Quali modifiche per la mia dieta in definizione?

[pizzo!]

La mia dieta attuale è: (1.70x71kg)

Colazione:
- 1 Total 0% (150gr)
- 60gr Special K
- 1 tazzina di caffè
- 1 bicchiere di succo d'ananas

Spuntino:
- 3 gallette di riso e mais
- Frutta

Pranzo WO:
- 120-130gr di riso/pasta + 1/2 cucchiai d'olio
- 100-150gr di pollo/tonno

Pranzo No WO:
- 150-200gr di tonno/pollo/tacchino/bresaola
- Verdura + 1/2 cucchiai d'olio

Spuntino:
- 70gr di bresaola

Cena:
- 200-300gr di carne
- Verdura/Legumi + 1/2 cucchiai d'olio

Prenanna:
- 1 Total 0% (Non sempre)


Come dovrei modificarla x la fase di definizione? E' la mia prima volta... (in definizione )

Grassie

[max_power]

Cominciare a ridurre i carboidrati ed aumentare i grassi.

[pizzo!]

Cominciare a ridurre i carboidrati ed aumentare i grassi.

Per i carbo ok ma i grassi? Come posso aumentarli? Esempi?

Thx

[max_power]

Per i carbo ok ma i grassi? Come posso aumentarli? Esempi?

Thx

Frutta secca, olio extravergine d'oliva.

[pizzo!]

Frutta secca, olio extravergine d'oliva.

Ok grazie max!

[max_power]

Ok grazie max!

Prego, poi mi fai dare un'occhiata quando l'hai modificata

[pizzo!]

Certo! Appena ho un pò di tempo la butto giù e vediamo

[max_power]

Certo! Appena ho un pò di tempo la butto giù e vediamo

Ottimo.

[pizzo!]

Max...nel frattempo come la vedi la dieta ke ho postato per la massa? La sto seguendo da metà settembre circa e sono passato da 67 a 71kg... Può andare?

Thx

[max_power]

Max...nel frattempo come la vedi la dieta ke ho postato per la massa? La sto seguendo da metà settembre circa e sono passato da 67 a 71kg... Può andare?

Thx

Si poteva fare di meglio. Mancano le proteine allo spuntino di metà mattina e a pranzo manca la verdura nei giorni di WO, io la metterei sempre.
Nello spuntino di metà pomeriggio mancano invece i carboidrati.

[pizzo!]

Si poteva fare di meglio. Mancano le proteine allo spuntino di metà mattina e a pranzo manca la verdura nei giorni di WO, io la metterei sempre.
Nello spuntino di metà pomeriggio mancano invece i carboidrati.

Già come immaginavo... Per la prossima fase di massa cercherò di modificarla aggiungendo questo cose.

Grazie!

[max_power]

Già come immaginavo... Per la prossima fase di massa cercherò di modificarla aggiungendo questo cose.

Grazie!

Prego.