adesso massa!!!!

[DYL]

Dato che tra un mese(l'8agosto)smetto per un mese l'attivita'pesistica e comincio a settembre la nuova stagione,considerando poi che la definizione e' andata cosi' cosi' a causa della poca massa(Per questo nn ho potuto portarla al limite e il grasso all'addome ancora c'e'!!)ho deciso di cominciare a pensare al periodo di massa e di trovare una dieta che mi faccia mettere almeno 5 kg di massa magra almeno mi potro' mettere a fine marzo anima e corpo nella definizione.Non ho una precisa idea sulla dieta e sulle lcalorie da assumere,io sono alto 185 peso 75 e la percentuale di grasso nn la so ma dovrebbe essere 12%.Qualcuno mi da una mano magari facendomi una dieta?grazie

dyl

[flexer77]

prima posta quella attuale,no?

[DYL]

Postato originalmente da : flexer77:
<STRONG>prima posta quella attuale,no?</STRONG>

mattina :60g special k con 350ml latte scremato
pranzo:100g di pasta cn olio 1 yogurt magro
merenda:100g di tonno cn 3 fette wasa
cena:180g di petto di pollo cn wasa fette o pane integrale insalata o verdura a volonta'

alla fine dei pasti sempre frutta d stagione

pre nanna ro 90 gensan(30g)cn 350ml di latte scremato


ecco la mia dieta piu' o meno,che mi dite adesso?


dyl

[mike2000]

che non mi sembra valida ne per definizione ne per massa. Se vuoi mettere su massa aumenta di molto i carbo (così aumenta anche la pancetta...) e i grassi mono/poli-insaturi e vai giu con le Pro e la creatina (se hai soldi e mentalità per voler/poter usare integratori, benchè basilari...). Ovviamente fatti il culetto in palestra. Cerca di usare una 2 split in metodo BIIO che secondo me è la miglior cosa. E poi ho visto che è quella che funziona meglio di tutte con i miei "allievi" Ciao!!

[DYL]

Postato originalmente da : mike2000:
<STRONG>che non mi sembra valida ne per definizione ne per massa. Se vuoi mettere su massa aumenta di molto i carbo (così aumenta anche la pancetta...) e i grassi mono/poli-insaturi e vai giu con le Pro e la creatina (se hai soldi e mentalità per voler/poter usare integratori, benchè basilari...). Ovviamente fatti il culetto in palestra. Cerca di usare una 2 split in metodo BIIO che secondo me è la miglior cosa. E poi ho visto che è quella che funziona meglio di tutte con i miei "allievi" Ciao!!</STRONG>

e allora che dieta e'?


dyl

[Animal]

La tua dieta non è granchè.

Se vuoi andare su di massa/volume mangia tante proteine e grassi e medi carboidrati a meno che non desidei andare su di volume GRASSO.
Non sono un sostenitore delle diete high-carb in massa come lo ero prima.Per carità ci volgiono,ma senza esagerare e ricordate che le fibre muscolari sono fatte dalle proteine e non dai carboidrati!

Cmq per il tuo peso(vedo che non sei grasso) dovrebbe andare bene a occhio una dieta con 210gr di proteine,80 di grassi e 200-250 al max di carbo.Meglio sarebbe con più proteine.

[Ospite]

colazione: + proteine

manca lo spuntino di metà mattina

pranzo:mancano le proteine,carne o pesce.

spuntino uò andare

cena lio nella verdura

prenanna. va bene

mancano i grassi come frutta secca,olio d'oliva.
a pranzo metti verdura condita con olio come a cena.

e il pasto post allemaneto?

[arabafenice]

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>colazione: + proteine

manca lo spuntino di metà mattina

pranzo:mancano le proteine,carne o pesce.

spuntino uò andare

cena lio nella verdura

prenanna. va bene

mancano i grassi come frutta secca,olio d'oliva.
a pranzo metti verdura condita con olio come a cena.

e il pasto post allemaneto?</STRONG>

[flexer77]

Postato originalmente da : Animal:
<STRONG>La tua dieta non è granchè.

Se vuoi andare su di massa/volume mangia tante proteine e grassi e medi carboidrati a meno che non desidei andare su di volume GRASSO.
Non sono un sostenitore delle diete high-carb in massa come lo ero prima.Per carità ci volgiono,ma senza esagerare e ricordate che le fibre muscolari sono fatte dalle proteine e non dai carboidrati!

Cmq per il tuo peso(vedo che non sei grasso) dovrebbe andare bene a occhio una dieta con 210gr di proteine,80 di grassi e 200-250 al max di carbo.Meglio sarebbe con più proteine.</STRONG>

aspetta dipende dal metabolismo del soggetto!
c' è gente che ha bisogno di tantissime calorie e quindi anche molti carbo perchè mica gli puoi far buttar giù tonnellate di pro!
secondo me è l' individuo stesso che deve cercare di giungere alla quantità ideale di macronutrienti per la propria crescita...
io andrei piano a postare certe cifre per una persona di cui sò poco.

