Dieta Massa/Compatibilità orari.

[Banana]

Ciao ragazzi...
Cosa ne pensate della mia dieta per la massa??
E' quanto di meglio sono riuscito a fare con gli orari che ho a disposizione!

PS: la colazione sicuraente è da migliorare...

Eccola:

ore 9:00 (colazione)
500ml latte + 80g Muesli

ore 11:00 (spuntino)
76g Gayner

ore 13:00 (pranzo)
120/150g pasta + 100/120g carne + 15g olio

ore 14.00 (pre-allenamento)
BCAA

ore 15/16.40 (allenamento)

ore 16.45 (spuntino post-allenamento)
25g miele + 30g proteine + BCAA

ore 19:00 (spuntino)
50/60g pane + 100g prosciutto crudo/fesa + 15g olio

ore 21.20 (cena)
100/120g carne + verdura + 15g olio

-----------------------------------

Età: 21
Altezza: 179cm
Peso: 76kg
Tipologia Fisico: magro
Precedente sport: calcio
Obbiettivi: massa il più possibile pulita

[max_power]

Ciao ragazzi...
Cosa ne pensate della mia dieta per la massa??
E' quanto di meglio sono riuscito a fare con gli orari che ho a disposizione!

PS: la colazione sicuraente è da migliorare...

Eccola:

ore 9:00 (colazione)
500ml latte + 80g Muesli

ore 11:00 (spuntino)
76g Gayner

ore 13:00 (pranzo)
120/150g pasta + 100/120g carne + 15g olio

ore 14.00 (pre-allenamento)
BCAA

ore 15/16.40 (allenamento)

ore 16.45 (spuntino post-allenamento)
25g miele + 30g proteine + BCAA

ore 19:00 (spuntino)
50/60g pane + 100g prosciutto crudo/fesa + 15g olio

ore 21.20 (cena)
100/120g carne + verdura + 15g olio

-----------------------------------

Età: 21
Altezza: 179cm
Peso: 76kg
Tipologia Fisico: magro
Precedente sport: calcio
Obbiettivi: massa il più possibile pulita

Colazione: metterei 15 g di proteine nel latte. Se il tuo obiettivo è la massa aumenta anche la quantità di carboidrati.

Spuntino: invece del gainer non puoi mangiarti semplicemente 100 g di pane integrale + 80 g di bresaola ?

Pranzo: manca la verdura.

Spuntino post-wo: ok.

Spuntino: porta la quantità di pane a 100 g, al posto del prosciutto metti 112 g di tonno al naturale.

Cena: metterei una fonte di carboidrati.

Manca il pre-nanna

max_power

[Banana]

Colazione: metterei 15 g di proteine nel latte. Se il tuo obiettivo è la massa aumenta anche la quantità di carboidrati.
ok per le pro.... ma per i carbo aumento semplicemente la grammatura del musli?

Spuntino: invece del gainer non puoi mangiarti semplicemente 100 g di pane integrale + 80 g di bresaola ?
lo uso per comodità più che altro, se posso faccio un panino.

Pranzo: manca la verdura.
hai ragione

Spuntino post-wo: ok.

Spuntino: porta la quantità di pane a 100 g, al posto del prosciutto metti 112 g di tonno al naturale.
perchè tonno (che odio col cuore) e non magari fesa?

Cena: metterei una fonte di carboidrati.
a basso o alto ig? sempre o solo quando mi alleno ??

max_power

Il prenanna lo posso mettere se termino la cena verso le 21.30/40?

PS: mi alleno 4 volte a settimana

[max_power]

Il prenanna lo posso mettere se termino la cena verso le 21.30/40?

PS: mi alleno 4 volte a settimana

1. Sì, aumenta la quantità di muesli.

2. Fai il panino, meglio.

3. Ho ragione

4. La fesa va benissimo.

5. Direi di mettere una fonte di carboidrati a basso IG, sempre.

6. Il pre-nanna lo puoi mettere verso le 23.00, sennò puoi anche farne a meno. La cena non la puoi anticipare ?

[Banana]

1. Sì, aumenta la quantità di muesli.

2. Fai il panino, meglio.

3. Ho ragione

4. La fesa va benissimo.

5. Direi di mettere una fonte di carboidrati a basso IG, sempre.

6. Il pre-nanna lo puoi mettere verso le 23.00, sennò puoi anche farne a meno. La cena non la puoi anticipare ?

Pian pianino sto adattando la dieta alla mia vita... cercandola di migliorare sempre più... ecco qui:

ore 9:00 (colazione)
500ml latte + 80g Muesli +15g pro

ore 11:00 (spuntino)
Panino con fesa/prosciutto crudo + 10/15g olio

ore 13:00 (pranzo)
120/150g pasta + 100/120g carne + 15g olio

ore 14.00 (pre-allenamento)
BCAA

ore 15/16.40 (allenamento)

ore 16.45 (spuntino post-allenamento)
30g miele + 30g proteine + BCAA

ore 19:00 (spuntino)
80/100g pane + 100g prosciutto crudo/fesa + 15g olio

ore 21.20 (cena)
100/120g carne + verdura + 15g olio

Alcune volte la colazione la faccio alle 10, saltando lo spuntino delle 11.
Quando è cosi, aggiungo un prenanna con 200ml latte+30g pro....

