Quali modifiche per la mia dieta in definizione?

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  • pizzo!
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    Quali modifiche per la mia dieta in definizione?

    La mia dieta attuale è: (1.70x71kg)

    Colazione:
    - 1 Total 0% (150gr)
    - 60gr Special K
    - 1 tazzina di caffè
    - 1 bicchiere di succo d'ananas

    Spuntino:
    - 3 gallette di riso e mais
    - Frutta

    Pranzo WO:
    - 120-130gr di riso/pasta + 1/2 cucchiai d'olio
    - 100-150gr di pollo/tonno

    Pranzo No WO:
    - 150-200gr di tonno/pollo/tacchino/bresaola
    - Verdura + 1/2 cucchiai d'olio

    Spuntino:
    - 70gr di bresaola

    Cena:
    - 200-300gr di carne
    - Verdura/Legumi + 1/2 cucchiai d'olio

    Prenanna:
    - 1 Total 0% (Non sempre)


    Come dovrei modificarla x la fase di definizione? E' la mia prima volta... (in definizione )

    Grassie
    respect.
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    #2
    Cominciare a ridurre i carboidrati ed aumentare i grassi.
    Max_power, The Sicilian Rock

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    • pizzo!
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      #3
      Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
      Cominciare a ridurre i carboidrati ed aumentare i grassi.
      Per i carbo ok ma i grassi? Come posso aumentarli? Esempi?

      Thx
      respect.

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      • max_power
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        #4
        Originariamente Scritto da pizzo! Visualizza Messaggio
        Per i carbo ok ma i grassi? Come posso aumentarli? Esempi?

        Thx
        Frutta secca, olio extravergine d'oliva.
        Max_power, The Sicilian Rock

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        • pizzo!
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          #5
          Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
          Frutta secca, olio extravergine d'oliva.
          Ok grazie max!
          respect.

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          • max_power
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            #6
            Originariamente Scritto da pizzo! Visualizza Messaggio
            Ok grazie max!
            Prego, poi mi fai dare un'occhiata quando l'hai modificata
            Max_power, The Sicilian Rock

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            • pizzo!
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              #7
              Certo! Appena ho un pò di tempo la butto giù e vediamo
              respect.

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              • max_power
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                #8
                Originariamente Scritto da pizzo! Visualizza Messaggio
                Certo! Appena ho un pò di tempo la butto giù e vediamo
                Ottimo.
                Max_power, The Sicilian Rock

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                • pizzo!
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                  #9
                  Max...nel frattempo come la vedi la dieta ke ho postato per la massa? La sto seguendo da metà settembre circa e sono passato da 67 a 71kg... Può andare?

                  Thx
                  respect.

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                  • max_power
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                    #10
                    Originariamente Scritto da pizzo! Visualizza Messaggio
                    Max...nel frattempo come la vedi la dieta ke ho postato per la massa? La sto seguendo da metà settembre circa e sono passato da 67 a 71kg... Può andare?

                    Thx
                    Si poteva fare di meglio. Mancano le proteine allo spuntino di metà mattina e a pranzo manca la verdura nei giorni di WO, io la metterei sempre.
                    Nello spuntino di metà pomeriggio mancano invece i carboidrati.
                    Max_power, The Sicilian Rock

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                    • pizzo!
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                      #11
                      Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
                      Si poteva fare di meglio. Mancano le proteine allo spuntino di metà mattina e a pranzo manca la verdura nei giorni di WO, io la metterei sempre.
                      Nello spuntino di metà pomeriggio mancano invece i carboidrati.
                      Già come immaginavo... Per la prossima fase di massa cercherò di modificarla aggiungendo questo cose.

                      Grazie!
                      respect.

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                        #12
                        Originariamente Scritto da pizzo! Visualizza Messaggio
                        Già come immaginavo... Per la prossima fase di massa cercherò di modificarla aggiungendo questo cose.

                        Grazie!
                        Prego.
                        Max_power, The Sicilian Rock

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