Che Devo Mangiare?

[ma_75]

Ma no è che detto così sembrava una sola; in totale fai in modo che ci siano un 150 g di carne magra

[Danny_M3]

Ma no è che detto così sembrava una sola; in totale fai in modo che ci siano un 150 g di carne magra

no so se eroa 150gr ... ma me la sono fatta bastare. ..

[Pietro75*]

no so se eroa 150gr ... ma me la sono fatta bastare. ..

pesala..........devi diminuire i carbo,non fare la fame.............

[Danny_M3]

ok ...

[Danny_M3]

oggi mi sono comrpato la bilancia. .. 82.5 .... domani sera vi metto tutta la scheda giorno per giorno ...

GRAZIE

[Danny_M3]

ecco qua l'allenamento che finiro questo venerdi' .... e poi ci sara' la settimana di scarico ....


A) DORSO BICIPITI POLPACCI ADDOME
Lat machine inversa ... R. 2" ... 3X 4 6 8
Sbarra avanti ... R 1.50" ... 3X 6
Curl bilanciere R.2" ... 3X 4 6 8
Polpacci ... R1.10" ... 3X 20
Addome ... R.1.10" ... 3X 25

B) GAMBE SPALLE ADDOME
Pressa ... R.2" ... 3X 4 6 8
Leg Curl ... R. 1.50" ... 3X6
Lento Avanti al Multipoint ... R.2" ... 3X4 6 8
Distensione Manubri ... R.1.50" ... 3X6
Addome ... R.1.10" ... 3X 25

C) PETTO TRICIPITI POLPACCI ADDOME
Panca Piana ... R.2" ... 3X4 6 8
Parallele ... R. 2" ... 3X 6
Panca Stretta ... R.2" ... 3X4 6 8
Polpacci ... R.1.10 ... 3X 20
Addome ... R.1.10" ... 3X 25

[moideck]

cmq non ci sono nè squat, nè stacchi...
daniè devi farli questi esercizi!

il lento avanti al multipower te lo sconsiglio, meglio libero


per l'alimentazione, aggiungi quei grassi come ti hanno indicato...

un pò di frutta secca e olio di oliva

[Danny_M3]

squat ha detto che me li inserisce sulla prosisma scheda ....

stacchi .,.. cosa sono? ...

[Danny_M3]

cmq appena riinizio la nuoca scheda faccio queste picocle modifiche!! ... 7:30
latte e caffe' 5 fette integrali +un velo marmellata hero,tic al posto dello zucchero

10:30
bresaola 80 gr
noci/mandorlenocciole 15 gr.

13:30
Riso 80, fettina di vitello 150/filetto di pesce220, verdura
cucchiaio olio extra vergine

16:30
come mattino

20:30
manzo magro150, verdura200
olio extra vergine un cucchiaio

PRENANNA
100 GR. FIOCCHI LATTE

[moideck]

ok, ai fiocchi di latte nel pre nanna puoi sostituire un bicchiere di latte PZ scremato e un mezzo misurino di poteine (pref. caseine)

gli stacchi cosa sono?

guarda su yotube dei filmati con parola chieva deadlift

[Danny_M3]

ok visto ... capito ..... maaaaaa ... che muscoli sviluppano?? ... in palestra non li fa nessuno .. cmq chiedo ...

[moideck]

ok visto ... capito ..... maaaaaa ... che muscoli sviluppano?? ... in palestra non li fa nessuno .. cmq chiedo ...

ne sviluppano una quantità incredibile...

se non li fa nessuno è probabile colpa degli istruttori...

[Danny_M3]

grazie mauri'!! ...

[Theycallmechobo]

Allora, dieta per far uscire gli addominali= dieta ipocalorica. Se nn scrivi i tuoi dati nn possiamo sapere se quella che hai scritto e' ipo o iper per te..., detto questo segui i consigli che ti ha suggerito max power.

[Danny_M3]

Che Dati Ti Servono??...