info su noci

[sicilian boy]

Ciao a tutti,
ho sentito parlare molto bene della frutta secca in quanto ricca di grassi insaturi.
Vorrei integrare la mia dieta con noci e frutta secca, ma non so quanta mangiarne e sopratutto a che momento della giornata.
se vi puo' essere utile vi riporto la dieta che sto eseguendo:

Colazione
300ml di latte parzialmente scremato con 30g di proteine ultra whey
8 fette biscottate con marmellata

Spuntino mattiniero
100gr di pane con 100 grammi di bresaola o fesa di tacchino

Pranzo
100gr di riso o pasta in bianco
150gr di carne rossa, o pollo, o pesce.
insalata con un cucchiaio di olio
frutta di stagione

spuntino pomeridiano
30gr di proteine ultra whey o panino piu' bresaola o tonno o fesa.
1 o 2 frutti

cena
150gr di carne rossa, o pollo, o pesce.
50gr di pane
insalata con un cucchiaio di olio
frutta.

pre-nanna
150-200gr di fiocchi di latte

[Fedemitico1984]

fossi in te aggiungerei della frutta secca con l'ultimo spuntino della giornata, assieme ai fiocchi di latte

[sicilian boy]

si, ma in che quantita'

[Fedemitico1984]

3-4 se stai sulle noci, 6-7 se mangi le mandorle o le arachidi o le nocciole

[sicilian boy]

thanks!

[max_power]

Ciao a tutti,
ho sentito parlare molto bene della frutta secca in quanto ricca di grassi insaturi.
Vorrei integrare la mia dieta con noci e frutta secca, ma non so quanta mangiarne e sopratutto a che momento della giornata.
se vi puo' essere utile vi riporto la dieta che sto eseguendo:

Colazione
300ml di latte parzialmente scremato con 30g di proteine ultra whey
8 fette biscottate con marmellata

Spuntino mattiniero
100gr di pane con 100 grammi di bresaola o fesa di tacchino

Pranzo
100gr di riso o pasta in bianco
150gr di carne rossa, o pollo, o pesce.
insalata con un cucchiaio di olio
frutta di stagione

spuntino pomeridiano
30gr di proteine ultra whey o panino piu' bresaola o tonno o fesa.
1 o 2 frutti

cena
150gr di carne rossa, o pollo, o pesce.
50gr di pane
insalata con un cucchiaio di olio
frutta.

pre-nanna
150-200gr di fiocchi di latte

La puoi inserire benissimo agli spuntini, quali in quello di metà mattina e in quello di pomeriggio, nonchè anche a cena.

Per quanto riguarda la quantità assestati su un numero di 5 noci circa.

max_power

[sicilian boy]

Max, ho un dubbio?
ok per il numero da prenderne (5), ma li devo prendere in uno solo dei tre pasti che mi hai consigliato (spuntini e cena) o in tutti e tre??
grazie!

[max_power]

Max, ho un dubbio?
ok per il numero da prenderne (5), ma li devo prendere in uno solo dei tre pasti che mi hai consigliato (spuntini e cena) o in tutti e tre??
grazie!

5 noci per ognuno dei pasti.

max_power

[sicilian boy]

ok, quindi ne prendero 5 nello spuntino mattiniero, 5 in quello pomeridiano e 5 a cena.
correggimi se sbaglio e grazie per le info!

P.S. grazie ai tuoi consigli sulla mia dieta, che mi hai dato a novembre, ho preso 5.5 kili, di cui il piu' del 90% sono di massa magra. sono partito da un peso di 68 Kg per 1.75 di altezza ed adesso sono 73.5 Kg .Grazie ancora sei un grande!

[max_power]

ok, quindi ne prendero 5 nello spuntino mattiniero, 5 in quello pomeridiano e 5 a cena.
correggimi se sbaglio e grazie per le info!

P.S. grazie ai tuoi consigli sulla mia dieta, che mi hai dato a novembre, ho preso 5.5 kili, di cui il piu' del 90% sono di massa magra. sono partito da un peso di 68 Kg per 1.75 di altezza ed adesso sono 73.5 Kg .Grazie ancora sei un grande!

Va benissimo.

Mi fa piacere che con la dieta ti stia trovando bene