aiuto sto ingrassando ma nn aumento di massa

**ma_75** · 21-01-2007, 18:33:47

Originariamente Scritto da frederik Visualizza Messaggio

allora cari amici ho diversi problemi ho 16 anni sono alto 1,68 nn faccio sport tranne da 4 mesi ke faccio seriamente la palestra. pesavo 56kg all'inizio poi dopo 2 mesi di palestra sempre 56kg poi il mio istruttore mi ha dato una dieta e ora peso 63kg. il problema è questo quando sono arrivato a 60kg era tutto ok il fisico era migliorato avevo un pokino i muscoli e mi ero un po allargato ora in 2-3 settimane ho preso 3kg ma mi sa solo di grassi perke' si è allargato il girovita di parekkio e mi è uscita un po la pancetta in piu' i poki muscolini ke avevo essendo magro facevano un corpo slanciato mo sembro una palla essendo basso e i muscoli nn si vedono piu' di tanto. vi kiedo aiuto il mio istruttore nn mi segue piu' di tanto dice ke è normale ke per mettere massa si ingrassa un po' ma nn sta andando per niente bene. vi dico la dieta e l'allenamento.

7,30 300ml latte con cereali,50gproc cotto, 50g frutta secca
10,00 panino con tonno
13,00 150g pasta condita, 1patata lessa,1insalata, 200g carne, 1banana
17,00 1patata lessa, 50g frutta secca 50g proc cotto
21,00 150g riso lesso, verdura, 200g carne
pre nanna 500g yogurth

Allora il prosciutto cotto non è il massimo, neanche in massa, mille volte meglio la bresaola o al limite il crudo. 50 g di frutta secca per volta sono troppi. La banana la lascerei solo nel post wo, mangia dell'altra frutta, come le mele ad esempio. Se ti sembra di ingrassare troppo potresti provare a diminuire i carboidrati, ad esempio a cena. Non vedo traccia d'olio extrav. di oliva, lo usi?

**tavor** · 21-01-2007, 18:40:17

eh le cose da cambiare in quella dieta sono veramente diverse, ad ogni modo comincia a ridurre i carbo...

parti dal fondo e togli lo yogurt pre nanna e metti i fiocchi di latte o meglio pro a rilascio lento in acqua
togli il riso la sera
aumenta le proteine la mattina
togli la banana a pranzo

e poi ce ne sarebbero altre

ad ogni modo non c'è bisogno che fai tutte queste cose insieme, comincia con una e poi man mano aggiungi

**Josè81** · 21-01-2007, 19:32:38

Originariamente Scritto da frederik Visualizza Messaggio

allora cari amici ho diversi problemi ho 16 anni sono alto 1,68 nn faccio sport tranne da 4 mesi ke faccio seriamente la palestra. pesavo 56kg all'inizio poi dopo 2 mesi di palestra sempre 56kg poi il mio istruttore mi ha dato una dieta e ora peso 63kg. il problema è questo quando sono arrivato a 60kg era tutto ok il fisico era migliorato avevo un pokino i muscoli e mi ero un po allargato ora in 2-3 settimane ho preso 3kg ma mi sa solo di grassi perke' si è allargato il girovita di parekkio e mi è uscita un po la pancetta in piu' i poki muscolini ke avevo essendo magro facevano un corpo slanciato mo sembro una palla essendo basso e i muscoli nn si vedono piu' di tanto. vi kiedo aiuto il mio istruttore nn mi segue piu' di tanto dice ke è normale ke per mettere massa si ingrassa un po' ma nn sta andando per niente bene. vi dico la dieta e l'allenamento.

7,30 300ml latte con cereali,50gproc cotto, 50g frutta secca
10,00 panino con tonno
13,00 150g pasta condita, 1patata lessa,1insalata, 200g carne, 1banana
17,00 1patata lessa, 50g frutta secca 50g proc cotto
21,00 150g riso lesso, verdura, 200g carne
pre nanna 500g yogurth

allenamento: e diviso in 3 giorni
petto bicipiti, spalle dorsali, gambe tricipiti lombari

panca piana 1x20 riscaldamento 2x8 2x6 2x4 2x2 e il peso ogni due seria aumenta (gia' da 2x4 faccio poco da solo mi aiuta parekkio qualkuno nn so se vada bene)
panca alta(è arrivo stankissimo xke' il mio istruttore mi fa sovraccaricare alla prima panca) 2x8 2x6 2x4 2x2
distensioni con manubri su panca 15gradi 4x8
sbarra imp larga (per pettorali) 4x8
bicipiti bilancere 2x8 2x6 2x4
lat pulley 2x8
ben arm machine (per bicipiti) 4x8
1 serie sempre a ogni allenamento da 20rip a total addominal (a me sembra poco)

2allen
lat machine 2x8 2x6 2x4
rematore con manubrio 4x8
vertical traction (per dorsali sempre) 4x8
panca imp inversa (per deltoidi) 4x8
lento dietro 2x8 2x6 2x4
manubri con trosioni 4x8
e poi un esercizio strano ke pare ke sia per la concentrazione soprattutto per i deltoidi

