Dieta da correggere

[ale74]

Ciao ragazzi!
Vengo a chiedere un'aggiustatina alla mia dieta....in quanto super neofita!
Premetto che ho 32 anni....sono alto 1,72 e peso 73 Kg...
Dovrei perdere circa 6 Kg localizzati nel famoso girovita.....e la mia massa grassa e' pari al 27%.
Premetto che ho sempre ffatto sport per cui un minimo dimuscoletti sotto ci sono.
Ora frequento la palestra 3 volte la settimana:2 giorni pesi+lavoro aerobico e 1 giorno solo pesi.
Ho letto parecchi forum e parecchi post qui....pero' ora mi sono un po' incasinato la mente con tante teorie..
Se avete la pazienza e la voglia di darmi un parere...vi ringrazio in anticipo!

Mattina
Latte parzialmente scremato con dietor
Kiwi e Yougurt

Meta' mattina
Pacchetto di pavesini o mela

Pranzo
80 grammi pasta bianca o riso con olio di oliva e formaggio grana +verdure

Meta' pomeriggio
Mela o merendina al cacao magro(119Kcal)nei giorni di palestra.

Cena
Carne di manzo o pollo o pesce alla piastra + verdure tutto in quantita'!

[rocky 80]

Ciao ragazzi!
Vengo a chiedere un'aggiustatina alla mia dieta....in quanto super neofita!
Premetto che ho 32 anni....sono alto 1,72 e peso 73 Kg...
Dovrei perdere circa 6 Kg localizzati nel famoso girovita.....e la mia massa grassa e' pari al 27%.
Premetto che ho sempre ffatto sport per cui un minimo dimuscoletti sotto ci sono.
Ora frequento la palestra 3 volte la settimana:2 giorni pesi+lavoro aerobico e 1 giorno solo pesi.
Ho letto parecchi forum e parecchi post qui....pero' ora mi sono un po' incasinato la mente con tante teorie..
Se avete la pazienza e la voglia di darmi un parere...vi ringrazio in anticipo!

Mattina
Latte parzialmente scremato con dietor
Kiwi e Yougurt

Meta' mattina
Pacchetto di pavesini o mela

Pranzo
80 grammi pasta bianca o riso con olio di oliva e formaggio grana +verdure

Meta' pomeriggio
Mela o merendina al cacao magro(119Kcal)nei giorni di palestra.

Cena
Carne di manzo o pollo o pesce alla piastra + verdure tutto in quantita'!

metti le quantià così vuol dire poco...
i kg non si perdono in maniera localizzata ma nel complesso..per cui è impossibile toglierli solo nel girovita..
la dieta non mi piace proprio..poi i pavesini evitali

[simonLA]

bhe ma i pavesini si possono anche lasciare......basta mangiarli a colazione....

[Dargor]

Mi permetti di fare delle correzioni?

ROSSO = Probabile Errore
VERDE = Correzione Alternativa
ARANCIO = Cosìcosì



Mattina
Latte parzialmente scremato con dietor
Kiwi e Yougurt

Meta' mattina
Pacchetto di pavesini o mela

Pranzo
80 grammi pasta bianca o riso con olio di oliva e formaggio grana +verdure

Meta' pomeriggio
Mela o merendina al cacao magro(119Kcal)nei giorni di palestra.

Cena
Carne di manzo o pollo o pesce alla piastra + verdure tutto in quantita'!



Mattina [400Kcal circa]
Togli dietor !!! XD
Latte SCREMATO + fette biscott. integrali O
Latte SCREMATO + Cereali 80g

Spuntino [120 KCal circa]
50g Pane integrale + 30 Crudo
in alternativa (2 Frutti o qualcosa di integrale (Fette biscottate ad es.))

Pranzo [500 KCal circa]
75g Pasta INTEGRALE + 120g di CARNE (Pollo Petto, manzo magro) + Verdure + 3 Frutti + 15g olio di mais o di cereali (sono ottime fonti di vitamine, steroli, acidi essenziali)

Spuntino Pomeridiano [100 KCal circa]
Yogurt Magro alla frutta o Merendina al Cacao (Xò ASSICURATI CHE NON CONTENGA GRASSI TRIGLICERATI o IDROGENATI o anche SOLO PARZIALMENTE)

Cena [500 KCal circa]
Togli la CARNE !!! Il tuo stomaco ti ringrazierà
Tonno, Sgombro, Sogliola,...pesce rigorosamente AL NATURALE
Verdure + Frutta
1/2 volte a settimana sostituisci un cucchiaino d'olio con 20-30g di parmigiano

EVITA GLI INSACCATI E ALCUNI AFFETTATI E TUTTI I CIBI SPAZZATURA, LIMITA I FORMAGGI A 1/2 VOLTE A SETTIMANA.
Nei giorni di palestra puoi aumentare i carbo a pranzo: 100g di pasta ad es.


