Bozza Dieta x Massa

[Il Nero]

Questa e' na bozza di dieta che stavo buttando giu, gli orari sono relativi xke nn so ancora che orari avro' col lavoro nuovo
9:00
Sveglia
1scoop di creatina

9:30
Colazione
Porridge e 40g di proteine in polvere sciolte nel latte,


11:30
Spuntino
Barretta proteica e due banane

14:00
Pranzo
200g di pasta al sugo e parmigiano, 1 uovo sodo, 100g spinaci.
40 g di proteine nell'acqua

16:30
Spuntino 2
Panino(pane integrale) con tonno e pomodoro
oppure bresaola e spinaci

18:30
3 pasticche di BCAA, 1scoop di creatina sciolta nell'acqua, una banana
Workout

18:30
Post Workout
Recover drink, 4BCAA, creatina+gluta+arginina, 2 banane.

19:30
Cena
Bistecca, 150g di Riso, insalitana con pomodori, uno yogurt
Oppure
4 Uova Sode, 200 g di pure', insalatina come sopra e una piccola macedonia

22:00
40g di proteine + arginina e 2fette di pane integrale con formaggio

E ovviamente tanta acqua durante il giorno

[Theycallmechobo]

Mancano i grassi, praticamente in tutti i pasti. 120g di pro in polvere al giorno mi sembrano eccessivi, il prenanna nn va bene: meglio 200g di fiocchi di latte e cmq niente carbo prima della nanna.

[ma_75]

Le uova che hai inserito in dieta spero non le intenda comprensive tutte e cinque di tuorlo.

[max_power]

Questa e' na bozza di dieta che stavo buttando giu, gli orari sono relativi xke nn so ancora che orari avro' col lavoro nuovo
9:00
Sveglia
1scoop di creatina

9:30
Colazione
Porridge e 40g di proteine in polvere sciolte nel latte,


11:30
Spuntino
Barretta proteica e due banane

14:00
Pranzo
200g di pasta al sugo e parmigiano, 1 uovo sodo, 100g spinaci.
40 g di proteine nell'acqua

16:30
Spuntino 2
Panino(pane integrale) con tonno e pomodoro
oppure bresaola e spinaci

18:30
3 pasticche di BCAA, 1scoop di creatina sciolta nell'acqua, una banana
Workout

18:30
Post Workout
Recover drink, 4BCAA, creatina+gluta+arginina, 2 banane.

19:30
Cena
Bistecca, 150g di Riso, insalitana con pomodori, uno yogurt
Oppure
4 Uova Sode, 200 g di pure', insalatina come sopra e una piccola macedonia

22:00
40g di proteine + arginina e 2fette di pane integrale con formaggio

E ovviamente tanta acqua durante il giorno

Prima di tutto mancano i tuoi dati. Per quanto riguarda la dieta in generale:

1. Troppi integratori e troppe proteine da integratori.

2. Per quanto riguarda il porridge no comment, questi sono cibi inglesi, fate gli italiani. A prescidere poi dalla nazionalità, il porridge se non sbaglio lo si fa con la panna.
Invece del porridge, metti il latte e gli disciogli dentro le proteine.
Se togli il porridge dev aggiungere una fonte di carboidrati.

3. Molte barrette proteiche lasciano a desiderare a meno che non siano le met-RX che però per una fornitura completa dovrei farmi il mutuo. Al posto delle barrette proteiche vedrei meglio una fonte di carboidrati + una fonte proteica magra.

4. Al posto delle proteine in acqua metti 150 g di petto di pollo. A pranzo poi manca la verdura e i grassi da condimento di questa.

5. Lo spuntino pomeridiano può andare bene.

6. La banana nel pre-wo non va bene.

7. Che è il beverone - Wallace ?

8. A cena togli lo yogurt.

8. Nel pre-nanna mi dici cosa ci sta a fare il pane con il formaggio ?

max_power

[Il Nero]

Le uova che hai inserito in dieta spero non le intenda comprensive tutte e cinque di tuorlo.

Ovvio solo il bianco e mica so cosi novellino!

Prima di tutto mancano i tuoi dati. Per quanto riguarda la dieta in generale:

1. Troppi integratori e troppe proteine da integratori.

2. Per quanto riguarda il porridge no comment, questi sono cibi inglesi, fate gli italiani. A prescidere poi dalla nazionalità, il porridge se non sbaglio lo si fa con la panna.
Invece del porridge, metti il latte e gli disciogli dentro le proteine.
Se togli il porridge dev aggiungere una fonte di carboidrati.

3. Molte barrette proteiche lasciano a desiderare a meno che non siano le met-RX che però per una fornitura completa dovrei farmi il mutuo. Al posto delle barrette proteiche vedrei meglio una fonte di carboidrati + una fonte proteica magra.