3allenamento per gambe e tricip lo posto la prox volta senno vi faccio perdere ancora piu' tempo.
un ultima cosa per favore aiutatemi io per quest'estate vorrei ottenere l'effetto v-shape (ke nn ho) una massa decente ma piu' ke altro definita con i vari addominali. ce la posso fare??????? tenete presente ke nn salto mai un allenamto ke dedico tutto me stesso sono inoltre disposto a prendere qualsiasi integratore ditemi voi quale e se puo aiutarmi. aspetto con ansia risposte grazie ancora

Cmq se vuoi fare sul "sul serio" come hai detto, ti consiglio di tener conto dei risultati in modo specifico, con la plicometria a inizio durante e fine obiettivo.
La dieta è cmq da rivedere, credo sia questo il problema prinncipale
L'aumento di peso è globale: acqua,grasso,muscoli

7,30 250ml albumii,70gr. avena fiocchi, 20g frutta secca 1 kiwi
10,00 panino integrlae con bresaola + 10 noci + 1 arancio
13,00 120g pasta scondita,1insalata, 200g carne, 10gr. 20gr. olio
17,00 30gr. whey + 2 cucchiai di miele
21,00 , 70gr. pane integrale verdura, 200g pesce 20gr. olio
pre nanna 1 porz. iocchi di latte

alterna pasta e pane coi legumi,abbassando di 50gr. carne e pesce........

modificata così così già mi sembra più accetabile

**frederik** · 21-01-2007, 19:56:20

grazie, ma due problemi uno se si puo' sostituire il kiwi con un altro frutto e cosa sono i whey e se si puo' sostituire il miele con qualkosaltro xke' nn mi piace proprio. e poi siccome vedo ke questa dieta ha poki grassi e carboidrati effettivamente aumentero' di massa?? e cosa sono i fiocchi di latte?? grazie mille ancora
p.s. riguardo al mio obbiettivo sinceramente ce la posso fare?? per quest'estate??

**Josè81** · 21-01-2007, 20:17:26

1 metti un mela\pera\arnacio
2 post allenamento hai bisogno di proteine a rapido assorbimento, le whey sono le proteine del siero del latte , sono le miglio post allenamento accomapagnate da carbo ad alto ig. se nn ti piace il miele prova uvetta,fichi secchi, frutta fresca al limite gallette di riso
3 le calorie che assumevi erano del tutto inutili e superflue.....

**frederik** · 21-01-2007, 21:17:35

a e un ultima cosa all'inizio ero tonico ma magrissimo (che forse stavo meglio prima) adesso sono molliccio e solo se indurisco o in palestra durante l'allenamento sono tosto anke se rimane sta spece di pikkola pancetta. ma perche' mi succede questo?? oltre alla dieta potrebbe essere il fatto di una vita molto sedentaria???? se è si l'andare in piscina percio' mi muoverei di piu' e farei attivita' anche sportiva aiuterebbe il tutto anche correggendo la postura??? o potrebbe dare fastidio all'attivita' in palestra
e poi una cosa a cui nn avete risposto: ma l'allenamento va bene??? in genere mi alleno sulle 2ore e mezza facendo pero' pause lunghe
seguo comunque questo allenamento da 1mese e mezzo circa.
grazie ancora a presto

**ma_75** · 21-01-2007, 21:20:46

Da quello che dici dovrebbe essere grasso fresco, messo in questa fase di massa che stai facendo; perciò non dovresti faticare tanto per eliminarlo. Hai idea di quale sia la tua attuale bf?

**frederik** · 21-01-2007, 21:25:02

nn so cosa sia il bf. ma la il problema è che se elimino sti spece di grassi ke sto mettendo poi perdero' credo anche i muscolini ke ho faticato per mettere o sbaglio?? e sarei punto e daccapo

**frederik** · 21-01-2007, 21:25:34

ke devo fareeeeeee??:-(

**giachi81** · 21-01-2007, 21:40:37

Originariamente Scritto da frederik Visualizza Messaggio

a e un ultima cosa all'inizio ero tonico ma magrissimo (che forse stavo meglio prima) adesso sono molliccio e solo se indurisco o in palestra durante l'allenamento sono tosto anke se rimane sta spece di pikkola pancetta. ma perche' mi succede questo?? oltre alla dieta potrebbe essere il fatto di una vita molto sedentaria???? se è si l'andare in piscina percio' mi muoverei di piu' e farei attivita' anche sportiva aiuterebbe il tutto anche correggendo la postura??? o potrebbe dare fastidio all'attivita' in palestra
e poi una cosa a cui nn avete risposto: ma l'allenamento va bene??? in genere mi alleno sulle 2ore e mezza facendo pero' pause lunghe
seguo comunque questo allenamento da 1mese e mezzo circa.
grazie ancora a presto

2 ore e mezzo ogni volta per me sono un esagerazione

...io cercherei di stare tra 1h o 1h e 30 al massimo

**frederik** · 21-01-2007, 22:57:43

altri consigliiiiii

**Gearkratos** · 21-01-2007, 23:12:03

leggendo il topic mi sembrava la mia situazione un paio d'anni fa, dopo essere diventato parecchio magro, iniziai una dieta per mettere su qualche chilo buono, ma il risultato era che ingrossava solo il girovita peggiorando ancora l'estetica......
col tempo il fisico mi è migliorato parecchio da solo, spero sia per te lo stesso