dieta

[Matt]

io mangio parecchio,non sono grasso devo eliminare un po di ciccia davanti agli addominali, mi piace mangiare, mi potresta indicare una dieta da seguire?

[mike2000]

dicci qualcosa di più sul tuo conto: Altezza, peso, età, ossatura, circonferenza polso dominante, ecc...Facci sapere se frequenti qualche attività tipo, preferibilmente, body building ecc... Ciao!!

[Potino78]

- Elimina:
pasta, pane, cereali, patate dalla tua dieta

- Mangia dalle 6 alle 8 volte al giorno dalle 2 alle 3 ore di distanza fra i pasti che devono essere praticamente 8 spuntini

- Prediligi carne e pesce alla griglia, latte e uova, verdure e al massimo (poca) frutta secca


- vai a correre dalle 2 alle 4 volte settimanali da 40 a 60 minuti per volta (parti con un piano aerobico blando ed incrementalo strada facendo).

Visto che non hai mai seguti diete particolari (da quel che si intusice) il tuo metabolismo dovrebbe reagire alla grande e dovresti asciugarti che è un piacere.

Come ti è stato detto se fornisci dati più precisi verrai aiutato in modo più preciso.

[mike2000]

Grande Potino!! Però anche se queste sono le regole generali, cerca di darci molte più info, cosicchè possiamo postarti una dieta appropriata

[aguirre]

Postato originalmente da : Potino78:
<STRONG>- Elimina:
pasta, pane, cereali, patate dalla tua dieta

- Mangia dalle 6 alle 8 volte al giorno dalle 2 alle 3 ore di distanza fra i pasti che devono essere praticamente 8 spuntini

- Prediligi carne e pesce alla griglia, latte e uova, verdure e al massimo (poca) frutta secca


- vai a correre dalle 2 alle 4 volte settimanali da 40 a 60 minuti per volta (parti con un piano aerobico blando ed incrementalo strada facendo).

Visto che non hai mai seguti diete particolari (da quel che si intusice) il tuo metabolismo dovrebbe reagire alla grande e dovresti asciugarti che è un piacere.

Come ti è stato detto se fornisci dati più precisi verrai aiutato in modo più preciso.</STRONG>

grande potino, ma come mai il mio fisico nn ha reagito cosi' accidenti?????????

az era meglio se ero piu' grosso

[max_power]

Posta la tua dieta così possimoa dargli un'occhiata.

max_power

[Matt]

Allora,sono alto 1,76, peso 72 Kg e ho questo benedetto grasso davanti agli addominali che dopo un pò di corsa sparisce!
Vorrei fare pasti normali,non 8 volte al giorno senno me piglia l'ulcera!Grazie ragazzi!

[Gawain]

Cosa intendi che dopo un po' di corsa sparisce?
Dopo una sola sessione o dopo una serie di allenamenti?

[Ospite]

Postato originalmente da : max_power:
<STRONG>Posta la tua dieta così possimoa dargli un'occhiata.

max_power</STRONG>

[Matt]

Dimenticavo, vado in palestra 5 volte alla settimana,alleno ogni giorno un apparato muscolare diverso.Sparisce la ciccia e si vedono gli addominali dopo una semplice sessione di corsa di 20 minuti.

[Matt]

Non seguo una dieta, è quello il problema!Volevo iniziarne una!

[max_power]

Postato originalmente da : Matt:
<STRONG>Non seguo una dieta, è quello il problema!Volevo iniziarne una!</STRONG>

Se non hai una dieta posta un giorno tipo di alimentazione.

max_power

[Matt]

COLAZIONE
-400ml di latte e 4 fette biscottate
PRANZO
-Pasta o al sugo o in bianco con olio crudo
-insalata o carne
-due panini
-caffè
-dolce
POMERIGGIO
-yogurt o succo di frutta
CENA
-minestra
-insalata o frittata
-pesca
SERA
-gelato

[max_power]

Postato originalmente da : Matt:
<STRONG>COLAZIONE
-400ml di latte e 4 fette biscottate
PRANZO
-Pasta o al sugo o in bianco con olio crudo
-insalata o carne
-due panini
-caffè
-dolce
POMERIGGIO
-yogurt o succo di frutta
CENA
-minestra
-insalata o frittata
-pesca
SERA
-gelato</STRONG>

Colazione: lascia perdere le fette biscottate e punta su fonti di carboidrati a medio/basso indice glicemico come All bran,fiocchi d'orzo e di farro.

Manca lo spuntino metà mattina: 1 mela e 56 gr di tonno al naturale vanno benissimo.

Pranzo: lascia perdere la pasta. Punta su una bella insalata di lattuga condita con un cucchiaio d'olio.
Accompagna tutto con tre fette Wasa.
Mancano poi le proteine. Mangia 150 gr di petto di pollo/tacchino.
Lascia perdere sia il caffè che il dolce.

Spuntino di metà pomeriggio:un po' troppo povero di proteine. Aggiungi allo yogurt 56 gr di tonno al naturale.

Cena: una bella fetta di carne,un bel po' di verdura bollita condita con un cucchiaio d'olio e un po' di arachidi è tutto ciò di cui hai bisogno.

A sera lascia perdere il gelato.

max_power

[Ospite]

colazione ltre a ciò che dice MAX io aggiungerei un pò di pro.

gli spuntini puoi anche farli con tonno,bresaola,fesa di tacchino,pro in polvere con pane di segale o WASA.


a pranzo e cena carfne o pesce.

il pasto prenanna fallo prevalentemente proteico.

mancano i grassi,olio e frutta secca sono ok.