dieta sbagliata, lo so...

[the_drifter]

lo so che mi sputerete negli occhi, ma vi posto la mia alimentazione tipo, poi vi spiego perchè sono felice lo stesso...

COLAZIONE -- 250ml latte+30g whey, 1 yogurt+50g circa fibre o musli, 15/20g mandorle

SPUNTINO -- niente (un paio di caffè)

PRANZO -- 150g pane integrale+80/100g di fonte proteica magra (spesso bresaola)

SPUNTINO -- una manciata di mandorle e/o un frutto (banana, mela, arancia...ciò che capita)

CENA -- 100g pasta o riso, fonte proteica (carne o pesce) 80/100g, verdure cotte o crude 100g circa

PRENANNA -- (a volte) 100/150g di fiocchi di latte

bevo circa 3 litri di acqua al giorno

sono alto 1.83mt e peso 77 kg, ho 28 anni

...sono felice perchè in un paio di mesi ho preso 3 kg di massa magra, e gli sgarri che mi concedo sono molteplici...soprattutto per quanto riguarda l'alcool!
I consigli sono ben accetti, le critiche anche di più

[max_power]

Oddio, ho visto diete peggiori. Sono solo da ottimizzare gli spuntini, aggiungendogli una fonte proteica e una glucidica.

[the_drifter]

il fatto max, è che se mi sparo un panozzo con fesa o bresaola verso le dieci del mattino...col kaiser che c'ho fame all'1:00. stesso discorso per la metà pomeriggio.
potrei semmai (e spesso lo faccio) aumentare la fonte proteica la sera a 200g

[max_power]

il fatto max, è che se mi sparo un panozzo con fesa o bresaola verso le dieci del mattino...col kaiser che c'ho fame all'1:00. stesso discorso per la metà pomeriggio.
potrei semmai (e spesso lo faccio) aumentare la fonte proteica la sera a 200g

No, non ci concluderesti comunque niente, è meglio "spalmarle" le proteine in tutta la giornata. Se non ce la fai a mangiare, perchè non opti per un frullato proteico ?

[the_drifter]

non opto per il frullatone (idea che mi piacerebbe 1 casino) perchè in uffico è problematico da attuare.
al limite potrei spararmi 1 yogurt, o latte al cacao, o frutta secca o altre fonti proteiche più comode e meno invasive di un frullato o un panozzo...mica c'hai niente da suggerirmi?
thnx