Extreme mass diet... cerco pareri!

**tartufone** · 15-01-2007, 23:38:24

metti delle verdure e non sarebbe malaccio(abbasserei un pò le pro magari);provala e vedi se cresci,ma senza esagerare a mio avviso.

**oipe** · 16-01-2007, 00:26:32

Esagerare intendi le kcal? L'alimentazione che ho postato, sono circa 3000kcal. Dovrei rimanere in questo range?

**Josè81** · 16-01-2007, 01:29:38

Originariamente Scritto da oipe Visualizza Messaggio

Voglio fare uno sprint "massoso

" finale prima di un piano di definizione che prevedo per marzo-aprile.
Ecco i miei dati:
alt: 1,94m
peso: 95kg
%bf: non so, credo sul 14-15%. E' altina, ma non importa, metto in primis la massa.

A 2800kcal il mio peso rimane stabile (anzi un pò mi tiro!

).

Posto una mia "magnata" che ho fatto uno di questi giorni:

Colazione (ho fatto questo giorno, colazione+spuntino)
300gr latte ps
50gr bastoncini di crusca
5 uova (1 intero, 4 albumi)
5gr olio
100gr pane integrale
1cps centrum

Pranzo
150gr riso integrale
160gr tonno naturale
15gr olio evo
20gr noci

Spuntino (3 ore prewo)
100gr pane integrale
120gr fesa tacchino

prewo
10gr amino pool

postwo
5gr crea con 250ml succo
35gr whey (sono 27gr di pro)
300gr banana

cena (ceno tardi quindi niente prenanna)
4 wasa
250gr petto di pollo (aspetto critiche!

)
20gr noci

Le verdure le mangio, questo giorno che ho postato non è capitato.
Aspetto vostri pareri!

a me piace...x la massa la trovo ottima x hardgainer....se ti ci alleni bene, co sta dieta secondo me avrai buoni risultati

**tartufone** · 16-01-2007, 09:33:11

Originariamente Scritto da oipe Visualizza Messaggio

Esagerare intendi le kcal? L'alimentazione che ho postato, sono circa 3000kcal. Dovrei rimanere in questo range?

nel senso di controllare il peso.

**oipe** · 16-01-2007, 10:58:14

Originariamente Scritto da tartufone Visualizza Messaggio

nel senso di controllare il peso.

Ah certo, lo faccio... anche se tengo più in considerazione lo specchio

***max_power*** · 16-01-2007, 12:44:32

Originariamente Scritto da oipe Visualizza Messaggio

Voglio fare uno sprint "massoso

" finale prima di un piano di definizione che prevedo per marzo-aprile.
Ecco i miei dati:
alt: 1,94m
peso: 95kg
%bf: non so, credo sul 14-15%. E' altina, ma non importa, metto in primis la massa.

A 2800kcal il mio peso rimane stabile (anzi un pò mi tiro!

).

Posto una mia "magnata" che ho fatto uno di questi giorni:

Colazione (ho fatto questo giorno, colazione+spuntino)
300gr latte ps
50gr bastoncini di crusca
5 uova (1 intero, 4 albumi)
5gr olio
100gr pane integrale
1cps centrum

Pranzo
150gr riso integrale
160gr tonno naturale
15gr olio evo
20gr noci

Spuntino (3 ore prewo)
100gr pane integrale
120gr fesa tacchino

prewo
10gr amino pool

postwo
5gr crea con 250ml succo
35gr whey (sono 27gr di pro)
300gr banana

cena (ceno tardi quindi niente prenanna)
4 wasa
250gr petto di pollo (aspetto critiche!

)
20gr noci

Le verdure le mangio, questo giorno che ho postato non è capitato.
Aspetto vostri pareri!

A colazione invece dei bastoncini di crusca, metti una fonte di carboidrati a più alto IG visto che vuoi ulteriormente fare massa.

Metti la verdura a pranzo.

Lo spuntino lo fai 3 ore prima del wo, ti converrebbe posticiparlo e farlo un'ora e mezza prima.

A cena, troppe proteine. Abbassa la quantità di pollo portandola a 150 g massimo 200 g.

Il pre-nanna manca.

max_power