Dite un pò...

[Zio]

Vi posto la mia(per fortuna)nuova dieta tipo che ho stilato secondo i vs. consigli.
COLAZ.
10 albumi+1tuorlo
500gr yogurt magro
150gr yogurt greco(tipo formaggino ma a zero grassi)

SPUNTINO1
60gr bresaola
1 frutto piccolo(100gr)
4(20gr ca.)mandorle

PRANZO
400gr pesce magro(nasello,branzino,sogliola)
400-600gr verdura
10gr olio di oliva
2 wasa
2 mele medie(150gr)

SPUNTINO2
112gr tonno
2 mele medie o 6 fette wasa
10 mandorle(40gr ca.) o arachidi o olio di oliva

CENA
230gr struzzo o 300 pollo o fesa
400-600gr verdure
10gr olio di oliva

PRE-bed
6 albumi
Quando mi alleno prendo tra pranzo e spuntino 2 30gr di pro90% più 20gr di riso soffiato.
Sono ancora sbilanciato un pò con le pro ma in generale che dite?
Peso 76kg
Altezza180cm
%grasso7,9
Obbiettivo:mettere massa senza ecccedere in ciccia prima dell'estate. :cool:

[multipower]

Non è male, però lo yogurt a colazione mi sembra molto, troppo, come anche il pesce a pranzo. Per il resto direi che va bene.
--
ciao,
multipower

[Zio]

Quindi che dici dovrebbe fami accumulare massa senza troppo grasso?
Le pro sono a 22ogr i grassi a 65 i carb a 80 gr...te che pensi?

[multipower]

Postato originalmente da : Zio:
<STRONG>Quindi che dici dovrebbe fami accumulare massa senza troppo grasso?
Le pro sono a 22ogr i grassi a 65 i carb a 80 gr...te che pensi? </STRONG>

Penso che potresti benissimo alzare i carboidrati (sempre a basso IG), abbassare un poco le proteine e tenere la quota dei grassi così com'è.
--
ciao,
multipower

[Zio]

'azz i carbo sono180 non 80 !!!!!!!!!!!!!

[Zio]

Se volete darmi altri cosigli sono "radarizzato" e pronto a bio-scandagliarli(***** devo andare ananna prima se no poi straparlo)
Cmq se avete delle dritte sono tutto orecchie.

[Gawain]

A colazione mezzo litro di yogurt mi sembra eccessivo. Aggiungerei i fiocchi d'avena o un altro tipo di cereale integrale a basso IG e ridurrei molto la quantità di yogurt.

A pranzo aumenterei la quota dei carboidrati: non rinuncerei alla pasta o al riso integrale. Il pesce lo lascerei per la sera. Abbinerei, quindi, pollo o tacchino.

Nel Pasto pre-workout hai inserito il riso soffiato, che non è indicato visto il suo alto IG. Potresti accusare una crisi ipoglicemica. Prendilo, invece, dopo il workout, visto che manca il pasto fondamentale post-allenamento (oppure una banana)

[Ospite]

per me a pranzo sono eccessivi 400gr di pesce. e 600gr di vedura riesci a mangiarli?

a colazione forse un pò troppo yogurt.

alza i carbo e cerca di preferire quelli a basso IG.


-----

[Peppe83']

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>A colazione mezzo litro di yogurt mi sembra eccessivo. Aggiungerei i fiocchi d'avena o un altro tipo di cereale integrale a basso IG e ridurrei molto la quantità di yogurt.

A pranzo aumenterei la quota dei carboidrati: non rinuncerei alla pasta o al riso integrale. Il pesce lo lascerei per la sera. Abbinerei, quindi, pollo o tacchino.

Nel Pasto pre-workout hai inserito il riso soffiato, che non è indicato visto il suo alto IG. Potresti accusare una crisi ipoglicemica. Prendilo, invece, dopo il workout, visto che manca il pasto fondamentale post-allenamento (oppure una banana)</STRONG>

[max_power]

Postato originalmente da : Zio:
<STRONG>Vi posto la mia(per fortuna)nuova dieta tipo che ho stilato secondo i vs. consigli.
COLAZ.
10 albumi+1tuorlo
500gr yogurt magro
150gr yogurt greco(tipo formaggino ma a zero grassi)

SPUNTINO1
60gr bresaola
1 frutto piccolo(100gr)
4(20gr ca.)mandorle

PRANZO
400gr pesce magro(nasello,branzino,sogliola)
400-600gr verdura
10gr olio di oliva
2 wasa
2 mele medie(150gr)

SPUNTINO2
112gr tonno
2 mele medie o 6 fette wasa
10 mandorle(40gr ca.) o arachidi o olio di oliva

CENA
230gr struzzo o 300 pollo o fesa
400-600gr verdure
10gr olio di oliva

PRE-bed
6 albumi
Quando mi alleno prendo tra pranzo e spuntino 2 30gr di pro90% più 20gr di riso soffiato.
Sono ancora sbilanciato un pò con le pro ma in generale che dite?
Peso 76kg
Altezza180cm
%grasso7,9
Obbiettivo:mettere massa senza ecccedere in ciccia prima dell'estate. :cool:</STRONG>

Ma che mangi due tipi di yogurt diversi?o uno o l'altro.A colazione comunque i carboidrati secondo me sono pochi.Dovresti abbassare la quantità di yogurt e portarla a 320 gr.Poi dovresti aggiungere una fonte di carboidrati come i cereali integrali,o ancora meglio i fiocchi d'orzo o di farro.
A pranzo praticamente non assumi carboidrati.Perchè non aggiungi della pasta o del riso.La quantità di pesce è eccessiva portala a 200/250 gr.
A cena la quantità di pollo è anch'essa eccessiva ortala a 200 gr.Così lo sbilanciamento non sussisterà più.
Se tu lasci così la dieta secondo me è troppo povera di carboidrati e troppo ricca di proteine.Quest'ultime sono si importanti per ricostruire il tessuto muscolare,ma se troppe possono anch'esse venire convertite in adipe.Dei carboidrati ne hai bisogno perchè ti danno energia per spingere in palestra.


ciao


max_power

[Zio]

Grazie ragazzi farò tesoro dei vostri consigli!!!!!!!!
Il riso soffiato e le pro le prendo dopo il W.O. forse c'è stata una incomprensione.
Cmq rinnovo il ringraziamento...tra un pò vi riposterò la nuova dieta!!! :cool:
Stay tuned.