Ragazzi aiutatemi perche penso di aver sbagliato tutto come al solito. Premettendo che sono un hardgainer incallito sono riuscito a mettere su con estenuante fatica quasi 20 kg in circa 2 anni di allenamento seguendo diete che nei periodi piu tirati anno raggiunto le 5000 kcal giornaliere (pensate che sono riuscito ad ingrossare perfino l'ossatura, 1 cm in più di polso rispetto a 2 anni fa). Avevo raggiunto un bel volume ed ero soddisfatto del lavoro svolto con fatica in questi due lunghi anni anche se il grasso ha cominciato a farsi vedere nonostante la costituzione fisica. Avrei voluto asciugarmi un pochettino per quest'estate ma senza nessuna pretesa giusto il tanto di potermi contare le striature sui glutei passandoci un dito sopra ! Hehe, scherzavo, insomma giusto il tanto di scorgere gli addominali almeno quando sono in contrazione per adesso mi accontento. La dieta che ho provato a seguire era questa:
colazione: frullato composto da 1 banana, 3 albumi, 300 ml latte scremato
spuntino: panino prosciutto crudo
pranzo: 130-140 gr pasta al pomodoro, 150 gr cavallo o pollo alla piastra, un po di verdura cruda senza niente
spuntino: frullato come a colazione
cena: 130 gr insalata di riso, 150 gr pollo o tonno al naturale, pomodori o altre verdure senza niente
pre-nanna: 40 gr proteine con 300 ml latte scremato
Allenamento 3 volte a settimana sempre pesante ma ho diminuito un pò il numero di serie e di esercizi per un tot. di 60 minuti di training.
Risultato della dieta, già ero in calo quando l'ho iniziata causa l'arrivo del caldo, continuo inesorabilmente a perdere peso e tonicità muscolare (ormai gia 2 kg) e di grasso non perdo neanche una virgola anzi quasi mi pare stia sensibilmente aumentando.
Dove sto sbagliando e che mi consigliate di fare?? Aiutatemi prima che diventi un'autentica schifezza umana!!!
colazione: frullato composto da 1 banana, 3 albumi, 300 ml latte scremato
spuntino: panino prosciutto crudo
pranzo: 130-140 gr pasta al pomodoro, 150 gr cavallo o pollo alla piastra, un po di verdura cruda senza niente
spuntino: frullato come a colazione
cena: 130 gr insalata di riso, 150 gr pollo o tonno al naturale, pomodori o altre verdure senza niente
pre-nanna: 40 gr proteine con 300 ml latte scremato
Allenamento 3 volte a settimana sempre pesante ma ho diminuito un pò il numero di serie e di esercizi per un tot. di 60 minuti di training.
Risultato della dieta, già ero in calo quando l'ho iniziata causa l'arrivo del caldo, continuo inesorabilmente a perdere peso e tonicità muscolare (ormai gia 2 kg) e di grasso non perdo neanche una virgola anzi quasi mi pare stia sensibilmente aumentando.
Dove sto sbagliando e che mi consigliate di fare?? Aiutatemi prima che diventi un'autentica schifezza umana!!!
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