Dopo 3 anni di diete e palestra: consigli per aggiornarmi

***max_power*** · 18-01-2007, 09:48:32

Guarda ti dico, a me la dieta sembra buona. Ci sarà qualcosa che non va nell'allenamento. Un solo appunto: agli spuntini togli la banana.

max_power

**Simon82** · 18-01-2007, 09:52:14

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Guarda ti dico, a me la dieta sembra buona. Ci sarà qualcosa che non va nell'allenamento. Un solo appunto: agli spuntini togli la banana.

max_power

Grazie inanzitutto del parere.

Pensi che la banana abbia un IG troppo alto? O perche' contiene poca acqua e quindi troppa sostanza?

Prima mangiavo solo mele, ma ne ho messa solo una da poco per poter cambiare e alzare un po' le calorie.

**marco78** · 18-01-2007, 10:35:42

Originariamente Scritto da Simon82 Visualizza Messaggio

Ciao,

ormai sono 3 anni che faccio palestra... purtroppo geneticamente non sono proprio portato a crescere tanto cosi' i kili che prendo sono sempre sulle dita di una mano sopra anche mangiando davvero tanto.
Vorrei pero' aggiornarmi con voi sulla mia attuale dieta: ho visto che aumentando ancora carbo e calorie rischio di appannarmi un po' troppo sui fianchi e addome per cui penso che come regime calorico sia gia' abbastanza elevato. Sto' pensando anche che probabilmente il mio errore e' diventato l'allenamento ma quello e' un'altro caso che affrontero' nell'altra sezione. Allora, 24 anni, 172x63kg...

La mia dieta:

Colazione:
300ml latte parz. scremato
20g proteine (al momento mix caseine/siero al 90)
9 fette biscottate integrali con marmellata Hero Diet
1a pastiglia vitaminico

Spuntino:
100g (generalmente 1) di banana/mela
60g pane di segale
70g di bresaola o 90g di fesa tacchino/manzo
1 cucchiaino olio

Pranzo:
100/120g pasta o riso in bianco
10g (1 cucchiaio) di olio
100g fettina ai ferri
Piatto insalata mista

Spuntino:
100g (generalmente 1) di banana/mela
60g pane di segale
70g di bresaola o 90g di fesa tacchino/manzo
1 cucchiaino olio

Allenamento:
5 pastiglie BCAA

Cena:
2 fette WASA
150/200g di fesa tacchino/manzo/pesce
10g di olio
Piatto di insalata

Prenanna:
20g di proteine come mattino

Purtroppo non sono del parere che aumentare esageatamente ancora le calorie mi possa aiutare piu' di tanto perche' noto subito un eccessivo appannamento sull'addome, sui fianchi e sui bassi lombari (ok che siamo in massa ma nemmeno ritrovarsi la "buzza" da sbattersi poi in primavera e perdersi quel poco di massa guadagnata)
Come calore dovrei essere intorno alle 2400-2500 attualmente.

Che ne pensate?

Ciao

A occhio i grassi sono pochi.

**Simon82** · 18-01-2007, 11:51:14

Originariamente Scritto da marco78 Visualizza Messaggio

A occhio i grassi sono pochi.

Sapevo che qualcuno me l'avrebbe fatto notare qua dentro..

E' vero li ho diminuiti quando ho notato che mantenendoli alti esageravo con le calorie. Non ho paura di appannarmi semplicemente quando vendo che a pinzarmi l'addome viene via troppo spessore significa che sto' esagerando con le calorie. Se taglio i carbo pero' e' piu' facile che mi sgonfio anche a livello di tono muscolare.

***max_power*** · 18-01-2007, 13:58:23

Originariamente Scritto da Simon82 Visualizza Messaggio

Grazie inanzitutto del parere.

Pensi che la banana abbia un IG troppo alto? O perche' contiene poca acqua e quindi troppa sostanza?

Prima mangiavo solo mele, ma ne ho messa solo una da poco per poter cambiare e alzare un po' le calorie.

No, più che altro perchè c'è già una fonte di carboidrati agli spuntini.

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