[Furher]

Postato originalmente da : Animal:
<STRONG>
Se vuoi andare su di massa/volume mangia tante proteine e grassi e medi carboidrati a meno che non desidei andare su di volume GRASSO.
Non sono un sostenitore delle diete high-carb in massa come lo ero prima.</STRONG>

Hei vecchio volpone, hai cambiato mentalità!!!
Cmque mi fa piacere!
TROPPI CARBO PORTANO SOLO GRASSO !!

[max_power]

...ma anche muscoli.

max_power

[Furher]

Postato originalmente da : max_power:
<STRONG>...ma anche muscoli.

max_power</STRONG>

Allora prova a fare un esperimento: per una settimana assumi 2500 cal SOLAMENTE dai carbo e poi la successiva settimana la stessa quota calorica SOLO dalle proteine.(o dai grassi decidi tu)...
E dimmi poi se nella prima settimana nn hai messo grasso se confrontata con la seconda.....(azzo se nn l'hai messo..)

I CARBO in una dieta servono solo a FORNIRE ENERGIA e basta!!!!!! (e fanno anche ingrassare)
Le stesse proprietà le hanno anche i grassi!!!! (che nn producono insulina e di conseguenza nn fann ingrassare sempre nel limite calorico personale)

Poi è logico che se assumi 5000 calorie sia che derivino dai grassi o che derivino dai carbo ingrasserai lo stesso!!!

[Furher]

Postato originalmente da : Fùrher:
<STRONG>Allora prova a fare un esperimento: per una settimana assumi 2500 cal SOLAMENTE dai carbo e poi la successiva settimana la stessa quota calorica SOLO dalle proteine.(o dai grassi decidi tu)...
E dimmi poi se nella prima settimana nn hai messo grasso se confrontata con la seconda.....(azzo se nn l'hai messo..)

I CARBO in una dieta servono solo a FORNIRE ENERGIA e basta!!!!!! (e fanno anche ingrassare)
Le stesse proprietà le hanno anche i grassi!!!! (che nn producono insulina e di conseguenza nn fann ingrassare sempre nel limite calorico personale)

Poi è logico che se assumi 5000 calorie sia che derivino dai grassi o che derivino dai carbo ingrasserai lo stesso!!! </STRONG>

Finisco: tenendo invece bassi i carbo (ecco,come dice Animal a 200-260g al di) godi delle loro proprietà energetiche per affrontare duri e pesanti allenamenti, e limiterai contemporaneamente l'aumento di massa grassa (o meglio ne prenderai davvero poca,poca,poca)

[max_power]

Postato originalmente da : Fùrher:
<STRONG>Allora prova a fare un esperimento: per una settimana assumi 2500 cal SOLAMENTE dai carbo e poi la successiva settimana la stessa quota calorica SOLO dalle proteine.(o dai grassi decidi tu)...
E dimmi poi se nella prima settimana nn hai messo grasso se confrontata con la seconda.....(azzo se nn l'hai messo..)

I CARBO in una dieta servono solo a FORNIRE ENERGIA e basta!!!!!! (e fanno anche ingrassare)
Le stesse proprietà le hanno anche i grassi!!!! (che nn producono insulina e di conseguenza nn fann ingrassare sempre nel limite calorico personale)

Poi è logico che se assumi 5000 calorie sia che derivino dai grassi o che derivino dai carbo ingrasserai lo stesso!!! </STRONG>

Sei troppo estremista. Chi ti ha detto di assumere solo carbo ? Il problema non si pone perchè so benissimo che i carboidrati fungono quasi solamente come fonti energetiche.
Non mi permetterei mai di fare una tale dieta squilibrata.
Ovviamente mi sembra ovvio che con i carboidrati non bisogna esagerare. Ma la giusta quantità è necessaria per ottimizzare il lavoro anabolico delle proteine e pure per bruciare i grassi( il vecchio detto "i grassi bruciano alla fiamma dei carboidrati" è duro a morire.).
Per cui per favore non sottovalutiamo il ruolo di una giusta quantità di carboidrati. Mi sembra piuttosto riduttivo.

max_power

[Furher]

Postato originalmente da : max_power:
<STRONG>
Sei troppo estremista. Chi ti ha detto di assumere solo carbo ? Il problema non si pone perchè so benissimo che i carboidrati fungono quasi solamente come fonti energetiche.
Non mi permetterei mai di fare una tale dieta squilibrata.
Ovviamente mi sembra ovvio che con i carboidrati non bisogna esagerare. Ma la giusta quantità è necessaria per ottimizzare il lavoro anabolico delle proteine e pure per bruciare i grassi( il vecchio detto "i grassi bruciano alla fiamma dei carboidrati" è duro a morire.).
Per cui per favore non sottovalutiamo il ruolo di una giusta quantità di carboidrati. Mi sembra piuttosto riduttivo.

max_power</STRONG>

Il mio era solo un esperimento

Il concetto principale è solo quello che anche se si è in massa bisogna tenere i carbo al minimo (minimo intendo 200-250g che sono d'altronde già tanti a mio avviso!) e aumentare grassi(che ci daranno energia come i carbo senza toccare,come ho detto, quella maledetta/ottima insulina! ) e proteine....
Si metterà su muscolo ma in compenso pochissimo grasso......ciò a cui penso tutti aspirino durante un periodo di massa....!