Migliorare la digestione

[Marcox]

Ciao,vi espongo il mio problema.
Mi alleno 4 volte a settimana,2 pesi piu 2 corsa, cercando di aumentare gradualmente le calorie che assumo...
ho aumentato di circa 400 kcal,rispetto al mio fabbisogno...

faccio 4 pasti al giorno x ora,cerco di mantenere i pasti distanziati tra loro di 4 o piu ore,ma nonostante ciò mi sveglio sempre con una sensazione di nausea...a volte ce l ho anche durante il giorno...

vi chiedo:

cosa posso fare x avere una digestione migliore che nn mi porti ad avere nausea?

-esistono integratori,enzimi che possono aiutare?

Grazie mille

[max_power]

Meglio dare uno sguardo alla tua dieta.

[Marcox]

Beh non è ancora una dieta ben fatta,perchè sto aumentando le kcal piano piano dato che vengo da mesi di stop,cmq:

Colazione:08:00

Latte 300 ml
Pane
Marmellata 30gr


lo so,mancano le pro...ma le metterò pian piano


pranzo:13:00

pasta/riso 80 gr
carne/pesce 100gr
verdura

Spuntino pomeridiano:17:00
yogurth 500gr


Cena: 21:00
Pasta 40 gr
Carne/pesce 100 gr
verdura


nn cè lo spuntino di metà mattina xke nn riesco a farlo x le questioni già spiegate(nausea)...
metabolismo veloce 1.75 72 kg

rispetto a quando ero fermo ho solo messo i 500 gr di yogurth,aumentare il latte la mattina e inserire pane e marmellata.
Quindi ho aumentato(nn di botto) di circa 750 kcal...500 circa dello yogurth

[rocky 80]

la dieta non sembra male...
magari puoi provare a sostituire qualcosa allo yogurt di pomeriggio...

[Hombrillo]

pure io ho la digestione lenta... spesso devo aspettare ke mi venga fame per mangiare... e mi sazio subito

[omv1300]

Marcox ma di olii non ne usi ? Dovresti mettere un pò di grassi nella dieta, senza grassi nn va bene.
Poi scusa, ma per avere un metabolismo veloce non mi sembra che mangi cosi tanto.

[max_power]

La pasta a cena toglila. L'unico modo in questo caso è diminuire il volume del cibo che ingerisci e ciò lo puoi ottenere aumentando i grassi a discapito dei carboidrati.

max_power

[rocky 80]

raga scusate mi spiegate l'utilità di 500g di yogurt?

[zuperman]

Ciao,vi espongo il mio problema.
Mi alleno 4 volte a settimana,2 pesi piu 2 corsa, cercando di aumentare gradualmente le calorie che assumo...
ho aumentato di circa 400 kcal,rispetto al mio fabbisogno...

faccio 4 pasti al giorno x ora,cerco di mantenere i pasti distanziati tra loro di 4 o piu ore,ma nonostante ciò mi sveglio sempre con una sensazione di nausea...a volte ce l ho anche durante il giorno...

vi chiedo:

cosa posso fare x avere una digestione migliore che nn mi porti ad avere nausea?

-esistono integratori,enzimi che possono aiutare?

Grazie mille

Mastica molto i cibi. La prima digestione è in bocca. Al limite proverei con degli enzimi digestivi.

[DARIOT]

con 500 gr di jogurt io correrei al cesso dopo un quarto d'ora, non è tollerato benissimo da tutti, specie se hai digestione lenta

[rocky 80]

no sul serio io chiedevo proprio perchè non ne comprendo la funzione..per le pro?per i grassi?

[Marcox]

Marcox ma di olii non ne usi ? Dovresti mettere un pò di grassi nella dieta, senza grassi nn va bene.
Poi scusa, ma per avere un metabolismo veloce non mi sembra che mangi cosi tanto.

già è vero,sono abbastanza basso per ora in grassi...
xo io formulo la mia dieta in questo modo...

venivo da diversi mesi di stop,facevo 3 pasti al giorno ed il mio peso si manteneva sostanzialmente invariato...
così dopo aver iniziato gradualmente ad allenarmi,faccio 2 sedute coi pesi piu 2 di corsa ed ho gradualmente aumentato le kcal...

decisa la dieta,mi peso quando inizio a farla,dopo 20 giorni mi ripeso,se perdo peso aumento le kcal...
infatti dici bene che mangio poco,perchè in un mese ho perso 1.3 kg,ma non ho mai fame,cerco di far abituare il mio organismo a poco a poco,anche se è difficile...so che se voglio crescere devo aumentare le kcal,ma devo per forza rendermi conto anche se aumento troppo di fretta le kcal mi viene la nausea e nn mangio più

[Marcox]

raga scusate mi spiegate l'utilità di 500g di yogurt?

beh lo riesco a digerire abbastanza bene,specie quello liquido da bere...non ho problemi manco col latte se è x questo,ma lo yogurth mi garantisce x 500gr

circa 500 kcal e circa 16 gr di proteine

roba che col cibo solido nn riuscirei a mandar giu facilmente specie alle cinque di pomeriggio...

[Marcox]

Mastica molto i cibi. La prima digestione è in bocca. Al limite proverei con degli enzimi digestivi.

Grazie del consiglio...è vero mangio veloce propio x natura,infatti avevo già provato a rallentare il modo di mangiare.

Quali intendi x enzimi digestivi?

[Marcox]

La pasta a cena toglila. L'unico modo in questo caso è diminuire il volume del cibo che ingerisci e ciò lo puoi ottenere aumentando i grassi a discapito dei carboidrati.

max_power

xo nn ingrasso tanto facilmente...
i grassi ho paura che mi rallentino ancor di piu la digestione...cmq
se provassi ad inserirli gradualmente che consigli...frutta secca?
grazie