taglio calorie da messa a definizione

[gaas76]

ciao a tutti, e grazie in anticipo per le risposte che spero sapranno essere esaustive.

la mia dieta per la massa apporta 2600Kcal giornaliere ed avendo avuto da sempre una BF% altina penso sia giunto il momento di una lenta ma efficace definizione.
volevo chiedervi se tagliare il 20% dell'apporto calorico giornaliero è un sacrificio sostenibile per 3 mesi, se è troppo o troppo poco.
la crescita è stata buona e la paura di bruciare i guadagni per delle strategie avventate è tanta

[ma_75]

Più che di percentuali parlerei di progressiva diminuzione; in particolare scala i carboidrati con gradualità

[Whipper1980]

Più che di percentuali parlerei di progressiva diminuzione; in particolare scala i carboidrati con gradualità

Fai come dice ma, cala il carboidrati gradulamente fino a 500 kcal die in meno (ke...toh....son parenti strettissime del tuo 20% in meno).... in toto sarebbero 125g di carbo in meno....

Posta tutta la dieta se puoi....

[gaas76]

Fai come dice ma, cala il carboidrati gradulamente fino a 500 kcal die in meno (ke...toh....son parenti strettissime del tuo 20% in meno).... in toto sarebbero 125g di carbo in meno....

Posta tutta la dieta se puoi....

in massa la mia dieta prevede

colazione
250g di latte
50g all bran
30g pro

mattina
50g pane integrale a fette
100g di tonno
2c. di olio

pranzo
200g di riso (peso cotto)
150g tacchino
2c. di olio
verdure

pomeriggio
50g di pane integrale a fette
100g bresaola
1c. di olio

cena
200g faglioli
200g merluzzo
2c. di olio

prenanna
150g di fiocchi di latte

[ikuape86]

dal titolo del topic vedo che sei religioso, molto pene

[gaas76]

dal titolo del topic vedo che sei religioso, molto pene

non ci avevo proprio fatto caso. dici che è per questo che le risposte scarseggiano ?

[ma_75]

Inizierei togliendo il pane agli spuntini, poi in seguito riducendo il riso a pranzo

[gaas76]

Inizierei togliendo il pane agli spuntini, poi in seguito riducendo il riso a pranzo

grosso modo quello che ho pensato io ma, partendo da una BF% altina, ho eliminato il pane dagli spuntini sostituendolo con una mela e pure il riso, al posto del quale ho messo del pane di segale.

[ma_75]

Stai attento però a non scendere troppo drasticamente con i carbo, comunque anche abbassandoli progressivamente sicuramente inizi a sgonfiarti