Che Devo Mangiare?

**Danny_M3** · 29-01-2007, 22:05:33

tutti morti_?

**Infausto_ManMade** · 30-01-2007, 00:13:05

Originariamente Scritto da Danny_M3 Visualizza Messaggio

ecco qua l'allenamento che finiro questo venerdi' .... e poi ci sara' la settimana di scarico ....

A) DORSO BICIPITI POLPACCI ADDOME
Lat machine inversa ... R. 2" ... 3X 4 6 8
Sbarra avanti ... R 1.50" ... 3X 6
Curl bilanciere R.2" ... 3X 4 6 8
Polpacci ... R1.10" ... 3X 20
Addome ... R.1.10" ... 3X 25

B) GAMBE SPALLE ADDOME
Pressa ... R.2" ... 3X 4 6 8
Leg Curl ... R. 1.50" ... 3X6
Lento Avanti al Multipoint ... R.2" ... 3X4 6 8
Distensione Manubri ... R.1.50" ... 3X6
Addome ... R.1.10" ... 3X 25

C) PETTO TRICIPITI POLPACCI ADDOME
Panca Piana ... R.2" ... 3X4 6 8
Parallele ... R. 2" ... 3X 6
Panca Stretta ... R.2" ... 3X4 6 8
Polpacci ... R.1.10 ... 3X 20
Addome ... R.1.10" ... 3X 25

Circa un ora ad allenamento ? X 3 gg a settimana ?

**Danny_M3** · 30-01-2007, 16:05:53

si piu' o meno si .... ma con la scheda di prima gli esercizi erano di piu' quindi piu' di 1 ora!. ..

***Theycallmechobo*** · 31-01-2007, 12:56:27

Altezza, peso, fabbisogno, obbiettivi.

**Danny_M3** · 31-01-2007, 14:15:23

1.90
82kg

abiettivi .... fisico "normale" neinte di esagerato ma con adominali visibili! .. ALMENO ..

questa mattina ho finito la scheda . .venerdi' si inizia lo scarico ...

***Theycallmechobo*** · 31-01-2007, 19:08:33

ok allora se vuoi gli addominali in vista devi scendere di bf%(visto che nn ti si vedono). Calcola quante calorie ti sevono al giorno per mantenerti: inizia a scendere da quel valore di poco direi 200 calorie al giorno. Fai un calcolo di calorie settimanale e nn lasciar le calorie uguali tutti i giorni che il corpo si abitua( ad esempio un giorno 2500kcal un altro 2000 etc) cmq rientrando in quello che ti si prefissato. Valuta settimanalmente se scendi continua ma stallerai, a quel punto aumenta l'aerobica e quando stallerai pure aumentandola diminuisci le calorie ma sempre in maniera controllata. Per la dieta segui i consigli di max e gli altri, sono tutti buoni consigli.

**Danny_M3** · 31-01-2007, 20:02:59

ok dai vediamo come va nei prossimi mesi ..... intanto alla scheda ho aggiunto a fine allenamento 10 minuti di Tapirulan con 15 di pendenza e 5/5.5 di velocita' .... per sudare un po' ...

porca miseria mi sono mangiato 3 castagnole!!. . .MI STO SENTENDO UNA MERDA!! ...

**ma_75** · 31-01-2007, 20:19:26

Originariamente Scritto da Danny_M3 Visualizza Messaggio

ok dai vediamo come va nei prossimi mesi ..... intanto alla scheda ho aggiunto a fine allenamento 10 minuti di Tapirulan con 15 di pendenza e 5/5.5 di velocita' .... per sudare un po' ...

porca miseria mi sono mangiato 3 castagnole!!. . .MI STO SENTENDO UNA MERDA!! ...

Se inserisci aerobica inseriscila con criterio molla pendenze e velocità e prenditi un cardiofrequenzimetro per lavorare in fascia lipolitica o ad alta intensità