verdure
MERENDA scatoletta di tonno al naturale con 50gr pane integrale
ALLENAMENTO
CENA(post wo)200 carne + verdura + 1cucch olio o 6albumi e 1rosso +70/80gr pane integrale

logicamente evitare dolci fritture ecc... proteine in polvere non ne vuole prendere...quindi..ditemi cosa posso correggere grazie

[pepo88]

dunque... secondo me è troppo calorica per una persona cosi in sovrappeso.. cioè io leverai il pane la sera e ridurrei quello a pranzo visto che già prende 120 gr di pasta... a merenda al posto della mela prendere uno yoghurt greco total fat magari alla frutta senza grassi.. a colazione secondo me 80 gr di all bran sono troppo farei 40 gr e a cena la carne 150 gr

[Oliver Sparrow]

se calcoli che con un peso di 103kg avrà un metabolismo basale sulle 2200 cal
io gli farei una dieta sulle 1900

quindi suppergiù

allora un mio amico sovrappeso...altezza 1.80 peso 103kg età 16 dopo che faceva palestra da 2mesi e invece che perdere peso ne metteva su mi ha rotto i maroni a me xk lo aiutassi..
allora io avveo pensato logicamente ad una dieta ipocalorica struttuarta più o meno così..
COLAZIONE 250ml latte scremato + 80gr all-bran 400

MERENDA una mela -->meglio una fonte proteica..oppure vai con lo yogurth

PRANZO 120gr riso/pasta/patate bollite +150gr pollo/carne rossa + verdura in abbondanza +1cucch olio d'oliva OPPURE 5albumi e 1rosso +100gr pane integrale + carne e verdure--->100 gr di pasta vanno più che bene,150 carne ok,verdura ok,ma 2 cucchiai d'olio ,l'alternativa non mi piace..

MERENDA scatoletta di tonno al naturale con 50gr pane integrale ok

ALLENAMENTO
CENA(post wo)200 carne + verdura + 1cucch olio o 6albumi e 1rosso +70/80gr pane integrale,--->150 carne e 2 cucch olio...e nell'alternativa LEVA IL PANE!!!

prenanna fiokki,o yogurth,o latte

logicamente evitare dolci fritture ecc... proteine in polvere non ne vuole prendere...quindi..ditemi cosa posso correggere grazie

[pepo88]

oliveer mi sa che bbiamo le stesse idee!!!

[The Bidnez Man]

se calcoli che con un peso di 103kg avrà un metabolismo basale sulle 2200 cal
io gli farei una dieta sulle 1900

quindi suppergiù

[Broly]

la frutta può essere aggiunta al pranzo e alla cena..??tipo una mela a pranzo e un arancia a cena..?

[Oliver Sparrow]

se metti la frutta diminuisci i carbo da qualche parte
a cena,la sconsiglierei

[Broly]

allora 1 male/arancia a pranzo al massimo..?

[Oliver Sparrow]

non è un discorso di al massimo
la frutta contiene carbo
se vuoi più frutta,togli i carbo da qualche altra parte

[Whipper1980]

COLAZIONE 300ml latte scremato + 60gr all-bran + 10g noci/mandorle etc

MERENDA una mela + fonte proteica magra 20g prot (es. 80g bresaola)

PRANZO 80gr riso/pastan (o 100g di riso integrale, pasta di farro/Kamut/Integrale) +150gr pollo/carne rossa + verdura in abbondanza +1cucchIAO olio d'oliva

OPPURE 5albumi e 1rosso +80gr pane integrale + carne (??) e verdure

MERENDA 20/25 gr prot (Tonno,Bresa,Fesa,Albumi,Gusanos) + 15g NOci etc

ALLENAMENTO (esauriente.....)

CENA(post wo)200 carne + verdura + 1cucch olio o 6albumi e 1rosso +70/80gr pane integrale (meglio una patata dolce lessa)

logicamente evitare dolci fritture ecc... proteine in polvere non ne vuole prendere...quindi..ditemi cosa posso correggere grazie

Cardio?
Frequenza allenamento?

[Broly]

è iscritto in palestra e quindi lgi ho detto di fare 1giorno 1h di cyclette o tapirulan e un giorno pesi ecc (gli esercizi che gli avevano dato..) sbaato e domenica riposo

[Oliver Sparrow]

1h di cardio mi pare eccessivo

[Broly]

xk eccessivo ? quanta ne dovrebbe fare.?

[ma_75]

Dipende a che intensità; in fascia lipolitica 30-35 minuti, ad alta intensità anche 10-15

[Whipper1980]

10 Hiit + 20 in Fascia e siam tuttio contenti

tipo 2 serie da 5 min a salire ongi minuto di 2.5 Km/h (da 6 a 16 Km/h ad es)+
20min di camminata veloce con pendenza

Poi tutto Core... gli altri gg splitta classico i gruppi....