4. Al posto delle proteine in acqua metti 150 g di petto di pollo. A pranzo poi manca la verdura e i grassi da condimento di questa.

5. Lo spuntino pomeridiano può andare bene.

6. La banana nel pre-wo non va bene.

7. Che è il beverone - Wallace ?

8. A cena togli lo yogurt.

8. Nel pre-nanna mi dici cosa ci sta a fare il pane con il formaggio ?

max_power

1.Troppi integratori?Pro, crea, gluta, bcaa e arginina sono lo stack base per la massa, se nn prendo quelli che devo prendere max?
2.Io per porridge nn intendevo il pappone pesante che si fanno loro, ma solo latte e cereali scaldati a microonde e magari con 1po di frutti di bosco che e' la versione leggera che si fa anche uno che vive in casa con me o farina d'avena e latte cotti insieme
3.1barretta proteica della maximuscle ha i seguenti valori:
Energy 206kcal
Pro 21.7g
17g Carbo
di cui 9.5 zuccheri
di cui 5.5 poliossietilati
Fibre 5.7g
Sodio 0.5g

4.Le proteine in acqua a quando ti riferivi?100g di spinaci dici che sono pochi?Posso anche aumentarli a 150, cmq il tutto e' condito con olio a crudo e parmigiano.
5.E daje armeno la c'ho preso!
6.Xke no?Che frutto potrei mangiare nel pre-wo
7.Il beverone contiene:
Energy 291kcal
Protein 16g
Fats 1g
Carbo 55g
5g gluta
2g ribosio
1.5g l-carnitina
1g creatina
Fosfato di Potassio 210mg

8.Ancora domanda, xke' no yogurt?
9.Va bene solo 1po di parmigiano per accompagnare le pro e l'argi e levo il pane?

[ma_75]

La barretta non mi piace, decisamente troppi carboidrati. Per la banana spostala al post wo.

[max_power]

Ovvio solo il bianco e mica so cosi novellino!

1.Troppi integratori?Pro, crea, gluta, bcaa e arginina sono lo stack base per la massa, se nn prendo quelli che devo prendere max?

Lo stack base per la massa ? E chi te l'ha detto ? Io faccio uso di integratori qualche volta per praticità, ma la massa la prendo lo stesso anche senza.

2.Io per porridge nn intendevo il pappone pesante che si fanno loro, ma solo latte e cereali scaldati a microonde e magari con 1po di frutti di bosco che e' la versione leggera che si fa anche uno che vive in casa con me o farina d'avena e latte cotti insieme

Allora va bene.

3.1barretta proteica della maximuscle ha i seguenti valori:
Energy 206kcal
Pro 21.7g
17g Carbo
di cui 9.5 zuccheri
di cui 5.5 poliossietilati
Fibre 5.7g
Sodio 0.5g

Ribadisco: preferisco comunque il pane integrale + una fonte proteica magra.

4.Le proteine in acqua a quando ti riferivi?100g di spinaci dici che sono pochi?Posso anche aumentarli a 150, cmq il tutto e' condito con olio a crudo e parmigiano.

Mi riferisco all'usare proteine in acqua a cena. Meglio una fonte proteica solida.

5.E daje armeno la c'ho preso!
6.Xke no?Che frutto potrei mangiare nel pre-wo

Qualche frutto che magari sia a basso IG.

7.Il beverone contiene:
Energy 291kcal
Protein 16g
Fats 1g
Carbo 55g
5g gluta
2g ribosio
1.5g l-carnitina
1g creatina
Fosfato di Potassio 210mg

8.Ancora domanda, xke' no yogurt?

Perchè c'è già una fonte proteica. Che senso ha metterne un'altra ?
9.Va bene solo 1po di parmigiano per accompagnare le pro e l'argi e levo il pane?

Se come proteine utilizzi le caseine, scioglile in acqua.

.

[Il Nero]

Ribadisco: preferisco comunque il pane integrale + una fonte proteica magra.
Quindi replico lo spuntino pomeridiano e magari alterno petto di pollo o tacchino


Qualche frutto che magari sia a basso IG
Tipo?

Mi riferisco all'usare proteine in acqua a cena. Meglio una fonte proteica solida.
Le pro le prendo alle 22 dopo la cena a cena nn le ho inserite.

[max_power]

Ribadisco: preferisco comunque il pane integrale + una fonte proteica magra.
Quindi replico lo spuntino pomeridiano e magari alterno petto di pollo o tacchino


Qualche frutto che magari sia a basso IG
Tipo?

Mi riferisco all'usare proteine in acqua a cena. Meglio una fonte proteica solida.
Le pro le prendo alle 22 dopo la cena a cena nn le ho inserite.

Frutti a basso IG: mela, pera, arancia, pesca etc...