mi date una mano?

[rocky 80]

dunque un mio carissimo amico vuole perdere 5 kg...si è iscritto in pale ma voleva più che una dieta uno schema alimentare da seguire...
è alto 1.90 per 95 kg, 18 anni di nuoto(tra pallanuoto e nuoto) ma da un annetto si è lasciato andare ed ha accumulato un pò di bf sopratutto nell'addome..
io avevo pensato:

colazione:
200ml di latte + 80g di cereali (che tipo gli consiglio?)

spuntino
1 mela (o se può mangiare al lavoro uno yogurt magro)

pranzo
80g di riso o pasta condita semplice
un secondo (non sempre può magiare pollo)sui 150g
insalata verde

cena
insalata abbondante(verde e pomodori)
un secondo abbondante (tra pesce, carne, e pollo)

però mi sembra troppo povera di grassi...

[tylerdurden84]

dunque un mio carissimo amico vuole perdere 5 kg...si è iscritto in pale ma voleva più che una dieta uno schema alimentare da seguire...
è alto 1.90 per 95 kg, 18 anni di nuoto(tra pallanuoto e nuoto) ma da un annetto si è lasciato andare ed ha accumulato un pò di bf sopratutto nell'addome..
io avevo pensato:

colazione:
200ml di latte + 80g di cereali (che tipo gli consiglio?)

spuntino
1 mela (o se può mangiare al lavoro uno yogurt magro)

pranzo
80g di riso o pasta condita semplice
un secondo (non sempre può magiare pollo)sui 150g
insalata verde

cena
insalata abbondante(verde e pomodori)
un secondo abbondante (tra pesce, carne, e pollo)

però mi sembra troppo povera di grassi...

ho capito chi e'l'amico...95 kili? azz...pero'ci mette impegno quando si allena..questo e'importante

[rocky 80]

ho capito chi e'l'amico...95 kili? azz...pero'ci mette impegno quando si allena..questo e'importante

no no mario l'altro quello che si iscritto da poco quello più alto

[tylerdurden84]

no no mario l'altro quello che si iscritto da poco quello più alto

ahhhhhhh....adesso ho capito...mmm...ci vuole tempo credo...pero'tu con la tua passione e il tuo entusiasmo te li stai tirando tutti...effetto traino..e'bella sta cosa..siamo malati

[rocky 80]

ahhhhhhh....adesso ho capito...mmm...ci vuole tempo credo...pero'tu con la tua passione e il tuo entusiasmo te li stai tirando tutti...effetto traino..e'bella sta cosa..siamo malati

alla grande

[Oliver Sparrow]

dunque un mio carissimo amico vuole perdere 5 kg...si è iscritto in pale ma voleva più che una dieta uno schema alimentare da seguire...
è alto 1.90 per 95 kg, 18 anni di nuoto(tra pallanuoto e nuoto) ma da un annetto si è lasciato andare ed ha accumulato un pò di bf sopratutto nell'addome..
io avevo pensato:

colazione:
200ml di latte + 80g di cereali (che tipo gli consiglio?)
fagli prendere quelli che vuole..basta che non prenda quelli con 10+grassi
per dirne uno scontato..special k oppure all bran..ma per dirti..stamane ho scoperto i coco cops che in valori sono ottimi

spuntino
1 mela (o se può mangiare al lavoro uno yogurt magro)
yogurth magro ok

pranzo
80g di riso o pasta condita semplice
un secondo (non sempre può magiare pollo)sui 150g
insalata verde
15 gr frutta secca..oppure 2 cucchiai olio evo con cui condisce l'insalata..ma se la pasta è ben condita..puoi anche lasciare i 2 cucchiai

spuntino
yogurth magro

cena
insalata abbondante(verde e pomodori)
un secondo abbondante (tra pesce, carne, e pollo)
15 gr frutta secca..oppure 2 cucchiai olio evo con cui condisce l'insalata

prenanna
fiokki
però mi sembra troppo povera di grassi...

[rocky 80]

già ci avevo pensato ma sai dubito visto il soggetto, che si possa mangiare la frutta secca...

[Oliver Sparrow]

olio?
cioccolato fondente?
cocco?

[rocky 80]

olio?
cioccolato fondente?
cocco?

ecco questo potrebbe andare meglio