per polpy

[cittino 66]

Ciao Polpy,
anche io mi devo scusare del ritardo ma il mio è dovuto ad un esame che ho fatto per stabilire tutti i coefficienti che mi avevi detto di adoperare per fare il calcolo della dieta a zona.
Ho poi fatto quel calcolo che mui avevi detto di fare e il risultato è stato:
49,68 se si tratta di k.g in quanto la mia massamagra è di 21,6 kg
mentre se parli di grammi il risultato è 49680

P.S gli altri parametri sono :

Na/scambiabile =0,9
massa cellulare =30,1 kg
acqua totale =47,1 lt
acqua extra cellulare =18,8 lt
acqua intra cellulare =27,3 lt
peso massa grassa =21,6 kg
peso massa magra =64,4 kg
massa muscolare =37,2 kg
metabolismo basale =1507,0 kcal
bmi =26
bcmi =9

intanto ti ringrazio...
ciao
Cittino66

[polpy]

Postato originalmente da : cittino 66:
<STRONG>Ciao Polpy,
anche io mi devo scusare del ritardo ma il mio è dovuto ad un esame che ho fatto per stabilire tutti i coefficienti che mi avevi detto di adoperare per fare il calcolo della dieta a zona.
Ho poi fatto quel calcolo che mui avevi detto di fare e il risultato è stato:
49,68 se si tratta di k.g in quanto la mia massamagra è di 21,6 kg
mentre se parli di grammi il risultato è 49680

P.S gli altri parametri sono :

Na/scambiabile =0,9
massa cellulare =30,1 kg
acqua totale =47,1 lt
acqua extra cellulare =18,8 lt
acqua intra cellulare =27,3 lt
peso massa grassa =21,6 kg
peso massa magra =64,4 kg
massa muscolare =37,2 kg
metabolismo basale =1507,0 kcal
bmi =26
bcmi =9

intanto ti ringrazio...
ciao
Cittino66
</STRONG>

Orpolina, quanti dati!
A me bastava solo il peso totale, la massa grassa e l'allenamento che fai....

Dovresti perdere almeno 10/12 kg di grasso per essere in buona forma per l'estate.

Non c'è quindi tempo da perdere: è impossibile perdere più di 450/650g di grasso a settimana!

Dimmi al più presto il tipo di allenamento che fai (pesi/aerobica, nimero allenamenti ecc..)

A quanti mi pare la tua dietà sarà molto simila alla mia (anch'io ho circa 65 kg di massa magra). La mia è di circa 1830 calorie. A dire il vero non l'ho ancora iniziata, penso di partire domani....

[cittino 66]

partiamo dal fatto che mi alleno 5 volte la settimana e alterno fitness esercizi di pesi ( di regola tre di fitness e due di pesi), la mia dietologa mi ha proposto una dieta di 1915 calorie totali
proteine 90,7gr(19,4%)
lipidi 57,2gr(26,8)
glucidi 54,2gr(276,7%)
Volevo pero' sapere da te qual'è la dieta che sapresti consigliarmi e se ti servono altre informazioni fammelo sapere
Ciao
Cittino 66

[polpy]

Postato originalmente da : cittino 66:
<STRONG>partiamo dal fatto che mi alleno 5 volte la settimana e alterno fitness esercizi di pesi ( di regola tre di fitness e due di pesi), la mia dietologa mi ha proposto una dieta di 1915 calorie totali
proteine 90,7gr(19,4%)
lipidi 57,2gr(26,8)
glucidi 54,2gr(276,7%)
Volevo pero' sapere da te qual'è la dieta che sapresti consigliarmi e se ti servono altre informazioni fammelo sapere
Ciao
Cittino 66 </STRONG>

Non mi quadrano i conti.....
Nella mia dieta a zona di 1830/1850 calorie
devo assumere:
-140g di pro
-186.6g ci carbo
-62g di grassi

Mi sembra che le proteine siano nel tuo caso troppo poche: rischi di perdere solo massa muscolare e non grasso!
Entro stasera ti posto la mia dieta! Dammi qualche oretta perchè ora devo andare via...
CIAO

PS: ti consiglierei 2 volte pesi x 45 minuti (hit) + 2 volte aerobica (hit). Ti spiegherò dopo.

[polpy]

Colazione:
-300 ml latte Scremato
-1 bianco d'uovo
-pro in polvere (totale 7g di proteine)
-1 fetta integrale (meglio se wasa)
-1/2 mela
-2 cucchiaini lecitina di soia
-4 mandorle

Spuntino
Io prendo un barretta. Costo 3000 lire, 12.2g di proteine.

Pranzo
-120g petto di pollo/tacchino/fesa
-30g grana
-50g fagioli
-60g pane di segale
-1 cucciaini olio d'oliva
-1 mela
-6 olive

Spuntino
-200 ml latte Scremato
-2 cucchiaini lecitina di soia
-1 mandorla
-1/2 mela
-pro in poltere (totale circa 8gdi proteine nette)

Cena
-112g tonno al naturale
-100g di carote
-1 cucchiaino d'olio d'oliva
-1 yogurt magro
-10 olive
-1 pera
-1 kiwi
-1 mela

Spuntino
-200 ml latte Scremato
-1/2 mela
-6 mandorle
-pro in polvere (circa 8g di proteine NETTE)


Integrazione:

-5g di olio di pesce
-Integratore di vitamina C (150/500 mg)
-Integratore di vitamina E (200 UI)
-Integratore multivitaminico leggero (50% RDA)

[polpy]

Postato originalmente da : polpy:
<STRONG>-5g di olio di pesce</STRONG>

= a 2 capsule di olio di pesce. Cmq è impossibile sovradosare gli omega-3...

[polpy]

A me non paice la verdura, quindi non l'ho messa....

Ho messo solo le carote (che mi piacciono) anche se hanno un IG piuttosto alto....
Cmq se vuoi inserire qualche perticolare alimento, dimmelo che gli ritaglierò uno spazio!

CIAO