[DORIAN]

passa troppo tempo dal post w.o. al pasto successivo..fai trascorrere massimo 6o min...e cmq c'e' di meglio del miele onestamente...

[max_power]

passa troppo tempo dal post w.o. al pasto successivo..fai trascorrere massimo 6o min...e cmq c'e' di meglio del miele onestamente...

Sono d'accordo.

max_power

[Banana]

Bene, ho leggermente modificato la dieta secondo i vostri consigli, rimpolpando cmq la colazione:

Giorni di allenamento (lun,mar,giov,ven)

ore 9:00 (colazione)
250ml latte + 40g Muesli + 100ml albume + 10g farina + 50g marmellata diet


ore 11:00(spuntino)
80/100g pane + 100/120g fesa/crudo + 15g olio/pinoli/noci o 76g Gayner


ore 13:00(pranzo)
100/120g pasta + 100/120g carne + 15g olio


ore 14.00(pre-allenamento)
BCAA


ore 15/16.40(allenamento)


ore 16.45(spuntino post-allenamento)
30g miele + 30g proteine + BCAA


ore 17:30/18:00(spuntino)
80/100g pane + 100/120g fesa/crudo + 15g olio/pinoli/noci


ore 20:30/21:00(spuntino)
50/60g pane + 100g prosciutto fesa/crudo + 15g olio


ore 22.00(cena)
100/120g carne + verdura (spinaci) + 15g olio




------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Giorni non allenamento (mer,sab,dom)



ore 9:00 (colazione)
500ml latte + 70/80g Muesli + 15g pro in polvere


ore 11:00(spuntino)
80/100g pane + 100/120g fesa/crudo + 15g olio/pinoli/noci o 76g Gayner


ore 13:00(pranzo)
120/150g pasta + 100/120g carne + verdura + 15g olio


ore 16.00/16.30(spuntino)
80/100g pane + 100/120g fesa/crudo + 15g olio/pinoli/noci


ore 18.30/19:00(spuntino)
80/100g pane + 100g prosciutto fesa/crudo + 15g olio


ore 21.30(cena)
100/120g carne + verdura (spinaci) + 15g olio

[DORIAN]

cena e spuntino troppo ravvicinato nei gg di w.o...nn riusciresti a digerire/assimilare al meglio i macronutrienti...dopo lo spuntino che fai dopo il post w.o. aspetta 3 ore circa e cena..stop.

[Banana]

cena e spuntino troppo ravvicinato nei gg di w.o...nn riusciresti a digerire/assimilare al meglio i macronutrienti...dopo lo spuntino che fai dopo il post w.o. aspetta 3 ore circa e cena..stop.

ok!!
Ilresto come lo vedi...??
Più o meno come sto a kcal?? Non ho office e nn riesco capire quanto sto...

[tartufone]

nn ci vuole office;basta una tabella nutrizionale ed una calcolatrice.

[Banana]

nn ci vuole office;basta una tabella nutrizionale ed una calcolatrice.

Lo so...
Volevo solo evitare un po' di ftichina
secondo me sto sulle 2000 penso...

[Banana]

Modifiche apportate...
Aggiunto prenanna:

Giorni allenamento (lun,mar,mer,ven)


ore 9:00 (colazione)
250ml latte + 40g Muesli + 100ml albume + 1 rosso + 10g farina + 50g marmellata diet


ore 11:00(spuntino)
80/100g pane + 100/120g fesa/crudo + 15g olio/pinoli/noci o 76g Gayner


ore 13:00(pranzo)
120/150g pasta + 100/120g carne + 15g olio


ore 14.00(pre-allenamento)
BCAA


ore 15/16.40 (allenamento)


ore 16.45(spuntino post-allenamento)
30g miele + 30g Whey + BCAA


ore 17:30/18:00(spuntino)
80/100g pane + 100/120g fesa/crudo + 15g olio/pinoli/noci


ore 21.30(cena)
120/150g carne + verdura (spinaci) + 15g olio


ore 23.30(cena)
200ml latte + 30g Whey


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Giorni non allenamento (mer,sab,dom)


ore 9:00 (colazione)
500ml latte + 70/80g Muesli + 30g Whey


ore 11:00(spuntino)
80/100g pane + 100/120g fesa/crudo + 15g olio/pinoli/noci o 76g Gayner


ore 13:00(pranzo)
120/150g pasta + 100/120g carne + verdura + 15g olio


ore 16.00/16.30(spuntino)
80/100g pane + 100/120g fesa/crudo + 15g olio/pinoli/noci


ore 18.30/19:00(spuntino)
80/100g pane + 100g prosciutto fesa/crudo + 15g olio


ore 21.30(cena)
100/120g carne + verdura (spinaci) + 15g olio


ore 23.30(cena)
200ml latte + 30g Whey

[DORIAN]

cosi' meglio:bcaa pre w.o...subito prima di cambiarti nn 60 min prima...
stai a piu' di 2000....kcal..nn capisco il problema...
prenanna nn mi piace..200g fiocchi di latte/1 total 0% li vedo meglio...molto meglio...piuttosta un 150/200g di ricotta primo prezzo dolcificata cn tic...