Mi aiutate ad impostare una dieta

**tartufone** · 18-01-2007, 15:33:57

di consigli per creare una dieta ipocalorica,ne troverai a bizzeffe nei thread in rilievo,posti nelle varie sezioni tecniche(ma anche in thread non in rilievo);studiali per bene ed imposta una dieta(un abbozzo diciamo),a seconda delle tue esigenze.
poi scrivila qui e vediamo se e come correggerla,dato che diete da zero non si possono fare.

**Nino`** · 18-01-2007, 16:06:45

Ciao Tartufone innanzitutto grazie per avermi risposto.Leggendo qualcosina e prendendo spunto anche dalla vecchia alimentazione che mi aveva segnato il mio istruttore scrivo una bozza che poi possiamo correggere insieme.

Colazione:
250gr Latte parzialmente scremato
30gr Fibre1 Nestlè

Spuntino:
2 gallette di riso con 30gr Bresaola
1 frutto a piacere

Pranzo:
80gr Pasta
200gr carne rossa o 200gr pesce(merluzzo,sogliola etc.)
Verdura a volontà

Spuntino:
125gr yogurt magro
1 frutto

Cena:
40gr prosciutto crudo
2 cubetti di parmigiano
broccoli o verdure a volontà

Prenanna:
1 bicchiere di latte

Che ne pensi?Devo aggiustare qualcosa?
Accetto consigli da parte di tutti...grazie mille!

**tartufone** · 18-01-2007, 16:16:42

allora,con questa dieta riesci a perdere peso?
ti chiedo questo,perchè se ci riesci,è inutile apportare modifiche;quelle si metteranno solo quando entrerai in stallo.

**Nino`** · 18-01-2007, 16:28:23

Si prima ci riuscivo poi da quando non sono andato più in palestra non l'ho più seguita.Adesso riprenderò sia palestra che alimentazione.Quindi questa va bene visto che prima riuscivo a perdere peso?

**tartufone** · 18-01-2007, 16:36:18

per iniziare non la vedo malaccio;magari aumenta il latte a 500m,metti due cucch d'olio a pranzo,aumenta la bresaola a 80/90g e sostituisci il prosciutto della cena con 100/150g di petto di pollo.

anche aumentando un pò le kcal dovresti scendere lo stesso.

**Nino`** · 18-01-2007, 16:39:02

Perfetto...ma poi la sera col petto di pollo li prendo i 2 cubetti di parmigiano o no?

**tartufone** · 18-01-2007, 16:39:47

si,ti fanno anche da grassi(quantificali i cubetti però)

**Nino`** · 18-01-2007, 16:48:18

Ma indicativamente dovrebbero essere di 20gr l'uno quindi in totale 40 gr...sono troppi?

**tartufone** · 18-01-2007, 17:00:07

no,come kcal saranno poco + di due cucch d'olio.

cmq,nn ti resta che provare e vedere quanto peso perdi in una settimana,con questa dieta;e modificarla se ce n'è bisogno.