Questo è il mio consiglio, contribuite a migliorarlo!

[simonLA]

Mi permetti di fare delle correzioni?

ROSSO = Probabile Errore
VERDE = Correzione Alternativa
ARANCIO = Cosìcosì



Mattina
Latte parzialmente scremato con dietor
Kiwi e Yougurt

Meta' mattina
Pacchetto di pavesini o mela

Pranzo
80 grammi pasta bianca o riso con olio di oliva e formaggio grana +verdure

Meta' pomeriggio
Mela o merendina al cacao magro(119Kcal)nei giorni di palestra.

Cena
Carne di manzo o pollo o pesce alla piastra + verdure tutto in quantita'!



Mattina [400Kcal circa]
Togli dietor !!! XD
Latte SCREMATO + fette biscott. integrali O
Latte SCREMATO + Cereali 80g

Spuntino [120 KCal circa]
50g Pane integrale + 30 Crudo
in alternativa (2 Frutti o qualcosa di integrale (Fette biscottate ad es.))

Pranzo [500 KCal circa]
75g Pasta INTEGRALE + 120g di CARNE (Pollo Petto, manzo magro) + Verdure + 3 Frutti + 15g olio di mais o di cereali (sono ottime fonti di vitamine, steroli, acidi essenziali)

Spuntino Pomeridiano [100 KCal circa]
Yogurt Magro alla frutta o Merendina al Cacao (Xò ASSICURATI CHE NON CONTENGA GRASSI TRIGLICERATI o IDROGENATI o anche SOLO PARZIALMENTE)

Cena [500 KCal circa]
Togli la CARNE !!! Il tuo stomaco ti ringrazierà
Tonno, Sgombro, Sogliola,...pesce rigorosamente AL NATURALE
Verdure + Frutta
1/2 volte a settimana sostituisci un cucchiaino d'olio con 20-30g di parmigiano

EVITA GLI INSACCATI E ALCUNI AFFETTATI E TUTTI I CIBI SPAZZATURA, LIMITA I FORMAGGI A 1/2 VOLTE A SETTIMANA.
Nei giorni di palestra puoi aumentare i carbo a pranzo: 100g di pasta ad es.


Questo è il mio consiglio, contribuite a migliorarlo!

si ho capito ma qui nn abbiamo bisogno di diete prototipo...qui dobbiamo consigliare diete che possono esser rispettate tutti i giorni in qualsiasi evenienza.....io dicodel latte ps può andar benissimo....75 g di pasta INTEGRALE....ma magnati 80 g debbarilla....non succede mica niente.-....almeno 80g di pasta di semola ha piu volume ( anche se nn ha così tante fibre)..poi 120g di carne....fai 150 e nn se ne parla piu.....

[Dargor]

si ho capito ma qui nn abbiamo bisogno di diete prototipo...qui dobbiamo consigliare diete che possono esser rispettate tutti i giorni in qualsiasi evenienza.....io dicodel latte ps può andar benissimo....75 g di pasta INTEGRALE....ma magnati 80 g debbarilla....non succede mica niente.-....almeno 80g di pasta di semola ha piu volume ( anche se nn ha così tante fibre)..poi 120g di carne....fai 150 e nn se ne parla piu.....

Ahh Capisco...avevo pensato che volesse iniziare sul serio !!! davvero!!!
Allora si, intesa in quel senso sono anch'io d'accordo, xkè poi si fà difficile seguire un'alimentazione mirata soprattuto se lavoriamo fuori casa o in condizioni altrettanto difficili.

Ho Kapito

[simonLA]

bhe ma far sul serio mica vuol dire esser pignolissimi....ma determinati e costanti(cosa importantissima).....

