controllo dieta e integratori da prendere

[frederik]

ciao, sono un ragazzo di 16 anni alto 1,68 peso 61kg dopo 4 mesi di palestra (pesavo 56kg all'inizio) dopo un periodo di forza e di creatina adesso faro' massa fino a meta' aprile. premetto che in genere nn tendo ad ingrassare al massimo si crea quell'odioso gonfiore di pancia cmq vabbe'...

LA MIA DIETA:
7:30 200ml di latte con cereali
30g frutta secca
50g proc crudo o cotto
1 succo di frutta

10:00 panino con bresaola o proc crudo

13:00 120g di pasta
1 insalata
150g carne o pesce
1 arancio

17:00
1 patata lessa
30g frutta secca
50g proc crudo
1 succo di frutta

18.00 allenamento

21:00 80-100g di pane
verdura
150g carne o pesce

pre nanna
250g di yogurth da bere

VORREI PRENDERE QUALKE INTEGRATORE PER VELOCIZZARE ED ICREMENTARE L'AUMENTO DI MASSA:TIPO NN SO PROTEINE IN POLVERE MA VOI SAPETE MEGLIO DI ME!!
UN BUON RISULTATO SAREBBE PRENDERE ALTRI 6-7KG PER META' APRILE MA KISSA'?!

[max_power]

ciao, sono un ragazzo di 16 anni alto 1,68 peso 61kg dopo 4 mesi di palestra (pesavo 56kg all'inizio) dopo un periodo di forza e di creatina adesso faro' massa fino a meta' aprile. premetto che in genere nn tendo ad ingrassare al massimo si crea quell'odioso gonfiore di pancia cmq vabbe'...

LA MIA DIETA:
7:30 200ml di latte con cereali
30g frutta secca
50g proc crudo o cotto
1 succo di frutta

10:00 panino con bresaola o proc crudo

13:00 120g di pasta
1 insalata
150g carne o pesce
1 arancio

17:00
1 patata lessa
30g frutta secca
50g proc crudo
1 succo di frutta

18.00 allenamento

21:00 80-100g di pane
verdura
150g carne o pesce

pre nanna
250g di yogurth da bere

VORREI PRENDERE QUALKE INTEGRATORE PER VELOCIZZARE ED ICREMENTARE L'AUMENTO DI MASSA:TIPO NN SO PROTEINE IN POLVERE MA VOI SAPETE MEGLIO DI ME!!
UN BUON RISULTATO SAREBBE PRENDERE ALTRI 6-7KG PER META' APRILE MA KISSA'?!

Ti conviene prendere le proteine in polvere. In questo caso la dieta la vedrei così (esempio):

Colazione

300 ml di latte
20 g di proteine del siero di latte (Whey protein)
100 g di cereali integrali

Spuntino

Pane di segale + bresaola

Pranzo

Va bene il pranzo che fai tu. L'insalata devi condirla con dell'olio extravergine.

Spuntino

Pane di segale + una fonte proteica magra. Lo spuntino che fai tu è troppo problematico. Lascerei comunque la frutta secca, se hai bisogno di calorie.

Cena

Ma i condimenti nella verdura non li mettete mai ?

Pre-nanna

Invece dello Yogurt da bere propenderei per 200 g di fiocchi di latte.

max_power

[frederik]

GRAZIE MAX! ma qualke domanda:
1 cosa sono di preciso i fiocchi di latte?? scusa la mia ignoranza
2 perke' mi hai tolto la frutta secca la mattina??
siccome il mio istruttore me l'aveva messa anche allo spuntino di mattina 50g tra l'altro ma a me sembravano molte.
3 300ml di latte la mattina nn sono molti forse? anke se tu saprai meglio di me sicuramente!!!

[The Bidnez Man]

GRAZIE MAX! ma qualke domanda:
1 cosa sono di preciso i fiocchi di latte?? scusa la mia ignoranza
2 perke' mi hai tolto la frutta secca la mattina??
siccome il mio istruttore me l'aveva messa anche allo spuntino di mattina 50g tra l'altro ma a me sembravano molte.
3 300ml di latte la mattina nn sono molti forse? anke se tu saprai meglio di me sicuramente!!!

1 i fiocchi sono vasetti di formaggio leggero che puoi trovare in discount come LIDL, Penny etc...che presentano i seguenti valori medi se nn sbaglio:
per 100 g
proteine 12,5 g
carboidrati 1,0 g
grassi 4,0 g
kcal 90
2 50 g di frutta secca sono eccessivi per la qtà di grassi che contengono
3 300 ml di latte la mattina, soprattutto di quello scremato o parz. scremato nn sono troppi...

[max_power]

GRAZIE MAX! ma qualke domanda:
1 cosa sono di preciso i fiocchi di latte?? scusa la mia ignoranza
2 perke' mi hai tolto la frutta secca la mattina??
siccome il mio istruttore me l'aveva messa anche allo spuntino di mattina 50g tra l'altro ma a me sembravano molte.
3 300ml di latte la mattina nn sono molti forse? anke se tu saprai meglio di me sicuramente!!!

Perchè la frutta secca al mattino non è proprio desiderabile in quanto potrebbe farti rallentare troppo la digestione ed abbassare l'IG della fonte di carboidrati che stai assumendo.

Al mattino riveste una certa importanza il consumo di alimenti ad alto IG.

max_power