[rocky 80]

bhe ma far sul serio mica vuol dire esser pignolissimi....ma determinati e costanti(cosa importantissima).....

si questo certo..ma questa dieta difficilmente riuscirà a fargli conseguire il suo obiettivo

[Pietro75*]

perchè il dietor va tolto???????????
se non puo' mettere lo zucchero che ci mette????
per me dietor liquido=tic= ne consumo a vagonate..........

[ale74]

Ok..ma???

Prima di tutto grazie ragazzi per i vs preziosi consigli!
Per quanto riguarda la dieta penso proprio di volerla seguire in maniera costante e con impegno.......questo giro vita adiposo proprio non mi va giu' (in nessun sensooo!!! )...quindi sono ben accette tutte le vostre proposte.
Ovvio che lavorando in un ufficio (a stretto contatto con altre persone,capi,clienti ecc)..non posso farmi la coscetta di pollo a meta' mattina pero' per il resto penso proprio di si.
Per il dietor....pure io chiedo il perche' va tolto...
Per mantenere anche un po' di muscoli oltre all'allenamento aumento un po' le proteine???
Grazie !

[Dargor]

{cut}...
Per il dietor....pure io chiedo il perche' va tolto...
Per mantenere anche un po' di muscoli oltre all'allenamento aumento un po' le proteine???
{/Cut}

Il dietor è CANCEROGENO, ma purtroppo molti non lo sanno. Il fatto che sia venduto, è che non ci sono restrizioni sulla quantità di ASPARTAME utilizzabile nella miscela;

C'è solo uno standard GDA che stabilisce la massima razione a giornata che si aggira attorno ai 40mg x KG di peso: es. 40*75 = 3000mg = 3g.

PERO' la legge non pone vincoli per l'utilizzo delle sostanze di base di questi dolcificanti.
Perciò nonostante la casa produttrice, dica che è una "sostanza naturale" e che "non fa male", tira a fare i propri interessi a scapito di quella gente che si fida e non và a ricercare la verità.

Infatti è ORMAI AMPIAMENTE noto a livello scientifico (grazie alla chimica - biologia) che questo tipo di sostanza è nocivo.

Leggete questo link: vi dirà tutto http://209.85.135.104/search?q=cache...ient=firefox-a

[ma_75]

Ovvio che lavorando in un ufficio (a stretto contatto con altre persone,capi,clienti ecc)..non posso farmi la coscetta di pollo a meta' mattina pero' per il resto penso proprio di si.

In questi casi le whey sono il massimo della praticità

[Pietro75*]

Il dietor è CANCEROGENO, ma purtroppo molti non lo sanno. Il fatto che sia venduto, è che non ci sono restrizioni sulla quantità di ASPARTAME utilizzabile nella miscela;

C'è solo uno standard GDA che stabilisce la massima razione a giornata che si aggira attorno ai 40mg x KG di peso: es. 40*75 = 3000mg = 3g.

PERO' la legge non pone vincoli per l'utilizzo delle sostanze di base di questi dolcificanti.
Perciò nonostante la casa produttrice, dica che è una "sostanza naturale" e che "non fa male", tira a fare i propri interessi a scapito di quella gente che si fida e non và a ricercare la verità.

Infatti è ORMAI AMPIAMENTE noto a livello scientifico (grazie alla chimica - biologia) che questo tipo di sostanza è nocivo.

Leggete questo link: vi dirà tutto http://209.85.135.104/search?q=cache...ient=firefox-a

STO*****.........

[rocky 80]

Il dietor è CANCEROGENO, ma purtroppo molti non lo sanno. Il fatto che sia venduto, è che non ci sono restrizioni sulla quantità di ASPARTAME utilizzabile nella miscela;

C'è solo uno standard GDA che stabilisce la massima razione a giornata che si aggira attorno ai 40mg x KG di peso: es. 40*75 = 3000mg = 3g.

PERO' la legge non pone vincoli per l'utilizzo delle sostanze di base di questi dolcificanti.
Perciò nonostante la casa produttrice, dica che è una "sostanza naturale" e che "non fa male", tira a fare i propri interessi a scapito di quella gente che si fida e non và a ricercare la verità.

Infatti è ORMAI AMPIAMENTE noto a livello scientifico (grazie alla chimica - biologia) che questo tipo di sostanza è nocivo.

Leggete questo link: vi dirà tutto http://209.85.135.104/search?q=cache...ient=firefox-a

questo è terrorismo mediatico

[Pietro75*]